Əsəbinizə nəzarət etməyə köməkçi 10 tövsiyə

Əsəbinizə nəzarət etməyə köməkçi 10 tövsiyə :

1. Bir fasilə alın. Reaksiya vermədən əvvəl 10a qədər sayma əsəbinizi yatıra bilər.

2. Mühitdən uzaqlaşın: Əsəbiniz bir az sakitləşənə qədər əsəbiləşdiyiniz adamdan bir az uzaq durun.

3. Bir az sakitləşincə fikrinizi ifadə edin. Qarşıdurmaçı olmayan bir şəkildə əsəbinizi ifadə etmək sağlamdır.

4. Bir az məşq edin. Fiziki fəaliyyət duyğularınız üçün bir çıxış nöqtəsi təmin edir. Xüsusilə əsəbdən partlamaq üzrəsinizsə. Sürətli tempdə bir gediş ya da qaçış edə bilər, üzə bilər, ağırlıq qaldıra bilərsiniz, ya da basketboll oynaya bilərsiniz.

5. Bir şey söyləmədən əvvəl diqqətli düşünün. Əks halda peşmanlıq çəkmək ehtimalınız çoxdur. Söyləmək istədiklərinizi yazaraq mövzudan uzaqlaşa bilərsiniz.

6. Vəziyyətlərin həllini təsbit edin. Sizi nəyin əsəbləşdirdiyi düşünmək yerinə sizi əsəbləşdirən adamla birlikdə probleminizə həll tapmağa çalışın.

7. Problemi izah edərkən "mən" sözünü istifadə edin. Bu qarşınızdakını ayıblamaq ya da günahkar tapmaqdan xilas olmanıza kömək edəcək. Məsələn "Ev işlərinə kömək etməlisən" yerinə "Bu axşam ev işlərinə kömək etmədiyin üçün kədərləndim" ifadəsini istifadə edin.

8. Kin güdməyin. Əgər digər adamı bağışlasanız bu ikiniz üçün də faydalı olar. Hər kəsin sizin istədiyiniz kimi davranmasını gözləmək gerçəkçi deyil.

9. Gərginliyi təzyiqi azaltmaq üçün yumoru təcrübədən keçirin. İynələyici və kiçik hesab edici lağ-lağ sözlərı istifadə etməyin, bu duyğuları incidə bilər və hər şeyi daha pis edə bilər.