Qarın əzələlərində güclü Pressə sahib olmaq istəyirsən?

Bədən yağlılığı
Əgər bədən yağlılığınız çoxdursa qarın əzələlərini, presləri görə bilməyəcəksiniz. Əgər bu əzələləri görmək istəyirsənizsə kardio hərəkətləri və idmançı pəhrizi ilə nail ola bilərsiniz. Yediyiniz kaloridən çox kalori yandırmalısınız.
Qarın əzələlərini, presləri gücləndirib həcm artırmaq
Yüzlərlə qarın əzələləri üçün hərəkətlər vardır ki, hərəsinin ayrı bir efekti var. Bəzi insanlar əlavə çəkilərlə, bəziləri də öz çəkiləri ilə bu hərəkətləri yerinə yetirirlər. Öz çəkinizlə doğru balansda yerinə yetirməyiniz daha məsləhlidir, digər halda zədələnmə ehtimal böyükdür.
Neçə set(patxod) və sayı(təkrar)da olmalıdır
Ən yaxşı nəticəni almaq üçün 3 fərqli hərəkəti yerinə yetirmək lazımdır. Setlər(patxodlar) arasında 10-15 saniyə, dəyişik hərəkətlər arasında isə 1 dəqiqə dincəlmək lazımdır. Bu hərəkətləri tez yerinə yetirməlisiniz. Qarın əzələləri yüksək təkrarlı hərəkətlərə tez reaksiya verir. Bu ancaq 1000 təkrar etmək demək deyildir, 15-30 təkrar arasında setləri yerinə yetirə bilərsiniz. Normal çəkidə 20 təkrar, əlavə ağırlıqlarla yerinə yetirmək istəyirsinizsə 15 təkrarla yerinə yetirin.
Hansı aralıqda qarın əzələlərini məşq elətdirmək lazımdı
Qarın əzələləri digər əzələlərdən fərqli olaraq tez özlərinə gəlir, toparlanırlar. Qarın əzələlərini həftədə 2-3 dəfə işlətmək normaldır.
Pres üçün qidalanma
İlk öncə digər əzələ qrupları kimi qarın əzələlərinə də qidalanma lazımdı. Bunun üçün idmançı pəhrizi və kardio(qaçış və s.) kimi hərəkətlər lazımdır. Presləri necə böyütmək lazımdır? Pəhriz bu əzələlərin görünməsi üçün çox vacibdir. Kilo başına 1.5-2 qr protein qəbul eləmək lazımdır. Çox yağlı qidalar yeməmək lazımdır.
Qarın əzələlərini, presləri necə kəskin görünüşə salmaq olar?
Duz dərinin altında su toplayır, bu da bədənin sulu görünməsinə gətirib çıxardır. Bunun üçün yeməklərdə duzu azaltmaq lazımdır.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin