İş stresi ailənizə də təsir edə bilər - Tükənmişliyin 4 əlaməti və çıxış yolu
Səhərlər oyanmaq istəmirsinizsə, özünüzü yorğun, yetərsiz hiss edir və daim maneələrlə qarşılaşdığınızı düşünürsünüzsə, tükənmişlik sindromu ilə üzləşə bilərsiniz. Psixiatriya üzrə mütəxəssis, doktor Talat Sarıkavak bu sindromun əlamətləri və onunla mübarizə yolları barədə məlumat verib.
Qaynarinfo xəbər verir ki, tükənmişlik sindromu çox vaxt depressiya ilə qarışdırılır. Bu isə antidepressantlardan lazımsız və həddindən artıq istifadəyə səbəb ola bilər. Mütəxəssis tükənmişliklə mübarizə üçün dörd əsas addımı tövsiyə edir.
İlk növbədə, insana müsbət təsir göstərən məşğuliyyətlərə vaxt ayırmaq vacibdir. İş saatlarından kənarda fərqli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, müntəzəm gəzintiyə çıxmaq, əl işləri ilə məşğul olmaq və ya kitab oxumaq üçün qruplara qoşulmaq zehni yeniləməyə kömək edə bilər.
Digər mühüm addım ekran qarşısında keçirilən vaxtı məhdudlaşdırmaqdır. Rəqəmsal yorğunluq beynin daim gərgin vəziyyətdə qalmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə axşam saatlarında ekran istifadəsini azaltmaq və yuxu rejimini qorumaq orqanizmin stress yükünü yüngülləşdirmək baxımından əhəmiyyətlidir.
Stressin idarə olunmasını öyrənmək də tükənmişliklə mübarizədə mühüm rol oynayır. Şüurlu fərqindəlik (mindfulness) əsaslı stressazaldıcı üsullar emosional yorğunluğu qısamüddətli yüngülləşdirməyə və insanın diqqətini indiki ana yönəltməsinə kömək edə bilər.
Bununla belə, uzunmüddətli yaxşılaşma üçün psixoterapiyadan yararlanmaq tövsiyə olunur. Psixoterapiya insanın hadisələri həddindən artıq mənfi qiymətləndirmə meylini, mükəmməlliyyətçiliyini və şəxsi sərhədlər qoymaqda yaşadığı çətinlikləri aradan qaldırmağa, daha sağlam mübarizə bacarıqları və psixoloji dözümlülük formalaşdırmağa kömək edə bilər.
Mütəxəssis iş stresini evə daşımamağın da vacibliyini vurğulayır. Tükənmişlik iş mühitindən ailə həyatına keçərək həyat yoldaşının və uşaqların psixoloji vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Araşdırmalara görə, stressini evə daşıyan insanların həyat yoldaşlarında da oxşar tükənmişlik əlamətləri və iş qabiliyyətinin azalması müşahidə oluna bilər.
İşdən sonra zehni olaraq iş mühitindən uzaqlaşmaq, evdə iş barədə danışmağa sərhəd qoymaq və ailə ilə ünsiyyətə vaxt ayırmaq həm fərdin psixoloji vəziyyətini, həm də ailə münasibətlərini qorumağa kömək edir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 118 Tarix: 21 oktyabr 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşAzərbaycanlılar yaşayan bu kənddə nəfəs almaq çox təhlükəlidir
Gürcüstanın üç şəhərində, o cümlədən Tbilisi, Qardabani və Rustavidə atmosfer havasında çirkləndirici hissəciklərin konsentrasiyası yüksəlib. Bu barədə Gürcüstanın Ətraf Mühitin Mühafizəsi üzrə Milli Agentliyi məlumat yayıb. Məlumata görə, oktyabrın 18-də saat 16:00-a olan göstəricilərə əsasən, Tbilisini
21:45 104 Ukrayna Rusiyanın səkkiz iri neft çənini məhv etdi
Ukraynanın dronlarla Rusiyanın Rostov-na-Donu şəhərindəki Novoşaxtinsk Neft Məhsulları Zavodunun neftyükləmə terminalına endirdiyi zərbə nəticəsində 12 iri çəndən ən azı 8-i zədələnib. Teleqraf xəbər verir ki, hücumun nəticələri barədə "Exilenova+" məlumat yayıb. Qeyd edilib ki, hücum zaman
21:15 117 Sabah Bakıya və rayonlara yağış yağacaq
Oktyabrın 22-də gözlənilən hava proqnozu açıqlanıb. Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən BİG.AZ-a verilən xəbərə görə, Bakıda və Abşeron yarımadasında hava şəraitinin dəyişkən buludlu olacağı, arabir tutulacağı, əsasən yağmursuz keçəcəyi gözlənilir. Lakin axşam bəzi yerlərdə qısamüddətli yağış yağacağ
12:43 320 D vitamini hansı qidalarda var? - ARAŞDIRMA
D vitamini insan orqanizmi üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. Sümüklərin və dişlərin möhkəmliyinin qorunmasında, kalsium və fosforun mənimsənilməsində, əzələlərin normal fəaliyyətində və immun sisteminin işində mühüm rol oynayır. Lakin digər vitaminlərdən fərqli olaraq, D vitamini təbii qidalarda məhdu
20:00 178 Leyla Əliyeva Zimbabvenin birinci xanımı ilə görüşdü
Heydər Əliyev Fondunun vitse-prezidenti Leyla Əliyeva bu gün Özbəkistanın Səmərqənd şəhərində Zimbabvenin birinci xanımı Oksiliya Mnanqaqva ilə görüşüb. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, görüşdə Azərbaycanla Zimbabve arasında ikitərəfli əlaqələrin və qarşılıqlı faydalı əməkdaşlığın genişləndirilməs
15:32 233 Qırğızıstanla müttəfiqlik müqaviləsi təsdiq edildi
"Azərbaycan Respublikası ilə Qırğız Respublikası arasında müttəfiqlik münasibətləri haqqında Müqavilə" təsdiq edilib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, Prezident İlham Əliyev bununla bağlı Qanunu imzalayıb. *. "Azərbaycan Respublikası Hökuməti ilə Qırğız Respublikası Nazirlər Kabinet
17:20 132 CeyLo tərəf müqabili ilə sevgilidir?
Dünyaca məşhur müğənni və aktrisa Cennifer Lopezin britaniyalı aktyor və komediya ustası Bret Qoldstinlə sevgili olduğu iddia edilir. Axşam.az xəbər verir ki, bu barədə "Page Six" nəşri məlumat yayıb. Bildirilib ki, birgə rol aldıqları "Office Romance" filminin çəkilişlərindən sonr
20:30 154 Həmin ada 5 milyona satılır - Fotolar
Egey dənizində, Türkiyə sahillərinə yaxın yerləşən Yunanıstana məxsus Strongilo adası 5 milyon dollara satışa çıxarılıb. Təxminən 219 min kvadratmetr ərazisi, üç təbii çimərliyi və toxunulmamış təbiəti ilə seçilən ada şəxsi mülk və ya turizm layihəsi üçün potensial imkanlar vəd edir. "Qafqazinfo"
23:45 1 Azərbaycanda ərzaq bahalaşması: Daha hansı məhsulların qiyməti artacaq?
Azərbaycanda kərə və duru yağların qiyməti artıb. Bahalaşma həm yerli, həm də xarici məhsullarda hiss olunur. Qeyd olunub ki, ümumilikdə yağların qiymətində 6 manatadək bahalaşma müşahidə edilir. Satıcılar bahalaşmanın səbəblərindən məlumatsız olduqlarını bildirirlər. Mövzu ilə bağlı BİG.AZ-a açıqlamasınd
14:50 251 
