Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM
İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın.
BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür.
Elementar görsənsələr də, bu qaydalara daimi əməl edənlər effektivliyini təsdiqləyə bilərlər.
1. Özünüzə kalori qıtlığı yaradın
Kalori qıtlığı yeməklə qəbul edilən enerjidən daha artığını sərf etməyə deyilir. Bu, arıqlamağın təməl prinsiplərindəndir.
Kaloriyi çatışmazlığı üç yolla əldə edilir:
daha az yemək
daha çox hərəkət etmək
daha az yeyib daha çox hərəkət etmək (ən effektiv variant)
Bir həftə ərzində bu prinsipə riayət etsəniz, artıq ilkin nəticəlləri görəcəksiniz.
2. Makroslara diqqət edin
Makroslar (makronutrientlər) qida ilə qəbul olunan zülal, yağ və karbohidratlardır.
Gün ərzində çəkinizin hər kiloqramına 1.6-1.8 qram zülal qəbul edin.
Rasionunuzda yağların miqdarı gündəlik kalorilərin azı 20% -ni təşkil etməlidir.
Karbohidrat və yağların ideal nisbətini axtarmayın, yoxdur. Özünüzə ən rahat olan balansı seçin. Əsas, gündə 25-30 qram lif qəbul etməyi unutmayın.
3. İdman zalına gedin
Güc məşqləri həm bir sessiyaya 250-300 kkal yandırmaq imkanı verir, həm əzələ kütləsini artırır, həm də Sağlamlığınıza etdiyiniz gözəl bir investisiyadır.
4. Sağlam qıdaları seçin
Süd və ət, balıq və yumurta, meyvə-tərəvəz, taxıl məhsulları və qoz-fındıq - bütün bunlar masanızın üzərində yer almağa layiqdir. Qısa yol axtarıb, arıqladıcı "detox" çayları və digər "sehirli iksirlər"in dalıyca qaçmayın.
5. Ağıllı həyat tərzi sürün
Zəngin və balanslaşdırılmış şəkildə qidalanın. Mütəmadi olaraq məşq edin. Bol su için. Planınızdan kənara çıxmayın. Bunu yalnız yüksək əhval ruhiyyədə yox, motivasiyanız olmayanda da davam etdirin. Bir anlıq zəiflik göstərdikdə isə, dərhal geri çəkilməyin, yenidən qaldığınız yerdən başlamağı bacarın. Məqsədinizə çatmadan dayanmayın.
Natəvan Baxşiyeva
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşVitamin artıq qəbul olunarsa nələr baş verər? - XƏBƏRDARLIQ
Koronavirus pandemiyası dövründə immun sisitemini gücləndirmək üçün D vitamininə tələbat artıb. Bu gün çoxları immuniteti gücləndirmək üçün əlavə olaraq D vitamini qəbul edir. Çox zaman isə bu, qanda D vitamini səviyyəsini öyrənmədən, həkim tövsiyəsi olmadan baş verir. Mütəxəssislər isə bildirir ki
11.09.2021 998 Sağlam üz dərisi üçün 8 "qızıl" QAYDA
Üz dərisini təmiz, sağlam və parlaq etmək üçün əmək verməli, xüsusi olaraq qulluq göstərmək lazımdır. BİG.AZ -a istinadən üz dərsini təmiz edən 8 qızıl qaydanı təqdim edir:. 1 - Günəş qoruyucu kremi evdən çıxmazdan əvvəl çəkin. Günəş kremi günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən qocalmağa qarşı dərini qoruyur
17.08.2021 1695 Əncirlə süd - 10 dərdə dərmandır
İnsan orqanizminə ən faydalı qidalar sırasında süd, bal, yumurta, əncir və s. bir çox qida məhsullarının adını çəkə bilərik. Ayrı-ayrılıqda onların hər biri insan orqanizmini lazımı vitaminlərlə təmin edir. Bəs siz südlü əncirin inanılmaz faydalarını bilirdinizmi?. xəbər verir ki, əncirin insan sağlamlığın
10.08.2021 2433 Həkim Delta ştamına qarşı ƏN EFFEKTİV üsulu AÇIQLADI
Delta ştamına qarşı ən təsirli üsul 2 doza "Sinovac"la 1 doza "Pfizer"in qarışığıdır. Bunu yoluxucu xəstəliklər üzrə mütəxəssis Bülənt Ərtoğrul deyib. O bildirib ki, bu nəticəyə mövcud elmi məlumatlar əsasında gəlnib: "2 dozada "Pfizer"in effektivliyi bir qədər aşağı
22.08.2021 1318 Yay aylarında çəki atmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ!
Sizə "Lipotrim" arıqladıcı kapsullarını təqdim edirik:. 1 İştahı kəsir ✔️. 2 Metobalizmanı gücləndirir✔️. 3 Piy qatlarını əridir✔️. 4 Kapsullar bitki tərkibli və ziyansızdır. Bir kurs ərzində orqanizmdən asılı olaraq qadınlarda 1 aya 20 kq və kişilərdə arıqlamaq mümkündür. Səhər tezdən ac qarın
23.08.2021 561 Qadınlarla bağlı ŞOK ARAŞDIRMA: Bu qorxulu proses ölüm riskini 14-21 faiz artırır
Orta yaşda təəccüblü şəkildə boy itkisi yaşayan qadınlarda ürək-damar xəstəliyinə bağlı erkən ölüm ehtimalının arta biləcəyi xəbərdarlığı edilib. "British Medical Journal"da dərc olunan elmi məqalədə qadınlarda orta yaşda boy itkisi ürək-damar narahatlığına bağlı erkən ölüm riskinin yüksəlməs
21.08.2021 1128 Yemiş yeyənlər bu xəstəliklərdən uzaqdırlar
Yay aylarında qarpızdan sonra ən məşhur meyvə sayılan yemiş bədəni sərinlədir və rahatlıq verir. Yemişin tərkibi bol su ilə yanaşı, yod və xrom mineralları, A və C vitamini ilə də zəngindir. Yemiş gözdə katarakta yaranmasının qarşısını alır, hamiləliyi asanlaşdırır, immun sistemini gücləndirir, sidikqovucudur
15.08.2021 2008 Günəşlənmənin xeyri və ziyanı - Diqqətli olun!
Hamımız bir az günəşi sevirik. Lakin işıq şüalarına daha çox məruz qalsanız səhhətinizə həqiqətən ziyan vura bilərsiniz. Xeyri. Günəş şüaları bədənimizə dəydiyində D vitamininə çevrilir. Bu güclü sümüklər və dişlər üçün çox əhəmiyyətlidir. Ekzema və sızanaq problemləri olanlar günəşdən faydalanırlar
29.08.2021 641 Möcüzəvi meyvə: Xərçəng riskini azaldır, şəkəri salır
Çində həyat dərmanı olaraq tanınan innab saysız faydası ilə məşhurdur. Uzun illərdir şəfa qaynağı olaraq tanınan bu meyvənin yeni faydası öyrənilib. -a istinadən xəbər verir ki, innab yemək sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq. Tərkibi A və C vitamini boldur. Ürək sağlamlığı üçün xeyirlidir. Bağırsa
23.08.2021 1865