Duruş qamətinə diqqət!!
Məktəbdə saatlarla oturmaq məcburiyyətində olanların qarşılaşa biləcəyi problemlərin əvvəlində duruş qaməti gəlir. Şagirdlər yetkinlik dövründə olduğu üçün onurğa strukturları digər seqmentlərə görə uzun müddət parta arxasında oturmaqdan daha çox təsirlənir.
Mütəxəssislər; müalicə edilməzsə qalıcı sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcək bu problem üçün gündəlik həyatda diqqət yetirilməsi lazım olan qaydaları və məşq təkliflərini açıqlayır.
Kimlər risk altındadır?
Duruş qaməti ümumiyyətlə yetkinlik dövründə, uzun boylularda və oturaraq işləyənlərdə görülür. Stol arxası işlərdə, qələm ya da klaviaturayla yazı yazarkən qollar önə doğru gəldikdə çiyindən etibarən əzələlərdə uzanma meydana gəlir və uzanan əzələ daha gücsüz olur. Bədənin ön qisimiylə arxa qisimi arasında güc fərqi duruş qamətlərini doğurur. Gücsüz tərəfi məşqlə möhkəmləndirmək duruşu da düzəldir.
Necə oturmaq lazımdır?
Əgər düz dayanmaq qaydasını yerinə yetirsəniz kürək ağrılarınızın azaldığını görəcəksiniz. Bir müddət sonra da heç bir şikayətiniz qalmayacaq.
Oturarkən önə doğru əyilməməyə diqqət yetirməlisiniz. Çiyinləriniz önə doğru gəlməməlidir. Davamlı olaraq çiyinlərinizi geri itələməniz və mədənizi içinizə çəkməniz, bədənin ağırlığını bərabər olaraq müxtəlif bölgələrə paylamanızı təmin edəcək.
Məktəb əşyalarınızı tək qolunuzda deyil mümkünsə kürəyinizdə daşıyın. Əgər qolunuzda daşıyırsınızsa davamlı eyni qolunuzu istifadə etməyin. Bu bir qolunuz inkişaf edərkən digərini əzələ və görünüş olaraq gücsüzləşdirər.
Əyiləcəyiniz zaman kürəyinizi önə əymədən, dizlərinizi qıraraq diz çökməlisiniz. Beləcə kürəyinizə çox yük almasını önləyə bilərsiniz
Çox uzun müddət oturmayın. Verilən aralarda bir neçə dəqiqə belə olsa mütləq gəzin.
İlk təklif idman edənlər üçün.
İdmana gedənlər estetik qayğılarla güzgüdə görünə bilən qisimə daha çox ağırlıq verdiyi üçün (sinə, qarın kimi) kürək əzələləri işlətməyi laqeydlik edə bilir. Proqramınıza kürək məşqlərini də mütləq əlavə etməlisiniz. Avar çəkmək ya da First Degree kimi kürək cihazlarıyla salonunuzda ya da evinizdə işləmək kürək əzələlərinizi inkişaf etdirməniz üçün idealdır.
Evdə isə bu hərəkətlər sizə köməkçi olacaq
Yerə oturun və bir qıçınızı irəliyə doğru uzadın. Digərini isə bardaş qurarmış kimi qıvırın. Əlinizə bir dəsmal alın və uzatdığınız ayağınızın ortasına gələcək şəkildə iki ucundan tutun. Dəsmalı yavaş yavaş özünüzə çəkin. Bu hərəkəti hər iki qıçınıza da dörd dəfə tətbiq edin.
Kürək üstü yatın. əvvəl bir əlinizlə sinənizə doğru əsnədin. Eynisini digər qıça da tətbiq edin. Hər iki qıç üçün bu əməliyyatı dörd dəfə edin.
Bir az daha diqqət və diqqətlə kürək ağrılarını yox etmək çətin olmayacaq.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 5786 Tarix: 02 yanvar 2013
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşBu şəxslərə soğan yemək olmaz
Soğan sağlamlıq problemlərinin siyahısını genişləndirə bilər. Diyetoloq, Kanada Diyetoloqlar Birliyinin üzvü Nataliya Nefedova bu barədə danışıb. O bildirib ki, soğan xüsusilə mədə-bağırsaq traktının işinin pozulmasına səbəb ola bilər. N.Nefedova "Sputnik" radiosuna verdiyi müsahibədə qey
12.09.2021 2801 Körpüyə görün hansı ad verildi - FOTOLAR
ABŞ-ın Oreqon ştatının Portland şəhərində piyada körpülərindən birinə "Simpsonlar" ("The Simpsons") cizgi filminin personajının adı verilib. xəbər verir ki, bu barədə yazır. Belə ki, həmin körpü "Simpsonlar" cizgi filmindəki Ned Flanders personajının şərəfnə adlandırılıb
15.09.2021 1164 DƏHŞƏTLİ HADİSƏ: hamburgerdən insan barmağı çıxdı
Bolivyanın Santa Cruz de la Sierra şəhərində Estefany Benitezin adlı şəxsin yediyi hamburgerin içindən insan barmağı çıxıb. Bildirilib ki, o, dərhal istehsalçıya şikayət edib. Amma onunla heç kim maraqlanmayıb. Hadisə ilə bağlı öncə "Facebook"da, sonra beynəlxalq mətbuata açıqlayan gənc başın
15.09.2021 1292 Doğum evində skandal: 20 il sonra məlum oldu ki...
İspaniyada 20 il əvvəl iki qız uşağının səhv ailələrə verildiyi açıqlanıb. Rəsmi dairələrin məlumatına görə, hadisə Rioxa bölgəsində baş verib. Açıqlamaya görə, hadisə tibb işçilərinin diqqətsizliyi səbəbilə baş verib. Bildirilir ki, uşaqlar 5 saat fərqlə dünyaya gəlib. Onlar zəif olduğu üçün xüsus
12.09.2021 2121 Kosmosda nəgəng "it sümüyü" tapdıldi - FOTO
Kosmik fəzada nəhəng "it sümüyü"nə bənzər "Kleopatra" asteroidi aşkarlanıb. BİG.AZ "Live Science"a istinadən xəbər verir ki, alimlərin marağına səbəb olan bu asteroidin uzunluğu 270 kilometr, çəkisi 3,27 kvadrilyon ton, sıxlığı isə hər kub santimetrə 3,4 qramdır. Hazırd
11.09.2021 1188 Doaqlarınızın quruluğundan bezmisiniz? - ÇARƏ BURADA
MƏHSUL HAQQINDA. Faydaları:. - Dodaqların həcmini artırır, kontur xətlərini ortaya çıxarir. - Dodaqlardakı qırışıqlari azaldır. - Zədələnmiş, çatlamış dodaq toxumasını bərpa edir. - Dodaqları nəmləndirir və onlara yumuşaqliq bəxş edir. - Günəş şualarina qarşı qoruma təmin edən dodaq baxım məhsuludur
14.09.2021 364 Peyvənd olunana pulsuz dönər təklifi
Almaniyada türk əsilli iş adamı insanaları koronavirus əleyhinə vaksinasiyaya təşviq etmək məqsədilə maraqlı təşəbbüs göstərib. -a istinadən xəbər verir ki, Berlindəki "Kaplan Dönər"in sahibi Rəmzi Kaplan peyvənd olunan hər kəsə ona aid restoran və kafelər şəbəkəsində pulsuz dönər ikram ediləcəyin
16.09.2021 1185 Yeni Zelandiyanın adı dəyişdirilir?
Yeni Zelandiya parlamentində yerli xalqı təmsil edən "Maori" partiyası ölkənin rəsmi adının dəyişdirilməsi üçün parlamentə təqdim edəcəyi petisiyanı onlayn imza üçün açıb. -a istinadən xəbər verir ki, petisiyada ölkənin adının Aotearoa olaraq dəyişdirilməsi, şəhərlərin, qəsəbələrin və yerləri
15.09.2021 1222 Zooloqlar inəklərə görün nəyi öyrətdilər
Alimlər inək fermalarından çıxan tullantıların ətraf mühitə təsirini azaltmağın yolunu tapıblar. -a istinadən xəbər verir ki, məlum olduğu kimi, inəklər hər gün çox miqdarda peyin və sidik xaric edir. Buna görə də fermerlər gündəlik olaraq böyük təsərrüfatlarda tullantıların sanitariya problemi yaratmamas
15.09.2021 960