İmtahan stressin necə azaltmaq olar?

"Əlbəttə ki, imtahan şəxsin biliklərini yüzdə yüz ölçən bir sistem olmasa da imtahana girmək qədər imtahan düşüncəsi "İmtahanda nə qədər bal toplayacam? Uğurlu ola biləcəmmi?" qayğısı, gələcəyinin bütünlüklə imtahana bağlı olması fikri abituriyentlərin imtahanda daha çox həyəcanlanmasına və stress yaşamasına səbəb olur. İmtahan stressi isə beynin işləmə mexanizminin zəifləməsinə səbəb olur və bunun nəticəsində abituriyent imtahanda bildiklərini layiqincə ifadə edə bilmir və çox təəssüfki ya imtahandan kəsilir, ya da öz potensialından aşağı bal toplayır".

Bu sözləri BiG.AZ-a psixoloq Elmir Əkbər açıqlama verib.

O bildirib ki, bəzən elə olur ki, biz özümüzə çox böyük və potesialımıza uyğun olmayan hədəflər qoyuruq.

"1. Həmin hədəfə çatmayanda isə xəyal qırıqlığına uğrayır, özümüzə olan inamımız azalır. Bu xəyal qırıqlığını yaşamamaq üçün ən faydalı olanı isə önümüzə kiçik hədəflər qoymaqdır. Bununlada hədəfimizə çatdıqda və hətta qoyduğumuz hədəfdən daha yaxşısını bacardıqda daha xoşbəxt olur və özümüzə olan inamımız artır. Nəticə etibari ilə imtahan üçün "Mən mütləq 700 bal toplayacam, Mən mütləq 600 balı keçəcəm" deməməyə çalış. Kiçik və potensialına uyğun bal toplamağı hədəflə!

2.Yuxu rejiminə diqqət et!
İmtahanda bildiklərini ən yaxşı şəkildə nümayiş etdirmən üçün bəlkədə ən vacib amillərdən birincisidir. Yuxu rejimini son 1 ay və xüsusilədə 1 həftə qalmış normaya salmağa çalış. Çünki araşdırmalara görədə gündə ən az 6 saat yatan insan gündəlik işlərini daha rahat davam etdirə və daha düzgün düşünə bilirlər. İmtahana isə yuxusuz girən insanın uğurlu olma ehtimalı sual altındadır.

3.Yüngül qidalan!
İmtahan səhəri günə ən vacibi pozitiv enerji və özünə inam ilə başladıqdan sonra 1 stəkan su iç. Daha sonra sağlam və yüngül səhər yeməyini ye. Ağır qidalardan isə son 1 həftə uzaq durmağa çalış. Sağlam qidalanmaq bildiyiniz kimi, beynimiz və onunla bağlı olan həzm sisteminiz üçün vacibdir.

4.İmtahana erkən getmə!
Hər imtahan günüm yadıma düşdükdə özümdə bir səhv tuturam ki "Sən axı imtahana niyə bu qədər erkən getdin və niyə imtahana 2 saat qala otağa daxil oldun?!" Mənim etdiyim səhvi sən etmə çünki mənə görə imtahan stressini yaşamamaq üçün ən vacib olanı odur ki, imtahanın keçirildiyi məktəbə tez getməmək və hətta otağa gec daxil olmaqdır. Çünki belə olduğu halda, dəqiqələr keçməməyə başlayacaq və bunun nəticəsində həyəcanın iki qat artacaq. Hətta lap rahat olacağını düşünəcəksənsə imtahanın keçirələcəyi məktəbi və otağı əvvəlcədən ziyarət et və mühitə adaptasiya ol.

5.Özünə İnan!
Çünki sən 2 il ərzində kifayət qədər çalışdın, əlindən gələnin ən yaxşısını etdin, gecə-gündüz oxudun! Bu halda niyə özünə inanmayasan ki?! Pozitiv düşünərək bildiklərini son 1 həftə təkrar edə bildiyin qədər təkrar et və xəyal qur "sən artıq tələbəsən". Bu düşüncə ilə bərabər ən vacib olanını et özünə inan! Çünki uğur özünə inamdan başlayır…

Və artıq metodlarla tanış oldun ümidvaram sənə azda olsa kömək edə bildim. İmtahanda və təhsil yolunda sənə uğurlar arzu edirəm! Bunuda unutma ki, hər bir imtahanda nə dərəcədə uğur qazanıb-qazanmamandan asılı olmayaraq imtahan sistemi sənin biliyini yüzdə yüz ölçən bir sistem deyil!"

Telegramda izləyin

instagramda izləyin