Güclü sümüklər üçün bu qidalardan yemək lazımdır-Siyahı
Sümüklərin qəhrəman qoruyucusu kalsium və D vitaminidir. Qidalanmanıza diqqət edərək gələcək illərdə yaşaya biləcəyiniz problemləri aradan qaldıra bilərsiniz. Bu qidaları mütləq alın ki, xüsusən qadınların baş bəlası olan sümük əriməsi problemi tarixin yaddaşına getsin.
D vitamini sadəcə günəş vannası qəbul etməklə alınmır. Qatıq yeməyi unutmayın. Bir qutu yağsız qatıqla kalsium ehtiyaclarınızın 30 faizini ödəyə bilərsiniz. Qatıq D vitamini ehtiyacınızın 20 faizini ödəyir.
Sümükləri gücləndirmək dedikdə ilk ağıla gələn qida süddür. 35 qram süddə 510 qram kalsium var. Bu da günlük ehtiyacımızın 30 faizi deməkdir. 45 qram pendir yesəniz günlük kalsium ehtiyacınızın 30 faizini təmin edə bilərsiniz.
Kiçik balıqlar güclü sümüklər üçün ən yaxşı dostlardan biridir. Məsələn, 3 sardalya balığı quyruğu bir stəkan südə bərabərdir. Mütləq somon balığı da həyatınızda olmalıdır. Onun 90 qramı D vitamini ehtiyacınızı yüz faiz ödəyir.
Bir boşqab bişmiş ispanaq günlük ehtiyaclarımızın 25 faizini, üstəlik, dəmir, A vitamini və lif ehtiyaclarımızı da ödəyir. Çiy olaraq yediyimiz ispanaq isə kalsium ehtiyacımızın 50 faizini ödəyir.
Kahı da sümüklərin və dişlərin güclənməsi üçün bir kalsium deposudur.
Bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyuna kalsium və D vitamini daxildir. Bununla yanaşı, meyvə suları bir çox qida dəyərinə malikdir.
10 dənə quru əncirdə 269 milqram kalsium var. Yəni günlük ehtiyaclarımızın 20 faizi qarşılanır.
Pendir, noxud, lobya paxlası kimi kalsium baxımından zəngin qidalar sümüklər üçün faydalıdır.
Yumurtanın sarısı günlük D vitamini ehtiyacımızın yalnız 6 faizini ödəsə də vücuda sürətli təsir edir.
Şabalıd, ağ tum, balqabaq tumu, susam, fındıq kimi çərəzlərdə sağlamlıq baxımından kalsium var. Bunlardan gündə bir ovuc yemək lazımdır.
Ağırlıq qaldırma məşqləri də sümükləriniz möhkəmləndirir. Bundan başqa, həftədə 3-4 gün yüksək sürətlə yerimək, qaçmaq, velosiped sürmək kimi məşqlər həm sümüklərinizü gücləndirir, həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağınıza kömək olar.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 4476 Tarix: 04 sentyabr 2015
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşPitbul küçədə səkkiz yaşlı uşağa hücum etdi - VİDEO
Türkiyənin Çorum şəhərində səkkiz yaşlı oğlan pitbul cinsli itin hücumuna məruz qalıb. -a istinadən xəbər verir ki, insident ərazidə olan təhlükəsizlik kameraları tərəfindən qeydə alınıb. Yeniyetmə oğlan ətrafdakı insanların köməyi ilə itin hücumundan xilas edilsə də, onun müxtəlif xəsarətlər aldığ
14.09.2021 1051 Ayaq qoxusuna son
Havaların soyuması ilə örtülü ayaqqabılara keçid bəzi şəxslərin qoxu kimi problemlərlə qarşılasmasına səbəb olur. Ayaqların uzun müddət qapalı qalması, ayaqqabının materialı və ya corabdan qaynaqlanan bu problem narahatlıq yaradır. Axşam.az-a istinadən ayaq qoxusunun qarşısını almağa yardım edən 3 təbi
10.09.2021 1505 Əfqan ulduz ölkədən qaçmasından danışdı: başımdan vur, amma...
Əfqanıstanda qadın hüquqlarını müdafiə etdiyi üçün və geyimləri ilə bağlı radikal şəxslərin qəzəbinə tuş gələn 36 yaşlı pop ulduz Aryana Səid "Taliban" hakimiyyəti ələ keçirdikdən sonra paytaxt Kabildən İstanbula necə qaçdığını danışıb. Müğənninin avqustun 15-də "Taliban" Kabilə daxi
12.09.2021 1875 Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər
Azərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir. agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanm
11.09.2021 659 Ovuclarınızı birləşdirin: Sevgi haqqında nələr öyrənəcəksiniz?
Ovuclarınızın içindəki sevgi xətti xarakteriniz haqqında çox şey deyir. -a istinadən məlumat verir ki, bir insanın əlləri o insan haqqında çox şey deyə bilər. Bu, uzun müddətdir ki, xarakter təhlili aparan insanlar üçün təsirli bir üsuldur. Əgər bu sizə də maraqlıdırsa, o zaman ovuclarınızı birləşdirin
16.09.2021 1627 Cənazə mərasiminə açıq geyimdə getdi - Cəsədə yaxınlaşıb... / FOTO
Sosial mediada yayılan görüntülər müzakirələrə yol açıb. Reddit portalında paylaşılan məlumata görə, qız babasının cənazə mərasiminə açıq geyimdə qatılıb. Qohumların etirazlarına baxmayaraq, qız paltarını dəyişməyib. O cəsədə yaxınlaşıb və bildirib ki, babası sağ olub onu bu göyümdə görsəydi etiraz etməzdi
12.09.2021 2549 Borşa da abidə qoyulacaq
Kiyev şəhər rəhbərliyi borşa qoyulacaq abidənin anonsunu verib. -a istinadən xəbər verir ki, abidənin qastroturizmin populyarlaşdırılması baxımından əhəmiyyətli olacağı bildirilib. Müvafiq təşəbbüsü aşpaz Yevgeni Klopotenko irəli sürüb. O, Ukraynada duzlu xiyara, qarpıza, dondurmaya və bu kimi qida vasitələrin
10.09.2021 1189 Yeni Zelandiyanın adı dəyişdirilir?
Yeni Zelandiya parlamentində yerli xalqı təmsil edən "Maori" partiyası ölkənin rəsmi adının dəyişdirilməsi üçün parlamentə təqdim edəcəyi petisiyanı onlayn imza üçün açıb. -a istinadən xəbər verir ki, petisiyada ölkənin adının Aotearoa olaraq dəyişdirilməsi, şəhərlərin, qəsəbələrin və yerləri
15.09.2021 1222 Duz istifadəsi zamanı diqqətli olun, yoxsa...
Sağlam və düzgün qidalanma zamanı gündəlik qəbul edilən duzun miqdarına diqqət yetirilməlidir. Gündəlik duzun normal qəbulu üçün aşağıdakılara diqqət yerirmək lazımdır:. * Duz qəbulu və arterial təzyiq arasında bir yaxınlıq var. Belə ki, çox duz qəbulu artıq mayenin qəbuluna və təzyiqin yüksəlməsin
18.09.2021 882