10 dəqiqəlik məşqlə incəlin

Artıq çəkinizdən qurtulmaqçün bir məşqə saatlar xərcləməniz lazım deyil, yalnız doğru hərəkətləri bilməniz kifayətdir. Bunun üçün biz də bütün lazımlı hərəkətlərlə 10 dəqiqəlik bir məşq proqramı hazırladıq.

1.Qayçı

Ayaqlarınız birləşmiş, qollarınız yanda olacaq şəkildə ayaqda durun. Tullanın və sol ayağınızı önə sağ ayağınızı arxaya, sağ qolunuzu yuxarı, sol qolunuzu arxaya uzadın. Yavaşca köhnə mövqeyinizə qayıdın və və qol və qıç dəyişdirərək hərəkəti təkrarlayın. Bu hərəkətdən 20 dəfə təkrar edin.

2.Şınav

Normal şınav mövqeyində durun. Sol qolunuzu aşağıya verərək, bədəninizi qaldırın. Eyni hərəkəti sağ qolunuzla təkrarlayın, son olaraq iki əlinizlə normal şınav çəkin. Hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.

3.Çöməlmək

Ayaqlarınız birləşdirin əlləriniz başınızın üstünə birləşmiş vəziyyətdə dik durun. Tullanın və çöməlin, çöməldiyiniz sırada əllərinizi də aşağı endirin. Hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın.

4.Yan şınav

Qollarınız düz şəkildə şınav mövqeyində durun. Ayaqlarınızı sol dirsəyinizə doğru dizlərinizə çəkin, eyni hərəkəti sağ dirsəyinizə doğru edin. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

5.Qayıq

Dizləriniz sinənizə doğru çəkilmiş, ayaqlarınız havada bir şəkildə yerə oturun. Əllərinizi yumruq edin və qollarınızı dirsəkdən bükülü şəkildə iki yanınızda tutun. Sağ ayağınızı və sağ qolunuzu irəli itələyin, eyni hərəkəti sol ayak və qolunuzla təkrarlayın. Hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin