Qışda kökəlməmək üçün bunları edin - TÖVSİYƏ

Qışda kökəlməmək üçün bunları edin - TÖVSİYƏSoyuq qış günlərində vaxtınızın çoxunu evdə keçirir və yemək yeməyə daha həvəsli olursunuz.

Bu günlərdə iştahanız artdığı üçün artıq çəkilər qazanırsınız. Ancaq qışda kökəlməmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməniz yetərlidir.

Səhər yeməyini yaddan çıxarmayın

Milli.az bildirir ki, səhər yeməyini yeməyənlərin yeyənlərdən fərqli olaraq gündəlik qəbul etdiyi kalori miqdarı daha çoxdur. Gün boyunca enerjili, xoşbəxt və tox hissetmənin ən əsas təməli isə səhər yeməyidir.

Maye qəbul etməyi unutmayın

Su və bitki çayları kimi mayelər qəbul edildiyində sadəcə maddələr mübadiləsi sürətlənmir. Araşdırmalar onu ortaya çıxarıb ki, az maye qəbul edənlər daha çox aclıq hissi çəkirlər. Bəzi insanlar isə beyindən gələn aclıq və susuzluq siqnallarını isə qarışdırır. Buna görə ac olduğunuzu düşündüyünüzdə əvvəlcə su için.

Hər yeməkdə protein qəbul edin

Proteinli qidalar həzmi boyunca maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həm də daha uzun müddət tox saxlayır. Hər əsas yeməkdə süd məhsulları, ət, toyuq, balıq kimi heyvan mənşəli qidalar yeyin.

Şorba için

Yeməkdə şorba içənlərin uzun müddət tox qaldıqları və yeməyənlərdən fərqli olaraq təxminən 100 kalori az yeməyə meylli olduqları deyilir. Az yağlı və bol tərəvəzli şorba əlavə edin.

Omega 3-lə zəngin qidalanın

Omega 3 yağ turşuları depressiyaya faydalıdır və daha xoşbəxt hiss etmənizə yardımçı olur. Beləcə, daha çox xoşbəxt olmaq üçün artıq karbohidrata ehtiyac duyuruq. Bu yağların ən keyfiyyətli qaynağı balıqdır. Quru çərəzlər, kətan toxumu, Chia toxumu, semizotu kimi qidalarda bitki mənşəli Omega 3 var.

Təbii iştaha kəsicilərdən yararlanın:

Avokado: Avokado sağlam yağ tərkibi ilə toxluq hissini uzadır. Salatlara əlavə etməklə yanaşı krakerlərlə də yeyə bilərsiniz. Kalorisi yüksək olduğu üçün yarım avokadodan çox yeməyin.

Yumurta: Yüksək protein tərkibli ilə həzm sistemi uzun olan yumurta uzun müddət tox tutur.

Şirin kartof: Şirin kartofun tərkibində olan nişasta növü uzun müddət toxluq hissi verir. Həmçinin A və C vitamin qaynağıdır.

Toz, ya da pul qırmızı bibər: Yarım çay qaşığı pul bibər o anda maddələr mübadiləsini 10 kalori qədər sürətləndirməklə yanaşı, sonrakı yemək saatlarında 60 kalori daha az qəbul etmənizi təmin edir.

Badam: Uzun müddət tox saxlayır.

Hərəkət etməyin yollarını tapın

Fiziki aktivliyin artırılması da şərtdir. Əgər bayıra çox çıxmırsınızsa, evdə də kalori yandıra bilərsiniz. 15 dəqiqə ev təmizləyərək 80, 15 dəqiqə qab yuyaraq 30 kalori yandırmaq mümkündür. Həm də evdə 1 saat yoqa etmək 240 kalori yandırır.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 687   Tarix: 21 noyabr 2022  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Kurslar.az kurslar

DiGƏR XƏBƏRLƏR

Tezbazar.Az - Evlər, mənzillər və bağ evi elanları

ın Ev və Bağ kateqoriyasında həm bina, həm həyət evi, həm də villa və bağlar üçün lazım olan hər bir əşya və evlərin təmiri ilə bağlı elanlar yerləşdirilib. Bu kateqoriyanın özünün də bölmələri var: İnşaat və təmir, Mebel və interyer, Məişət texnikası, Bitkilər, Qab-qacaq və mətbəx ləvazimatları. Bi

07.12.2022 275

Xidmetler.az - Bütün Xidmətlər bir saytda

XİDMETLER.AZ saytinda sizi narahat edən hər məsələ ilə bağlı kömək almaq imkanınız var!. Gündəlik işlər üçün icraçı və ya daimi iş sifarişi axtaran, saytımızda tapar. Siz də qoşulun və lazım olan insanları tapın! Saytımız üzləşdiyiniz problemləri bir göz qırpımında həll edəcək. İstənilən usta axtarışın

07.12.2022 208

Tezbazar.Az - Elektronika , telefon, komputer satışı və elanları

Pulsuz elanlar saytı -ın elektronika bölməsində elektronika ilə bağlı elanlar xidmətinizdədir! Buraya telefonlar, telefon aksesuarları, nömrələr, kompüterlər, kompüter aksesuarları, oyunlar, pultlar və proqramlar, audio və video, fotokameralar, televizor, paltaryuyan maşın, kondisioner, soyuducu və qabyuya

06.12.2022 154

Turlar.az - Turizm elanları saytı

saytında bir-birindən maraqlı və sərfəli elanlar sizi gözləyir!. İstirahət etmək üçün yeni məkan axtarırsınız? Tez-tez getdiyiniz yerlər daha sizə darıxdırıcı gəlir? Gedəcəyiniz yeni məkanı müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsiniz? O zaman vaxt itirmədən pulsuz turizm elanları saytına daxil olun. Bu fürsə

06.12.2022 150

Masinlar.Az - Maşın satışı, arenda maşınlar

Maşın satışı və arenda maşınlarla bağlı ən son elanlar saytında!. Ölkəmizdə avtomobil həvəskarlarının sayı çoxdur. Maşın almaq istəyənlər gündən-günə artır. Amma bu məsələdə çox diqqətli olmaq lazımdır. Çünki sizi aldada, ucuz maşını baha qiymətə sata bilərlər. Bizə güvənin!. Pulsuz maşın elanları platformas

04.12.2022 457

Uşaqlar üçün əşyalar, uşaq oyuncaqları Tezbazar.Az saytında

saytının Uşaqlar Üçün bölməsi övladlarınızı sevindirmək üçün doğru ünvandır!. Tezliklə övlad sahibi olacaqsınız deyə, evinizə uşaq mebeli axtarırsınız? Övladınızın sizdən tələb etdiyi hər hansı bir oyuncağı daha ucuz qiymətə almaq istəyirsiniz? Həm siz, həm də yoldaşınız işlədiyi üçün uşağınıza baxmağ

02.12.2022 149

Xidmetler.Az - Bütün xidmətlər bir saytda!

XİDMETLER.AZ bütün xidmətlərin bir yerdə olduğu saytdır. Saytda sizi narahat edən hər hansı məsələ ilə bağlı kömək almaq imkanınız var. - Gündəlik işlər üçün icraçı və ya daimi iş sifarişi axtaran saytımızda tapar. Siz də qoşulun və sizə lazım olan işçiləri tapın. - Usta axtarışına çıxanların köməyin

02.12.2022 149

Turizm Xidmətləri Turlar.AZ saytında

saytında turizm xidmətləri ilə bağlı bütün faydalı məlumatlar toplanıb! Saytın bu bölməsinə daxil olmaqla, sizi turizmlə bağlı maraqlandıran bütün suallara cavab tapa bilərsiniz!. Turizm xidmətlərinə bunlar aiddir: aviabiletlərin satışı, viza dəstəyi, Azərbaycanda və dünyann istənilən nöqtəsində otelləri

01.12.2022 154

Hüquqi xidmətlər Xidmetler.az saytında

Xidmətlər saytı -ın Hüquqi Xidmətlər bölməsində özünüzə vəkil tuta və ya işinin peşəkarı olan hüquqşünas tapa bilərsiniz!. Hər kəs düşdüyü çətin, xoşagəlməz hallarda hüquqi yardım əldə etmək istəyir. Bunun üçün yaxşı vəkil tapmaq lazım gəlir. sizə digər xidmətlərlə yanaşı, hüquqi xidmətlərdə də kömə

01.12.2022 149