Düz qarın istəyirsinizsə ...

Yaxşı xəbər: başqa bir məşqə ehtiyac olmadan dümdüz bir qarına sahib ola bilərsiniz. Başqa bir deyişlə, hər nə qədər idman etmək həyatınıza bir çox müsbət qatsa da, qarınınızı düzləşdirmək üçün idman salonunda saatlarını xərcləməniz lazım deyil.

Pis xəbər: qarın bölgəsində yığdığınız həddindən artıq kilolardan yalnız aşağı bel şalvarlarınız deyil, orqanlarınız da narahatdır.

Qarın bölgəsində nə qədər çox yağ yığılmasına icazə versəniz, diyabet, ürək xəstəlikləri, enmə və yüksək təzyiq riski də bir o qədər artar; lakin eyni şey omba ətrafında yığılan yağlar üçün etibarlı deyil. Qarın bölgəsində yaranan əlavə yağlar (viseral yağlar), həyati iç orqanlarınızın ətrafında mövqeləndiyindən sağlamlığınızı təşkil edən hormonlara təsir edər.

Buna görə qarın bölgənizi qal vərdişlərinizdən xilas olmanız, həm qarın bölgənizi düzləşdirəcək, həm də sağlamlığınıza son dərəcə faydalı olacaq. Yaxşı bunu necə bacaracaqsınız?

1)Stresinizi üzərinizdən atın:

Yaşadığınız kiçik bir stressdə belə beyniniz kortizol istehsalını artırar. Bu hormon da qarın bölgəsində əlavə yağ yığılmasına səbəb olar. Qarın bölgənizin daha çox qalınlaşmasına dözə bilmirsinizsə, stressinizi atın!

Nə edə bilərsiniz?

Yoga və dərin nəfəs alma kimi fəaliyyətlər stress və anksiyeteyi azaltmağa köməkçidir. Bu fəaliyyətlər bədəninizdəki parasempatik sinirləri aktivə edərək, avtomatik olaraq rahatlamanızı təmin edər.

2)Daha çox yatın:

Bədəninizin istirahət etməsinə icazə verməyib, kafi və keyfiyyətli bir yuxu yatmırsınızsa kortizol səviyyənizin artmasına dəstək çıxırsınız deməkdir. Kortizol, stress əsnasında artdığı kimi yuxusuz qalmanızdan da təsirlənər və qarın bölgəsindəki yağların artmasına səbəb ola bilər. Ayrıca enerjiniz aşağı olduğunda və yorğun hiss etdiyinizdə daha çox yemə ehtiyacı hiss etmənizin səbəbi də yüksələn kortizol hormonunun sizə özünüzü aç hiss etdirməsindən qaynaqlanar.

Nə edə bilərsiniz?

Qarın bölgəsindəki yağlarla mübarizə aparmaq istəyirsinizsə gündə ən az 7-8 saat keyfiyyətli yatmağa diqqət göstərməlisiniz. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl çobanyastığı və adaçayı kimi sizi rahatlaşdıracaq və yuxuya getmənizi asanlaşdıracaq bitki çaylarından faydalana bilərsiniz.

3)Probiyotik ehtiva edən qidaları qəbul etməyə diqqət edin:

Probiyotik (digər adıyla "faydalı bakteriyalar") ehtiva edən qidaları qəbul etməniz, bağırsaq floranızı sağlam hala gətirərək qarın bölgənizin incelmesine köməkçi olar. Eyni zamanda süd və süd məhsulları qəbulu sonrası qabarıqlıq problemi yaşayanlardansınızsa, bu probleminizdən probiyotiklerin köməyi ilə xilas ola bilərsiniz.

Nə edə bilərsiniz?

Menyunuza qatıq və kefir kimi probiyotiklerin ən yaxşı qaynaqlarını əlavə etməyə diqqət edin. Faydalı bakteriyaları ehtiva edən bu qidaları qəbul etməyi vərdiş halına gətirərək özünüzdəki dəyişməni qısa müddətdə görə bilərsiniz.

4)Şişkinliyə səbəb olan içkilərdən uzaq durun:

Pivə göbəyi istəmirsinizsə spirt istifadəsini məhdudlaşdırın. Zaman zaman ictimai içici olmanın kimsəyə ir zərəri yox, lakin bu vəziyyəti vərdiş halına gətirmək, bel ətrafınızda o heç sevmədiyiniz layların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Çünki araşdırmalar, spirtli içkilərin xüsusilə axşam saatlarında və böyük miqdarlarda istehlak edilməsinin qabarıqlıqla doğrudan əlaqəli olduğunu göstərir.

Şəkərsiz, qazlı içkilərin zərərsiz olduğunu düşünürsünüzsə yanılırsınız. Bir çox adam kalorisiz qazlı içkilərin bədəndə mənfi bir təsirə gətirib çıxarmadığına inanar, lakin bu içkilərdə yaranan karbonatlaşma nəticəsi gələn qaz, mədənizə yerləşərək köpə səbəb olar.

Nə edə bilərsiniz?

Qabarıqlıqla döyüşmənin ən yaxşı yolu, bədəninizə ehtiyacı olan suyu verməniz. Hər nahar əvvəli içkiniz 2 stəkan suyla qabarıqlıq və şişdən tamamilə xilas ola bilərsiniz.

5)Yüksək miqdarda duz və natrium ehtiva edən qidalardan uzaq durun:

Duz, həzm sistemi narahatlıqlarına və həddindən artıq köpməyə səbəb olar. Duzdan aldığınız natrium bədəndə çox su tutulumuna səbəb olduğu üçün şiş problemi meydana gələr.

Nə edə bilərsiniz?

Çöldə qəbul etdiyiniz hamburger, pizza, biskvit, və s. işlənmiş qidalardan uzaq durun. Bunların çox qəbulu, çox miqdarda natrium alınmasına və şiş, köpmə kimi problemlərə yol aça bilər.

yeniqadin.biz

Telegramda izləyin

instagramda izləyin