Kökəlmək üçün nə etməli?

Ətrafımızda kilo vermək istəyənlərin əksinə kilo almaq istəyənlərin də qarşımıza çıxdığına şahid olmuşuq. Əvvəlcə enerji istehlakının enerji xərcləməsindən az olduğu vəziyyətlərdə kilo ala bilməmə vəziyyəti ilə qarşılaşılacağını ifadə etməkdə fayda var. Bu vəziyyətin yanında kilo ala bilməmənin bir neçə səbəbi ola bilər:

Əgər siqaret çəkirsinizsə bu vəziyyət qidaların gerçək qoxusunu və dadını qəbul etməsinə mane olaraq iştahın qarşısını ala bilər. Bağırsaq qurdları istehlak qidaları sizinlə paylaşar. Gaita (nəcis) testi ilə bağırsaqlarda parazit olub olmadığı test edilə bilər. Bir də hormonal səbəblərə bağlı olaraq kilo ala bilməmə vəziyyəti reallaşa bilər.

Tiroit hormonları və böyrəküstü bezlərinin iş vəziyyəti bu problemə yol aça bilər. Çox kilo necə ürək damar xəstəliklərinə gətirib çıxarırsa, həddindən artıq zəiflik da belə bir nəticəyə, ədəd nizamsızlıqlarını, qan azlığına və.s yol aça bilər. O səbəblə kilo almaq üçün aşağıdakı təkliflərə diqqət etməkdə fayda vardır:

Əsla pay atlanılmamalı, gündə 6 pay qidalanmaq lazımdır. Paylar 3 ana, 3 ara pay şəklində olmalıdır. Pay araları 2,5 saat qədər olmalıdır.

Yeməklər nə çox sürətli nə də çox yavaş bir şəkildə yeyilməlidir.

Ana paylarınızın qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin. 4 əsas qida qrupunu mütləq bir yerdə istehlak etməyə çalışın.

Mümkünsə süd, qatıq miqdarı artırın.

Südə nesquik, şəkər, bal və ya üstünlük bəkməz əlavə edə bilərsiniz.
Qatığa toz şəkər və ya pudra şəkəri əlavə edə bilərsiniz.

Aralarda hamburger yeyilməsi də uyğun ola bilməkdədir. Ayrıca yağlı toxumlar (fındıq, yerfıstığı, badam, qoz) və quru meyvələr də kilo almağa köməkçi olarlar.

Şəkərli limonad və təzə sıxılmış meyvə suları da kilo almağa köməkçi olmaqdadır.

Puding üzərinə 1-2 qaşıq fındıq və ya qoz içi qoyulması həcm olaraq bir artım olmazkən qida məzmunu və enerji baxımından əhəmiyyətli bir artım təmin etməkdədir.

Ayrıca balqabaq şirini, meyvə jelesi, kompot, inəyin südlü şirniləri (dondurma, südlü aş, pudinq, qazandibi,) bəkməz kimi şirinlər da sağlam bir şəkildə kilo almanıza təmin edəcək.
Makaronun üzərinə sous, pendir, qatıq, qiymə kimi əlavələr edilməsi kilo almağa köməkçi ola bilməkdədir.

Şəkər, xolestrol, təzyiq yüksəkliyi, qaraciyər piylənməsi və ya öd kisənizin alınması kimi bir probleminiz yoxsa hər gün bir ədəd qaynadılmış yumurtanın bəslənmənizə əlavə faydası olacaq.

Paylarda yağda qızardılmış, çox yağlı yeməklər əsas götürməməlidir.
Yeməklərinizi qaynatma, qızartma etmə, buğlama və ya sobada bişirmə üsulları ilə hazırlayın.
Mümkünsə qatı marqarini və son dərəcə uzaq dayanılması lazımdır. Üstünlük zeytun, qarğıdalı yağı, bitki mənşəli qarışıq yağlar və ya fındıq yağı kimi bitki mənşəli yağlar istifadə edilməlidir.

Zəifliyin bir səbəbi də psixoloji olduğu üçün təravətli, rahat və təmiz bir mühitdə yemək yeyilməsi lazımdır.

Yalnız yaşamaq üçün yeməyin, bir az da yemək üçün yaşayın.

Tıxanmanıza gətirib çıxarmaması adına yeməklə birlikdə çox çox maye alınmamalıdır.
Siqaret çəkirsinizsə mütləq buraxmalısınız.

movqe

Telegramda izləyin

instagramda izləyin