Pəhriz saxlayarkən arıqlamağın qarşısını alan səhvlər

Pəhriz saxlayarkən arıqlamağın qarşısını alan səhvlərSağlam və gümrah görünmək arzusu kimi müxtəlif səbəblər insanları pəhriz saxlamağa məcbur edir.Lakin pəhriz saxlayan insanlar nə qədər diqqət etsələr də istədikləri çəkini heç cürə əldə edə bilmirlər.

BiG.AZ daily mirror-a istinadən xəbər verir ki, çəki atmağın qarşısını alan vərdişləri və bunları aradan qaldırmaq istiqamətində bəzi tədbirlərin siyahısını yaradıb:

1. Şəkəri azaldın
Şəkərdən çoxlu istifadə çəkini azaltmağa almağa təsir edən əsas amillərdəndir. Bədən artıq qəbul etdiyi şəkəri yağ hüceyrəsi olaraq saxlayır.

Şokolad və peçenye yeməsəniz və bunların yerinə bal və ya quru meyvələrdən istifadə etsəniz belə aldığınız şəkərin miqdarı çox daha yüksək ola bilər.

Əslində istənilən halda pəhriz saxlayanlar üçün şəkər əsla qəbul olunmaması lazım olan qida maddələrinin başında durur.

Bunun qarşısını almaq üçün şəkərə nəzarət edərək pəhrizin qeydiyyatını aparın. Hər gün aldığınız şəkərin miqdarını azaltmağa çalışın.

2. Hərəkət edin
Həftədə bir neçə dəfə idman hərəkətləri etməyinizə baxmayaraq hələ də çəkinizi azalda bilmirsinizsə, o zaman günün qalan hissəsində nələr etdiyinizə diqqət yetirmək lazımdır.

Aparılan araşdırmalar insanların 80 faizinin təklif edilən idman hərəkətlərinin həftədə 5 gün.ən azı 30 dəqiqə hədəfini yerinə yetirmədiyini müəyyən edib.

Həyatınızın hər anına idman hərəkətləri daxil etməyiniz lazımdır.

Bunun üçün pilləkənləri çıxmaq, işə velosipedlə getmək və ya avtomobili gedəcəyiniz yerdən uzaqda saxlamaqla sadə tədbirlər görə bilərsiniz.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bu tədbirlər vacibdir.

3. Qidaları yaxşı çeynəyin
İnsanların 60 faizi isə beş dəqiqə içində yemək yeyərək sürətlə davam edən gündəlik həyat tərzinin sürətindən geri qalmamağa çalışırlar.

Araşdırmalar həmçinin, televizora baxarkən diqqət başqa yerdə olduğuna görə, qidaların kifayət qədər çeynənmədən udulduğunu müəyyən edib.

Yaxşı həzm olunmayan qidalar iştaha nəzarət edən hormonların da yaxşı fəaliyyət göstərməməsinə səbəb olur.

Qidaları daha üzun müddət çeynəməyə cəhd etmək lazımdır, dostlarınızla yemək yeyərkən yeməyi hər kəsdən sonra bitirməyi hədəfə alın.

4. Faydalı da olsa, bəzi qidalardan daha az istifadə edin
Pəhrizdə olarkən məlumdur ki, müəyyən qidalardan böyük ehtimalla imtina etdiniz və onun yerinə daha sağlam qidaları yeməyə başladınız.

Lakin daha çox sağlam qidalardan istifadə də pəhrizin istənilən nəticəni verməsinin qarşısını ala bilər.

Quru yemiş və paxlalı kimi qidaların böyük hissəsi qidalandırıcı olmasına baxmayaraq tərkibindəki kalori səbəbiylə sizi hədəfinizdən uzaqlaşdıra bilər.

Qoz, badam və fındıq kimi qidaları ara vaxtlarda az miqdardə qəbul edərək həm pəhrizinizi qoruya bilərsiniz, həm də vücudunuza lazım olan qida elementlərini ala bilərsiniz.

5. Kifayət qədər yuxu
Mütəxəssislər pəhriz zamanı kifayət qədər yatmağın əhəmiyyət daşıdığını vurğulayıblar.

Narahat bir gecədən sonra vücudun karbohidrata və şəkərə olan ehtiyacının artdığı, həddən artıq yorğun olduqda isə beynin şəkər almaq üçün xəbərdarlıq göndərdiyi ifadə edilir.

Yuxu bundan başqa hormonları da tənzimləmək səbəbiylə pəhrizdəki uğurlu nəticəyə birbaşa təsir edir.

Yuxunuzu daha yaxşı almaq üçün bir proqram tərtib edin və buna sadiq qalın. Hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa cəhd göstərin.

6. Stressdən uzaq olun
İnsanların gərgin iş rejimi və gündəlik həyatda qarşılaşdıqları problemlər üzündən stress keçirmələri, pəhriz saxlayan insanların müsbət nəticələr əldə etməsinə mane olan bir başqa amildir.

Vücudunuz stressdə olduğu zaman ifraz etdiyi hormonlar sizi şəkər almağa sürükləyə bilər.

Yoga kimi sakitləşdirici təsiri olan fəaliyyətlərdən istifadə etməyə çalışın. Banan yeyərək stressli vaxtlarda qan şəkərinizi tənzimləyə bilərsiniz.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 864   Tarix: 01 may 2019  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Saç tökülməsi sizi qorxutmasın - ÇARƏ TAPILDI

Saçlarınızın tökülməsi sizi narahat edir? "BLACK SERUM" saç losyonu ilə bunun qarşısını almaq indin daha rahatdır. - Saç tökülməsinin qarşısını alır. - Yeni tüklər əmələ gətirir. - Saçlar daha tez uzanır. - Saçda kəpəyin qarşısını alır. - Saç yağlığını aradan qaldırır. - Saç tökülm

08.09.2021 598
.

Koronavirusun yeni ştammına "Mu" ADI VERİLDİ

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) Yunanıstan əlifbasındakı hər sıralamasına uyğun olaraq Dominikan Respublikasında rast gəlinən koronavirusun yeni ştammını (B.1.621) "Mu" adlandırıb. APA-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ölkənin Səhiyyə Nazirliyi məlumat yayıb. May ayından etibarən Domikanı

02.09.2021 994
.

Həkim üzün vəziyyətinə görə diaqnoz edilən təhlükəli xəstəlikləri açıqladı

Asimmetrik üz insultun ilk əlamətlərindən biri ola bilər. Bu barədə rusiyalı onkoloq İvan Karasev danışıb. Onun sözlərinə görə, əksər xəstəliklər insanın üzündə müəyyən izlər buraxır. "Üzdəki quru və çatlamış dəri bədənin susuz qalmasının bir əlamətidir. Bu simptom həm də tər vəzilərinin işi il

28.08.2021 914
.

Əncirlə süd - 10 dərdə dərmandır

İnsan orqanizminə ən faydalı qidalar sırasında süd, bal, yumurta, əncir və s. bir çox qida məhsullarının adını çəkə bilərik. Ayrı-ayrılıqda onların hər biri insan orqanizmini lazımı vitaminlərlə təmin edir. Bəs siz südlü əncirin inanılmaz faydalarını bilirdinizmi?. xəbər verir ki, əncirin insan sağlamlığın

10.08.2021 2433
.

Boypik - Boy inkişafı üçün məcun

Çox vaxt valideynləri narahat edən faktorlardan biri də övladlarının boy inkişafının geri qalmasıdır. Həmyaşıdlarından nə qədər ölçü uzun və ya kiçik olması ilk baxışdan cəlb ediləcək məsələlərdəndir. İstər az yaşlı, istərsə də məktəbli və yeniyetmələrin boy inkişafında vücuda lazım olacaq mineral v

30.08.2021 2311
.

Xərçəngə qarşı hər gün yeyilməli 8 QİDA

Onkoloqlar xərçəng riskini azaltmaq üçün hər gün yeyilməli olan super təsirli 8 qidanı açıqlayıblar. -a stinadən xəbər verir ki, bu qidalar şiş hüceyrələrinin aktivləşməsinin qarşısını alır. 1. Sarımsaq. Elmi tədqiqatlar göstərib ki, müntəzəm sarımsaq yemək mədə-bağırsaq xərçəngini 12% azaldır. Sarımsağ

11.08.2021 1542
.

İnsanı dəhşətli xəstəliklərdən xilas edəcək üzümlü detoks RESEPTİ

Məlum olduğu kimi, hepatit və serroz xəstəlikləri qaraciyər üçün təhlükə mənbəyidir. Qaraciyər xərçənginə yoluxduğunuzu isə bir çox simptomlar vasitəsilə öyrənə bilərsiniz. -a istinadən xəbər verir ki, qaraciyər xəstəliyinin ilkin əlaməti dəridəki rəng dəyişimidir. Bu zaman dəri sarımtıl rəngə bürünür

17.08.2021 1744
.

Soyuqdəyməyə qarşı mübarizədə balın faydaları

İngiltərənin Oksford Universitetinin alimləri, balın soyuqdəymə simptomları və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə, antibiotiklərdən və həddindən artıq dərmanlardan daha çox və daha faydalı ola biləcəyini göstərib. Mütəxəssislər 1761 nəfərin iştirak etdiyi 14 araşdırmanı nəzərdən keçirib. Balı

15.08.2021 780
.

Yaşlanma ilə mübarizə aparan ƏN FAYDALI BİTKİ

Alimlər doqquzdonkimilər fəsiləsinə aid olan lonisera kaerulea bitkisinin ürək funksiyalarını yaxşılaşdıran faydalı giləmeyvə hesab edir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidantlar, vitaminlər və mikroelementlər onu immunitetin ən faydalı bitkilərindən birinə çevirir. Bitkinin bu xüsusiyyətləri barəd

29.08.2021 1493