Ofis işçiləri üçün düzgün qidalanma – TÖVSİYƏLƏR

Ofis işçiləri üçün düzgün qidalanma – TÖVSİYƏLƏRDaimi oturaq iş, ofis rejimi...

Pəhriz saxlayaraq, bir dənə də olsun kruasan yeməyəcəyimizə söz veririk hətta bir müddət bu prinsipə əməl edirik. Ancaq bir ofisdaxili tədbir, ad günü yığıncağı, yaxud təsadüfi bir çizkeyk – və budur rejim pozulur.

Günümüzün çox hissəsi ofisdə keçir: çay üçün şirniyyatlar ortaq mətbəxdədir, iş yoldaşlarından hər dəfə biri ad gününü qeyd edir və sadəcə belə bir gün şərəfinə hörmət göstərməli, bir parça da olsa tort dadına baxmalı və ya ümumi sifariş etdiyiniz pizzadan bir dilim yeməlisiniz.

Dostlar nahar etməyə çağırdılar – necə imtina etmək olar? Bəli, belə vəziyyətlərdə adi prinsiplər və vədlər gücsüzdür – özünüzü kollektivə qarşı durmağa və çəkinizi xilas etməyə kömək edəcək sadə qaydalara riayət etməyə məcbur etməlisiniz.

Sizi bu kiçik qaydalar haqqında məlumatlandırmaq istərdik.

Bir qəlyanaltı qutusu təşkil edin

Ofisdəki yan otaqda və ya siyirmədə sağlam qəlyanaltılar üçün yer ayırmağa dəyər. Oraya qoz-fındıq, quru meyvələr, çörək rulonları qoya bilərsiniz. Bu necə kömək edir? Sadəcə qəlyanaltılarınızı qəhvə yaxud çay süfrəsi üzərinə atın və həmkarlarınızla birlikdə əylənin, süfrənin dadını çıxardın. Fikriniz də alacağınız kalorilərin yanında qalmasın.

Həmkarlarınızı təkrar etməyin

Amerika araşdırmalarına görə qadınlar dostlarının yemək vərdişlərini və bütövlükdə qadın mühitini kopyalamağa meyllidirlər. Yadda saxlayın: bir həmkarınız növbəti masaüstündə şirniyyat yeyirsə, siz də bunu etmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Özünüzə su qabı alın

Hamımız bilirik ki, gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır. Ancaq təəssüf ki, bu barədə çox vaxt unuduruq. Heç bir təəccüblü deyil: hər dəfə bir stəkan su içmək üçün mətbəxə qaçmaq əlverişsizdir. Buna görə daim masanızda duracaq və yığıncaqlarda yanınızda daşıya biləcəyiniz bir şüşə suqabı lazımdır.

Həmkarları diyet barədə xəbərdar edin

İş yerindəkilər, həmkarlarınız bunu bilsə, sizə daha asan olacaq. Rəğbətlə qarşılanacaq və özlər ilə bərabər gətirdikləri şirniyyatlardan sizə təklif etməyəcəklər.

Mütəmadi yeyin

Sağlam həyat tərzi keçirdənlər tərəfindən ən çox sevilən iki qidalanma sistemi var: altı dəfə və daha üç dəfə klassik. Tədqiqatlar bunların hər ikisinin effektivliyini təsdiqləyir. Bununla birlikdə, paradoksal olsa da, ənənəvi səhər yeməyi-nahar-şam yeməyinin üstünlüyü, bədənin aclığa az meylli olmasını təmin edir. Heç nədən imtina etmək lazım deyil, sadəcə porsları yavaş-yavaş azaltmaq və minimuma endirmək lazımdır. Misal üçün, əvvəl yox deyə bilmədiyiniz tort dilimlərini 2 deyil 1, sonra yarım daha sonra 3/1 4/1 porsiya edin. Bir müddət sonra ümumiyyətlə tort istəmədiyinizin fərqinə varacaqsınız. Bu pors sizin üçün bir barmaq ucu qədər olacaq. Ama şirniyyatdan birdəfəlik imtina etmək qərarına gəlsəniz, orqanizm və iradəniz bu yoxluğa tab gətirsə də, bir müddətdən sonra beyin "şəkər krizi"nin verdiyi qeyri iradi istəklə şirniyyatı hərisliklə tələb edəcək. Çünki beyinin qidalandığı tək şey şəkər, karbohidratdır. Ondan tamamilə imtina qətiyyən olmaz.

İdman fasilələri edin

İş mərkəzində (və ya yaxınlıqda) bir idman salonu varsa, period üçün 40 dəqiqə ayırın və ya nahardan əvvəl uzanın. Təlimdən sonra qidalanma mütəxəssisləri düyü kimi mürəkkəb karbohidratlar seçməyi məsləhət görürlər. Onu yüksək proteinli məhsullar - ət və ya tuna balığı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Masanızda yeməyin

Bu səhv bir çoxumuz tərəfindən edilir - buna görə günün sonunda həddindən artıq yağlanma və ümumi yorğunluq hiss edirik. Qidaya diqqət etməlisiniz. Buna görə bir fürsət varsa, nahar fasiləsi zamanı ofisi tərk etmək həmişə daha yaxşıdır - o zaman gələcək işin məhsuldarlığı xeyli artacaq və nəhayət sizə həvəs gələcəkdir. (medicina.az)


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 976   Tarix: 26 mart 2020  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Tezbazar.az elanlar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Bu qidalar yaddaş itkisinə səbəb olur - Araşdırma

Yağlı və şəkərli qidalar beyin hüceyrələrinə ciddi ziyan vurur. Bu qidalar yaddaş itkisinə və düşünmə qabiliyyətində zəifliyə səbəb olur. -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər bu barədə xüsusi xəbərdarlıq ediblər. Qidalanmanın sağlam olmaması birbaşa nevroloji təsirlərlə də özünü göstərir. Beyi

23.08.2021 1483
.

Koronavirusun yeni ştammına "Mu" ADI VERİLDİ

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) Yunanıstan əlifbasındakı hər sıralamasına uyğun olaraq Dominikan Respublikasında rast gəlinən koronavirusun yeni ştammını (B.1.621) "Mu" adlandırıb. APA-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ölkənin Səhiyyə Nazirliyi məlumat yayıb. May ayından etibarən Domikanı

02.09.2021 994
.

Boypik - Boy inkişafı üçün məcun

Çox vaxt valideynləri narahat edən faktorlardan biri də övladlarının boy inkişafının geri qalmasıdır. Həmyaşıdlarından nə qədər ölçü uzun və ya kiçik olması ilk baxışdan cəlb ediləcək məsələlərdəndir. İstər az yaşlı, istərsə də məktəbli və yeniyetmələrin boy inkişafında vücuda lazım olacaq mineral v

30.08.2021 2311
.

Həkim üzün vəziyyətinə görə diaqnoz edilən təhlükəli xəstəlikləri açıqladı

Asimmetrik üz insultun ilk əlamətlərindən biri ola bilər. Bu barədə rusiyalı onkoloq İvan Karasev danışıb. Onun sözlərinə görə, əksər xəstəliklər insanın üzündə müəyyən izlər buraxır. "Üzdəki quru və çatlamış dəri bədənin susuz qalmasının bir əlamətidir. Bu simptom həm də tər vəzilərinin işi il

28.08.2021 914
.

Baş ağrılarının ƏSL SƏBƏBİ BU İMİŞ - Məşhur həkim AÇIQLADI

Keçmişdə yaşanan xəsarətlər kəskin baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbləridir. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Osteopat Vladimir Jivotov "Moskva danışır" radiostansiyasına müsahibəsində açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, bütün məsələ diaqnozu çətin olan sümüklərin mikro yerdəyişməsidir

31.08.2021 1662
.

Yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın

Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. B

12.09.2021 1388
.

Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır

Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını

04.09.2021 833
.

Beyin və yaddaş üçün faydalı olan idman

Alimlər üzgüçülük ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağın beynin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığını, eyni zamanda beyində yeni sinir əlaqələrini yaratdığını bildirir. Mardi Hardin-Baylor Universitetinin nevrologiya kafedrasının professoru Cena Metyu qeyd edir ki, belə bir aerob (nisbətən aşağı intensivlikdə

15.08.2021 882
.

Saç tökülməsi sizi qorxutmasın! Çarə TAPILDI!!!

Dəmir, zülal və sinkin orqanizdə çatmamazlığı saçların tökülməsiinə səbəb olur. Hamiləlik, tiroid, şəkər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri də saçı tökür. Həddindən artıq diaeta, xərçəng xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar da saçları tökər, həmçinin rənglənmədə istifadə edilə

17.09.2021 1439