Özünüzü Və Sağlamlığınızı Komputer Şuasından Qoruyun

Ekspertlər davamlı komputer başında çalışanların sağlamlıqlarını qorumaq üçün bəzi qaydalara uymaları lazım olduğuna diqqət çəkir. Hacettepe Universiteti Xalq Sağlamlığı Fundamental elm sahəsindən Prof. Dr. Çağatay Gülər, gün boyunca kompüterdə çalışanlara tez-tez fasilə vermələri, zaman zaman duruş formalarını dəyişdirmələri xəbərdarlığını edir.

İşdə kompüterdə çalışarkən unutmamamız lazım olanlar:

-Hər 2 saatda bir monitordan 5 dəqiqəliyinə ayrılın. Ara verdiyinizdə yerinizdən qalxaraq yeriyin.

-Mümkün olduğunca düymələşdirmə sayını salın. (Qısa yolları istifadə edin)

-İş sahənizi uyğun duruşda çalışa biləcək şəkildə təşkil edin.

-Zaman zaman duruş formanızı dəyişdirin.

-Kürsü götürərkən qol, bel və kürək dəstəyi olmasına; beş təkərli olmasına və asan nizamlana bilməsinə diqqət yetirin.

-Lazım olduğunda qol, əl biləyi, əl ayası dəstəkləri istifadə edin.

-Dəstəklər iti kənarlı və sərt deyil; yumru kənarlı və yumşaq olmalıdır.

-Hər hansı bir əzələ ya da oynağınız ağrıdığında bunların iş formanızla əlaqədar olub olmadığını araşdırın.

-Oturarkən belinizin içbükey qıvrımının düzləşməməsinə ya da itməməsinə diqqət yetirin.

-Boyunuzu düz və ya yüngül önə əyik yapış. Boyun və çiyinlər zəif, rahat olmalıdır. Qollar sərbəst şəkildə sallanmalıdır.

-Oturarkən gövdə və qıç arası bucaq 90 'deyil, baldır və qıç arası bucaq 60 'deyil böyük olmalıdır.

-Oturarkən və ya ayaqda balanslı duruş formasını qoruyun.

-Klaviaturayla çalışarkən qolların zəminə kobudca paralel olmasını təmin edin. Əl biləklərini düz yapış.

-Aşağı, yuxarı və ya sağa sola bükülmüş vəziyyətdə işleyin.

-Yazma aralarında qollarınızı qol dəstəyi üzərində istirahət etdirin.

-Kürsünüzü yana çevirdiyinizdə klaviaturanın yüksəkliyi dirsəyiniz xəttində olmalıdır.

-Hər iki ayaq yerə və ya ayaq dəstəyinə tam basır olmalıdır.

-Ağırlığın tamamilə dağılmış olmasını təmin edin, kürsü və kürək dəstəyinə tam olaraq oturun.

-Yüngül geriyə doğru eğimli və qıçlar bir-biriylə paralel olacaq şəkildə oturun.

-Düz və qıçlarınız iş masasının altına rahat girə bilməlidir.

-Əgər önə doğru oturursunuzsa, gövdə və qıçlar arası bucaq 90 'deyil böyük olmalıdır.

-Monitor, qaynaq sənəd kimi sıx baxılan obyektlər görüş xəttində və ya daha aşağıda olmalıdır.

-Ekran və sənədlər gözdən bərabər uzaqlıqda olmalıdır.

-Hərdənbir üfüqə ya da uzaqdakı obyektlərə baxaraq gözlərinizi istirahət etdirin.

-Rahat bir görmə üçün əllərinizi yumruq edərək monitora uzadın, monitor bu uzaqlıqda olmalıdır.

-İldə bir dəfə gözlərinizi muayinə etdirin.

-Monitor bağlıykən paltarınızın monitora əks olunmasına baxaraq parlama olub olmadığını nəzarət edin. Parlama qaynağını ortadan qaldırın və ya monitorun yerini dəyişdirin.

-İşə başlamadan əvvəl və çalışarkən hərdənbir gərinin.

-Nizamlı məşqi vərdiş halına gətirin.