Sağlam İmsak üçün təkliflərimiz var

Sağlam İmsak üçün təkliflərimiz varSağlam İmsak üçün təkliflərimiz var

Su içmək mütləqdir.

Sahurlarda standart bir menyu tətbiq etmək yerinə, bədəninizin ehtiyaclarına görə nizam yaratsanız sağlamlıq baxımından daha doğru olar. İmsakda qəbul edə biləcəyiniz qidaları əvvəl üç başlıq kimi yazaq:
Maye qidalar
Qatı qidalar
Şəfalı qidalar

İmsakda kifayət qədər maye qəbul etmək lazımdır. Bədəninizin ehtiyacına görə içkiləri
tək başına və ya digər qruplardan bir dənəsinə əlavə edərək içə bilərsiniz. Maye qidalar
ilə digər qruplar arasında 15-20 dəqiqə vaxt olmasına diqqət göstərin. İmsaka qalxar qalxmaz maye içsəniz, bu gözləmə müddətini yemək hazırlayarkən keçirə bilərsiniz.

BƏRK QİDALAR

Nahar: İşlənməmiş və duzlu olmayan zeytun, naharda prioritetli olaraq seçilməlidir.
Yanında qızarmış tam taxıllı orqanik çörək, quruya bilmiş və salat yeyə bilərsiniz.
Zeytunu, yumurta-pendir-qatıqla birlikdə yeməyinizdə də qorxu yoxdur.
Yumurta, pendir, qatıq variantlarından biri salat ilə birgə yemək olar.

Yemək: Yeməklər yüngül olmalıdır. Zeytunyağlı yeməklər seçim edilə bilər.
İmsakdan sonra yatacaqsınızsa, sulu qidalar istehlak etmək
daha yaxşı bir seçim olacaq.

ŞƏFALI QİDALAR

Meyvə
Xurma və ya əncir
Qida dəyəri yüksək, həzm edilməsi asan şorba
Bir kasa qatıq. Qatığın üzərinə bir şorba qaşığı kökə otu və ya kətan toxumu ya da quru yemiş əlavə edə bilərsiniz.

QIZARMIŞ ÇÖRƏK

Limon və zeytunyağı souslu salat ilə yanında qızarmış çörək yeyə bilərsiniz.
1 şorba qaşığı balı tək başına ya da kərəyağlı, qızarmış orqanik çörəklə yeyə bilərsiniz.
1 şorba qaşığı kətan toxumunu üyüddükdən sonra tək başına və ya bir şorba qaşığı
bal ilə birgə yeyə bilərsiniz. Kətan toxumunun yanında mütləq bir stəkan su için.
Su; bağırsaq hərəkətlərini xəbərdar etməyə köməkçi olar və qəbizliyə mane olar.
Əks halda kətan toxumu, bağırsaq divarlarına yapışar və qəbizliyə səbəb olar.
Kətan toxumu istehlak edərək Ramazan boyunca Omega-3-ün iltihab önləyici,
xərçəngə qarşı qoruyucu təsirlərindən faydalanmış olarsınız.

QOZ, FINDIQ, BADAM YEYİN

İmsak süfrəsi yüngül bir nahar kimi olmalıdır, amma yenə də insanın ehtiyac
duyduğu karbonhidrat, zülal, yağ, vitamin və mineralları ehtiva etməlidir. Yəni həm
həzmi asan həm də tox tutan xüsusiyyətdə olmalıdır. Yağlı toxumlar, qidaların
mədədən keçiş sürətini yavaşladar və toxluğun uzanmasına səbəb olar. Bu səbəblə
imsakda qoz, fındıq, badam kimi yağlı toxumlardan müəyyən miqdarlarda yeyə bilərsiniz.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 3589   Tarix: 29 iyul 2012  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Yemiş yeyənlər bu xəstəliklərdən uzaqdırlar

Yay aylarında qarpızdan sonra ən məşhur meyvə sayılan yemiş bədəni sərinlədir və rahatlıq verir. Yemişin tərkibi bol su ilə yanaşı, yod və xrom mineralları, A və C vitamini ilə də zəngindir. Yemiş gözdə katarakta yaranmasının qarşısını alır, hamiləliyi asanlaşdırır, immun sistemini gücləndirir, sidikqovucudur

15.08.2021 2008
.

Yayda qripdən qorunmaq üçün həkim MƏSLƏHƏTİ

Payız-qış və yaz-yay aylarında insanlar tez-tez qripə yoluxurlar. BİG.AZ bildirir ki, -a açıqlama verən həkim-terapevt Şücaət Həşimov bildirir ki, qripə yoluxmaq təhlükəlidir. "Yaz-yay aylarında vitaminli meyvələr tam yetişmədiyinə görə orqanizmin ressusu aşağı düşür. Bu zaman orqanizmdə vitami

29.08.2021 879
.

Soyuqdəyməyə qarşı mübarizədə balın faydaları

İngiltərənin Oksford Universitetinin alimləri, balın soyuqdəymə simptomları və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə, antibiotiklərdən və həddindən artıq dərmanlardan daha çox və daha faydalı ola biləcəyini göstərib. Mütəxəssislər 1761 nəfərin iştirak etdiyi 14 araşdırmanı nəzərdən keçirib. Balı

15.08.2021 780
.

ŞOK: Uşaqların müalicəsində istifadə olunan dərmanın tərkibində də "patı" var

Son zamanlar dillərdən düşməyən, xüsusilə gənclər arasında yayılan və "patı", "şüşə" adı ilə tanınan metamfetamin digər narkotik vasitələrdən nə ilə fərqlənir? Eyni zamanda "patı"dan asılılığın müalicəsi nə dərəcədə mümkündür?. xəbər verir ki, Bakı Şəhər Narkoloji Mərkəzi

07.09.2021 3113
.

Koronaviruslu insanların peyvənd vurdurması hansı nəticələrə səbəb olur?

"Koronavirus infeksiyası müəyyən edilən şəxslər peyvənd vurdurmalı deyillər". -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə biologiya elmlər doktoru, Corc Meyson Universitetinin Sistem Biologiyası Məktəbinin professoru Ança Baranova "Sputnik" radiosuna açıqlamasında deyib. Həmçinin, nəzər

27.08.2021 1409
.

Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır

Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını

04.09.2021 833
.

Həkim Delta ştamına qarşı ƏN EFFEKTİV üsulu AÇIQLADI

Delta ştamına qarşı ən təsirli üsul 2 doza "Sinovac"la 1 doza "Pfizer"in qarışığıdır. Bunu yoluxucu xəstəliklər üzrə mütəxəssis Bülənt Ərtoğrul deyib. O bildirib ki, bu nəticəyə mövcud elmi məlumatlar əsasında gəlnib: "2 dozada "Pfizer"in effektivliyi bir qədər aşağı

22.08.2021 1318
.

Əncirlə süd - 10 dərdə dərmandır

İnsan orqanizminə ən faydalı qidalar sırasında süd, bal, yumurta, əncir və s. bir çox qida məhsullarının adını çəkə bilərik. Ayrı-ayrılıqda onların hər biri insan orqanizmini lazımı vitaminlərlə təmin edir. Bəs siz südlü əncirin inanılmaz faydalarını bilirdinizmi?. xəbər verir ki, əncirin insan sağlamlığın

10.08.2021 2433
.

"Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır

Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub

30.08.2021 1188