Çəki artırmağın yolları
Köklük nə qədər pisdirsə çox arıq olmaq da bir o qədər pisdir. Bilirik ki, bəzi insanlar nə qədər sağlam bəslənsələr də maddələr mübadilələri sürətli işlədiyindən kökəlməkdə çətinlik çəkirər, bəzi insanlar isə digər ekoloji və bioloji faktorlara görə kökələ bilməzlər.
Kökəlməkdəki önəmli nöqtə, gündəlik kalori hesabından asılıdır. Yəni qəbul etdiyimiz qidaların gündəlik kalori dəyəri sərf etdiyinizdən çoxdura kökələrsiniz. Misal olaraq gündə 2500 kalori kimi yandıran bir bədənə gündəlik 3500 kalori qida girdiyində 1000 kalorilik çəki almış olarsınız.
Təbii ki,çəkini yataraq, az enerji sərf edərək almaq asan olsa da sağlam deyil. Bədəninizin yağlı olmasını çox güman ki, istəmirsiniz. Yalnız bir bölgədə toplanmış yağ yığınlarını heç kim estetik və sağlam görməz. Bu səbəblə götürdüyünüz kaloriləri məşq və idman ilə birləşdirərək sağlam bir bədən quruluşuna sahib ola bilərsiniz. Əksi təqdirdə götürdüyünüz yağlayar damar tıxanıqlığına və digər narahatlıqlara səbəb olar.
Əgər ciddi mənada arıqlıqan əziyyət çəkirsəniz dietolaqa getməniz daha faydalı olar var. Çünki hər kəsin bədən tipi fərqliykən necə eyni eyni dieta ilə kökəlmək olar?
Onu qeyd etmək lazımdır ki,sağlam çəki almadakı ən böyük ehtiyacınız zülaldır. Düşünüldüyü kimi qızartmalarla yağlı yeməklərlə kökəlmə heç sağlam deyil. Yağlı qidalar yerinə karbonhidrat və zülal dəyəri yüksək olan qidaları gündəlik kalori ehtiyacınızından çox qəbul etdiyinizdə ümid edirəm istədiyiniz nəticəyə çatacaqsınız.
Bəzi əlavələr...
1 - Gündə 2-3 böyük pay yerinə 5-6 kiçik pay yeyin.
2- Nizamlı idman edin.
Bu bədənin tarazlığa çatması üçün lazımlıdır. .
3- Bol zülallı yeməklər qəbul edin edin.
Zülallı yeməklər təbii yollara kökəlmənizi təmin edəcək ən əhəmiyyətli ünsürlərdir.
Yumurtanın xüsusilə ağı, toyuq, hind toyuğu ya da yağsız ət kimi məhsullar...
Zülal miqdarını artırmaq üçün 1st. südün içinə 1/4 quru süd də əlavə edə biləriniz.
4-Məşq sonrası karbonhidratlı yeməklər yeyin.
Un məmulatları, kartof, banan, alma və s.
Ən sadəsi isə bal və doşabdır
5-Yemək yeyərkən su içməyin.
Yemək yeyərkən su içilməsi tamamilə kökəlmə əleyhdarı bir davranışdır. Əsasən arıqlamaq istəyənlərə yeməklərlə birlikdə su içilməsi mısləhət görülür. Yeməklə birlikdə bol su qəbulu yeyə biləcəyiniz miqdarı azaldar.
6- İştah artırıcı maddələrə əhəmiyyət verin.
Nanə, kimyon(cirə) kimi ədviyyatlar iştah artırandır. Yeməklərlə birlikdə bunların qəbul edilməsi də faydalıdır.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 2809 Tarix: 01 oktyabr 2014
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşHəbsdən çıxıb yenə eyni qadını qaçırtdı
ABŞ-ın Florida ştatında qadını qaçırmaqda ittiham olunaraq həbs olunan şəxs sərbəst buraxılıb və iki ay sonra yenidən eyni qadını qaçırıb. xarici KİV-ə istinadla bildirir ki, 53 yaşlı Ceffri Holley 11 ittihamla yenidən həbsxanaya qayıdır. Holley 2022-ci ilin avqustunda qadını oğurlamaqda təqsirləndirilərə
04.05.2024 333 Niyə toy üzüyü sağ ələ taxılır? - MARAQLI SƏBƏB
Evləndikdən sonra üzüklərin dəyişdirilməsi ənənəsi var. Yeni evlənən cütlüklər bir-birinin sağ əlinin 4-cü barmağına üzük taxırlar. xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, dünyanın müxtəlif ölkələrində toy üzükləri fərqli barmaqlara taxılır. Dini baxımdan. Məlumdur ki, xristianlar sağ əllərinə üzük taxırlar
27.04.2024 811 "Titanik" sərnişinlərindən birinin saatı rekord qiymətə satılıb
Okeanda 112 il əvvəl batan məşhur "Titanik" gəmisinin sərnişinlərindən birinin qızıl cib saatı Böyük Britaniyada hərracda rekord qiymətə satılıb. -ın xəbərinə görə, bu barədə "Henry Aldridge & Son" hərrac evi məlumat yayıb. Həmin aksessuar amerikalı milyoner Con Ceykob Astor
28.04.2024 366 Baltik siyənəkləri nəsli kəsilmək təhlükəsi ilə üz-üzədir
Baltik siyənəkləri nəsli kəsilmək təhlükəsi ilə üz-üzədir. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "Bloomberg" yazıb. Qeyd olunub ki, siyənək balığı Norveç qızılbalığı üçün yem kimi istifadə olunur və kütləvi şəkildə tutulur. Dünya qızılbalığının yarıdan çoxunu təmin edən Norveç isə ötə
19:40 139 Bu avtomobillərdə sürət öz-özünə artır, ya da azalır - TƏHLÜKƏ/VİDEO
İngiltərə və Yaponiya kimi ölkələrdə avtomobillərin böyük əksəriyyətinin sükanı sağ tərəfdədir. Lakin bu avtomobillərin sonradan digər ölkələrdə sükanı dəyişdirilərək ölkəmizə satış məqsədi ilə gətirilir. Belə avtomobillərdə sürət öz-özünə artır, ya da azalır. -ın məlumatına görə, usta İsa Yusibov deyi
23:10 27 KİV: Mask gözlənilmədən Çinə səfərə gedib
Amerikalı sahibkar və milyarder İlon Mask bu gün Çinə səfərə gedib. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "Reuters" vəziyyətə yaxın olan iki şəxsə istinadən məlumat yayıb. Agentlik bildirib ki, "Tesla"nın baş direktorunun "elektromobil istehsalçısı üçün ikinci ən böyü
28.04.2024 288 Sizin haqqınızda bütün həqiqəti söyləyəcək qəribə TEST
Testlər bütün suallara cavab vermir, lakin onlar şübhəsiz ki, özünüzü daha yaxşı və güclü və zəif tərəflərinizi başa düşməyə kömək edir. Təqdim olunan şəkillərə baxmaq kifayətdir və ilk olaraq diqqətinizi çəkənləri vurğulayın. xarici mediaya istinadən bildirir ki, əgər hazırsansa, ilk sınağa başlayın!
22:10 195 Paltaryuyan maşın gün ərzində neçə dəfə istifadə edilə bilər?
Paltaryuyan maşında yuyulmalar arasında fasilə verilməsə, cihazın ömrü xeyli azalacaq. xəbər verir ki, bununla bağlı hər kəs ehtiyatlı olmalıdır. Paltaryuyan maşın nə qədər tez-tez işlədə bilər?. Birincisi, yuyulmalar arasında fasilə lazımdır. Paltaryuyan maşın ən azı 30 dəqiqə, əsasən isə iki-üç saa
14:50 518 Bakıda kuryoz olay-VİDEO
Fövqəladə Hallar Nazirliyinin "112" qaynar telefon xəttinə Bakı şəhərinin Suraxanı rayonu, Qaraçuxur qəsəbəsi ərazisində vətəndaşın köməksiz vəziyyətdə qalması barədə məlumat daxil olub. -ın xəbərinə görə, məlumatla əlaqədar dərhal FHN-in Xüsusi Riskli Xilasetmə Xidmətinin xilasediciləri əraziy
28.04.2024 474