Bu yeməklər sizi formada saxlayacaq

Arıqlamaq üçün yemək yeməyi azaltmaq və məşq etmək şərtdir. Yediklərinizi dəyişdirərək iştahınızı azaltmaq və kilo vermək mümkündür.

1 - Yumurtanın çox hissəsi zülaldır, buna görə toxluq hissi verir. İki incə dilim, qara çörək, az miqdarda yağsız pendir və bir ədəd qaynadılmış yumurta ilə edəcəyiniz nahar gün boyu daha tox hiss etmənizi təmin edir.

2 - Heyva, alma, armud. Bu üç meyvədə bol miqdarda lif var. Xüsusilə şəkərinizi və xolesterolunuzu salmağa kömək edən bu meyvələr faydalıdır. Yemək aralarında yeyildiyi halda tox hiss etmənizi təmin edir.

3 - Yeməyin içində ət olması toxluq hissini artırır. Ayrıca ətdə və balıqda bol olan leucine adındakı amin turşusu əzələlərinizin kalori xərcləməsini asanlaşdırır.

4 - Zeytun yağının içindəki omeqa 6 yağ turşuları, kalori yandırmanızı asanlaşdırır. Bu səbəblə gündə bir yemək qaşığı qədər zeytun yağı içmək faydalıdır.

5 - Hər yemək zamanı bir çay qaşığının dörddə biri qədər darçın yemək sonrası insulin artımına maneə törədir, tez acmamızın qarşısını alır.

6 - Sirkə mədə boşalmasını yavaşladaraq daha uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edir.

7 - Yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut yeyərək ya da bir stəkan təzə sıxılmış qreypfurt suyu içərək başqa bir tədbir almadan üç ayda 1.5 kilo verə bilərik. Greypfurtun içindəki fitokimyasallar insulin səviyyələrini salaraq iştahı azaldır.

8 - Yulaf və yulaf əzməsi yediyimiz zaman yüksək nisbətdə lif sayəsində uzun zaman toxluq hissi yaranır. Ən yaxşısı səhər yeməyində qəbul etməkdir.

9 - Xiyar vitamin A, C və bir miqdar lif eyni zamanda aşağı kalorili bir maddədir. Qəlyanaltıda qəbul etmək tövsiyə edilir.

10 - Qabıqlı çərəz, duzsuz şamfıstığı, qabıqlı qoz, yerfıstığı duzlu qəlyanlatılara olan tələbi aradan qaldırır, daha sağlam bəslənməyi təmin edir.

mənbə: anspress.com

Telegramda izləyin

instagramda izləyin