Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Bir nəfərin məşqlərini "DOGCRAP" olaraq adlandırması normal bir proses deyildir. Ancaq Steve məşqini belə adlandırır. Kaliforniyada bir adam, Dante Trudel, Doggcrapp Training (DC) adında bir məşq sistemi yaradır.
Altı dəfə Mr. Olimpia olmuş Dorian Yatesin bir vaxtlar uyğuladığı HİT training (yüksək yoğunluqlu proqram) kimi bir proqram olduğunu Steve açıqlayır. Az şiddətli, yüksək yoğunluqda güc və böyüməni bir anda təmin edir. Steve in güclü və iri bədənin bunun nəticələrindən biridir.
Sadəcə bir neçə il bodibildinqlə məşğul olmasına baxmayaraq yağdan uzaq çox gözəl əzələ kütləsi var.
Əlbətdə ki, bütün uğurlarını Doggcrapa bağlamaq düz olmazdı. Amerikan futbolunda müdafiədə oynayırdı. Ancaq əsil hünərini xokkeydə göstərmişdi.
İdman həyatına dəstək üçün gənc yaşlarında ağırlıqlarla məşq eləməyə başladı. Məktəbi bitrərkən bodibildinq yarışına qatılır və birinciliyi əldə eləyir.
Qeyd: Doggcrap məşqi belə yerinə yetirilir: Məsələn qantel çiyinlərə pres hərəkətini seçin və bir neçə isinmə seti yerinə yetirin. Sonra biraz ağır götürüb 8-10 dəfə yerinə yetirin. Ağırlığı qaldırıb qurtarandan sonra ya 10 dəfə nəfəs alın verin, ya da 10 saniyə gözləyin. Sonra 5-6 dəfə yerinə yetirin. Dayanın və 15 dəfə nəfəs alın. Sonra qurtarmaq üçün 2-3 sayıda yerinə yetirin. Əlavə oalraq 20-30 təkrarlı qantel yanlara açışı yerinə yetirə bilərsiniz, Ancaq bu günün ən son hərəkəti olmalıdır. Həftə içində çiyinləri yenidən işlədin
Qantellə oturaraq çiyinlərə pres
Naklon tərsinə yanlara açış
Hədəf: Arxa çiyin
Qantellə yanlara açış(ovuc önə tərəf)
Hədəf: Qabaq və orta çiyin
Yaxın tutuş şdanq çənəyə
Hədəf: Qabaq və orta çiyinlər
BiG.Az 
Telegramda izləyin 
instagramda izləyin
İdman Baxılıb: 20787 Tarix: 06 fevral 2011
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşPele əməliyyat olundu
Braziliyalı əfsanəvi futbolçu Pele əməliyyat olunub. Bu barədə o, özünün "Facebook" səhifəsində yazıb. Ötən həftə müayinə üçün San-Paulu xəstəxanasına gedən "futbol kralı"nın yoğun bağırsağında şiş aşkar olunub. Şənbə günü əməliyyat olunan məşhur hazırda özünü yaxşı hiss etdiyin
06.09.2021 1378 Paralimpiya Oyunları: Qadın cüdoçumuz Azərbaycana doqquzuncu qızıl medalı qazandırdı
Tokioda keçirilən Yay Paralimpiya Oyunlarında Azərbaycan doqquzuncu qızıl medalı qazanıb. Buna ən ağır çəkili qadın cüdoçumuz Dürsədəf Kərimova (+70 kq) nail olub. O, finalda Zarina Baybatinaya (Qazaxıstan) ipponla qalib gələrək qızıl medal qazanıb. Bu nəticədən sonra Azərbaycan doqquz qızıl və iki bürün
29.08.2021 834 "Yuventus"un gənc futbolçusu öldü
İtaliyanın "Yuventus" klubunun gənclərdən ibarət komandasının oyunçusu Brayan Dodyen 17 yaşında vəfat edib. Bu barədə Turin klubu rəsmi "Twitter" hesabından məlumat yayıb. "Yuventus" Brayan Dodyenin ailəsi ilə birlikdə kədər hissi keçirir", - turinlilərin mətbuat xidmətini
05.09.2021 972 Yerkökü yeyərkən çənəsini sındırdı - FOTO
Niderlandın "Herenven" klubunun futbolçusu Rami Kaib kuryoz hadisə yaşayıb. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, isveçli müdafiəçi yerkökü yeyərkən çənəsini sındırıb. Bu barədə "Herenven" klubunun rəsmisi yerli mətbuata açıqlamasında deyib. Kaib bir müddət əvvəl çənəsində
13.09.2021 1755 Paralimpiya Oyunları: Azərbaycandan altıncı qızıl medal - FOTO
Azərbaycan Tokio Yay Paralimpiya Oyunlarında altıncı qızıl medalı qazanıb. -ın xəbərinə görə, buna kişi cüdoçumuz Hüseyn Rəhimli (-81 kq) nail olub. O, finalda Davurxan Kəramətovla (Özbəkistan) qarşılaşıb. Tərəflər əvvəlcə bir-birinə qarşı uğurlu fənd edərək vaza-ari xalı alıb. Daha sonra Hüseyn Golde
28.08.2021 736 Mahir Emreli Polşanın qəhrəmanına çevrildi - VİDEO
Mahir Emreli "Legiya"nı Avropa Liqasının qrup mərhələsinə çıxaran qollara imza atıb. xəbər verir ki, Emreli "Slaviya" (Praqa) ilə qarşılaşmanın 59-cu və 70-ci dəqiqələrdə fərqlənməklə komandasına qələbə qazandırıb - 2:1. Mahir Emreli iki oyunda üst-üstə 3 qol, avrokuboklarda isə ümumilikd
27.08.2021 1005 39 il komada qalan futbolçu vəfat etdi
PSJ-nin sabiq futbolçusu Jan-Pyer Adams dünyasını dəyişib. xəbər verir ki, 39 ildi komada olan veteran müdafiəçi 73 yaşında vəfat edib. Adams 1972 - 1976-cı illərdə Paris təmsilçisinin formasını geyinib. 1982-ci ildə çempionat oyununda dizindən zədə alan futbolçu əməliyyat zamanı həkimlərin səhvi üzündə
06.09.2021 1068 Həbib Nurməhəmmədov yeznəsinin niyə azərbaycanlı rəqib seçdiyini açıqladı - FOTO/VİDEO
"Çoxlarına maraqlıdır ki, niyə Əbdülmanafın xatirəsinə həsr olunan belə turniri biz AMC FNG (Fight Nights Global) ilə birgə keçiririk?. "Divardan divara" turnirini keçirmək atamın ideyası olub. Bütün turniri belə keçirmək alınmaz, amma bir neçə döyüş olacaq. Atamın düşüncələrin
23.08.2021 2064 Azərbaycan güləşçiləri gümüş və bürünc medal qazanıb
Azərbaycanın yunan-Roma güləşçisi Sərxan Məmmədov Rusiyanın Ufa şəhərində keçirilən gənclərin dünya çempionatında final görüşünə çıxıb. 130 kq çəki dərəcəsində mübarizə aparan idmançı türkiyəli Muhammet Bakirlə üz-üzə gəlib. Rəqibinə 1:3 hesabı ilə məğlub olan Məmmədov gümüş medalla kifayətlənib. 5
22.08.2021 758 
