Gözəllik yuxusu: Asanlıqla necə yuxuya getmək olar?
Yuxusuzluq və ya yuxunun pozulması, demək olar, hər kəsin qarşılaşdığı problemdir. Bu, təkcə yuxu çatışmazlığı deyil, həm də yaxşı yatmamaq, yuxuya getməyin çətinliyi, yuxudan yarımçıq durmaq və səhərədək oyaq qalmaq kimi hallarla səciyyələnir.
BiG.AZ xəbər verir ki, dərinin gecə qulluğunu şağıdakı üsullarla dəyişdirməyi yoxla, rahat yuxuya get və səhərlər daha enerjili hiss et.
1. HAZIRLIQ
Sən çarpayıda adətən nələr edirsən: istirahət edirsən, işləyirsən, popkor yeyərək seriala baxırsan və hətta şam yeməyi yeyirsən? Əgər belədirsə, daha faydalı vərdişlərə başla: Yataqda – yalnız yuxu! Qoy sənin evində tamamilə rahat istirahət üçün ayrılmış məkan olsun. Keyfiyyətli döşək və xoşagələn parçadan yataq dəsti seçərək, gecə lampası qoyaraq və küçədən gələn işıqların qarşısını alan qalın pərdə asaraq, oranı əsil rahatlıq verən bir məkana çevir. Bütün əlavə əşyaları yığışdır- xüsusilə də televizoru.
2. GÜN ƏRZİNDƏ
Sevimli idmanınla məşğul ol, lakin yalnız axşamlar deyil: beləcə rahatlaşacaq, bütün yığılmış stresi və artıq enerjini üzərindən atacaqsan. Gündüz yuxusundan imtina et: hətta nahardan sonrakı 15-20 dəqiqəlik yuxu gecə yuxusunda problem yaradacaqdır. Yuxudan 8 saat öncə kofein qəbul etməmək yaxşı olardı- kofein tək qəhvənin tərkibində deyil həmçinin şokoladın da tərkibində var.
3. YUXUDAN 3-4 SAAT ÖNCƏ
Yungülvari şam yeməyi ye- yəqin ki, gecə aclıqdan oyanmaq istəməzsən! Zülal və kompleks karbohidratla zəngin qidaları qəbul et, onlar uzun müddət toxluq hissini saxlayır- lakin gecələr şirniyyat (həmçinin meyvələr) qəbul etmək lazım deyil, yalnız bədən formasına zərər verdiyi üçün deyil. Həmçinin şəkər, yuxuya getməyə mane olan və yuxu keyfiyyətini aşağı salan qlukozanın öncə qanda qalxmasına və sonra da birdən-birə düşməsinə səbəb olur.
4. YUXUDAN 2 SAAT ÖNCƏ
Bütün elektrik cihazlarını söndür: ekran yuxu hormanları istehsalına mənfi təsir edən mavi işıq saçır. Bundan başqa yeni məlumat beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və iş gününün ortası kimi gümrahlığı qaytarır. "Bir seriya daha və sonra yatmaq"dansa kitab oxu, meditasiya et və ya isti vanna qəbul et, nəmləndirmək üçün isə rahatlaşdırıcı lavanda ətirli yağ istifadə et.
5. YATMAZDAN ÖNCƏ
Bədənin üst hissəsinə və yastığa, bədəni və beyini sakitləşdirən lavanda efir yağı tərkibli xüsusi sprey püskürt. Yuxu maskasını geyin - o, işığın qarşısını tamamilə alır və zil qaranlıq effekti yaradır. Qulaqlıqlar tax ki, heç bir xışıltı yatmağa mane olmasın. Gözünü yum və bədəninin get-gedə necə rahatlaşdığını hiss et. Çox güman ki, sən birdə səhər oyananda gözünü açacaqsan!
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşKoronaviruslu insanların peyvənd vurdurması hansı nəticələrə səbəb olur?
"Koronavirus infeksiyası müəyyən edilən şəxslər peyvənd vurdurmalı deyillər". -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə biologiya elmlər doktoru, Corc Meyson Universitetinin Sistem Biologiyası Məktəbinin professoru Ança Baranova "Sputnik" radiosuna açıqlamasında deyib. Həmçinin, nəzər
27.08.2021 1409 Saç tökülməsi sizi qorxutmasın! Çarə TAPILDI!!!
Dəmir, zülal və sinkin orqanizdə çatmamazlığı saçların tökülməsiinə səbəb olur. Hamiləlik, tiroid, şəkər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri də saçı tökür. Həddindən artıq diaeta, xərçəng xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar da saçları tökər, həmçinin rənglənmədə istifadə edilə
17.09.2021 1439 Möcüzəvi meyvə: Xərçəng riskini azaldır, şəkəri salır
Çində həyat dərmanı olaraq tanınan innab saysız faydası ilə məşhurdur. Uzun illərdir şəfa qaynağı olaraq tanınan bu meyvənin yeni faydası öyrənilib. -a istinadən xəbər verir ki, innab yemək sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq. Tərkibi A və C vitamini boldur. Ürək sağlamlığı üçün xeyirlidir. Bağırsa
23.08.2021 1865 Sinənizdəki ağrı 20 dəqiqədən çox davam edərsə... - EHTİYATLI OLUN
İnfarkt ürəyi qidalandıran damarların ani tıxanması nəticəsində yaranan və ölümlə nəticələnən ciddi bir təhlükədir. Bəs bu problem özünü hansı əlamətlərlə göstərir? Hansı hallar infarkt riskini artırır? . -a istinadən türkiyəli kardioloq Refik Erdimin bununla bağlı fikirlərini təqdim edir. Soyuq və küləkl
24.08.2021 1827 "Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır
Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub
30.08.2021 1188 "Miasteniya Gravis" xəstələri vaksin vurdura bilər? - AÇIQLAMA
Elə xəstəliklər var ki, tibb elmi səbəblərini 100 illərdir, sonadək müəyyən edə bilmir. XVII əsrdən tibbə bəlli olan Miasteniya ("əzələ zəifliyi" anlamını verir) xəstəliyi də bu siyahıya aiddir. Miasteniya - immunitetin pozulması nəticəsində baş qaldıran klassik autoimmun əsəb-əzələ xəstəliyidir
08.09.2021 863 Stress, həyəcan və yuxusuzluğa qarşı 10 ÇARƏ
Əgər təşviş, stress sizi içdən yeyirsə, yuxunuz ərşə çəkilibsə, əsəbləriniz dincəlmirsə, o zaman stressə qarşı bitki yığnaqlarından istifadə etməklə, əsəb sakitləşdiciri çay hazırlayın. -a istinadən sakitləşdirici bitkililəri təqdim edir. Mütəxəssislər çay üçün bunlardan ikisini seçib qarışdırmağı tövsiy
01.09.2021 1893 COVID-19-u öldürən maska
Meksika Milli Muxtar Universitetinin tədqiqatçıları, COVID-19-a səbəb olan SARS-CoV-2 virusunu zərərsizləşdirə bilən unikal SakCu qoruyucu maska hazırlayıblar. -ın -a istinadla verdiyi xəbərə görə, o, gümüş və misdən ibarət üç nano qatdan ibarətdir. Yaradıcıların fikrincə, gümüş və misdən ibarət bi
31.08.2021 1798 Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM
İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın. BİG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür. Elementar görsənsələr də, bu qaydalar
24.08.2021 957