Əsəbləri sakitləşdirməyin SADƏ YOLLARI

Əsəbləri sakitləşdirməyin SADƏ YOLLARIGərgin iş həyatı, gündəlik qayğılar, şəhərin səs-küyü çoxlarının əsəblərinə təsir edir və stressə səbəb olur. Bəs əsəblərimizi necə sakitləşdirə bilərik? E-tibb.az bununla bağlı sizə sadə məsləhətlər verir.

Gərgin olan əzələləri yumşaldın

Sinir böhranı anında bədəndəki əzələlər də gərilməyə başlayır, çünkü ağır bir adrenalin yükü yaradırlar. Belə bir durumda qollarınızı uzadaraq, bükərək, yaxud başqa hərəkətlər edərək, əzələ gərginliyini azaltmağa çalışın.

Özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerə gedin

Əsəbi anınızda ətrafınızda insanların olması sizi daha da pis hiss etdirə bilər. Bu vəziyyətdə problemə səbəb olan amildən uzaqlaşın. Sakitləşmək və hadisələri daha aydın şəkildə görmək üçün beyninizi problem yaradan fikirlərdən təmizləyin. Özünüzü rahat və sakit hiss edəcəyiniz bir yerə gedin.

Stressə yaxşı təsir edən bitki çayları için

Sakitləşdirici və rahatladıcı xüsusiyyətləri olan müxtəlif şəfalı bitkilər var. Melisa və limon otu bu sırada tanınan ən effektli bitkilərdir. Pişikotu, cökə və lavanda çaylarını da siyahıya əlavə edin. Çünkü bu çaylar insanı rahaladır və təşvişi, həyəcanı azaldır.

Dərindən nəfəs alın

Dərindən nəfəs almaq - əsəbləri sakitləşdirmək və sürətli şəkildə daxili rahatlığı əldə etmək üçün ən asan və təsirli üsuldur. Bəs dərin nəfəs necə alınır?

- Burnunuzla yavaş nəfəs alın.
- Qarnınızın hava ilə dolduğunu hiss edin.
- Yavaş şəkildə beşə qədər sayın.
- Nəfəsinizi dörd saniyə tutun.
- Beşə qədər sayarkən ağzınızla yavaşça nəfəs verin.
- Yavaş nəfəs almaq ürək çırpıntısını rahatladır. Bu isə beyini oksigenlə təmin edir.

Digər üsullar

Bu üsullardan başqa rəqs, idman, məşqlər etmək, yoqa ilə məşğul olmaq, musiqi dinləmək, özünüzə zaman ayırmaq, rahatladıcı vanna, meditasiya və masaj əsəb tutmaları ilə mübarizədə faydalıdır. Zehninizi necə sakitləşdirə biləcəyinizi öyrənmək çox önəmlidir.(e-tibb.az)


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Xəbərlər   Baxılıb: 5000   Tarix: 25 mart 2019  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Kraliça Kamilla rəsmi tədbirlərə qatılır

İngiltərə kralı Çarlz və şahzadə Keyt Midlton səhhətlərindəki problemlərə görə rəsmi tədbirlərdə iştirak edə bilmir. xəbər verir ki, onları kraliça Kamilla əvəz edərək tədbirə qatılıb. İngilitərə xalqı "Keytə sevgilərimizi göndər" yazılı qeydlər göndəriblər

28.03.2024 191
.

"Azərbaycan dünyanın ən təhlükəsiz ölkələrindəndir" - Deputat

"Bu gün həyata keçirilən siyasət nəticəsində Azərbaycan dünyanın ən təhlükəsiz və əmin-amanlıq olan ölkələrindəndir". Bu sözləri Milli Məclisin deputatı Ceyhun Məmmədov -a deyib. O qeyd edib ki, insanlarımızın təhlükəsizliyinin təmin olunması və qorunması dövlətimizin əsas prioritetlərində

28.03.2024 318
.

Gəncədə yaşayış binası yanır - Video

Gəncə şəhərində yaşayış binasında yanğın baş verib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, hadisə şəhərin Heydər Əliyev prospektində, beşmərtəbəli yaşayış binasında olub. İlkin məlumata görə, alov binanın dam örtüyündə qeydə alınıb. Hadisə yerinə Fövqaladə Hallar Nazirliyinin Dövlət Yanğından Mühafiz

28.03.2024 185
.

DİN-dən vətəndaşlara MÜRACİƏT: "Hesab məlumatlarınızı tanımadığınız şəxslərlə paylaşmayın"

Daxili İşlər Nazirliyi (DİN) bir daha vətəndaşlara müraciət edərək, hesab məlumatlarını naməlum şəxslərlə paylaşmamağı tövsiyə edib. Bu barədə Daxili İşlər Nazirliyinin Mətbuat Xidmətinin rəisi Elşad Hacıyev bildirib. "30 00, 17 00, 26 700, 9 00, 270, 500, 678, 852, 310, 400 manat məbləğlərind

28.03.2024 198
.

Hacı Surxay Məmmədli: "Qədr gecəsi şeytanın zəncirləndiyi gecədir" - VİDEO

Bu gün Ramazan ayının ilk Qədr (Əhya) gecəsidir. Bu il birinci Qədr gecəsi Ramazan ayının 18-dən 19-na keçən gecə, martın 29-dan 30-na keçən gecəyə təsadüf edir. Qədr gecəsi Ramazan ayının ən özəl günlərindən biridir. İçərişəhər "Cümə" məscidinin axundu Hacı Surxay Məmmədli deyir ki, Qədr gecəs

10:07 0
.

Bakıda bu evlər bahalaşıb

Ötən ay mənzil bazarında qiymət artımları müşahidə olunub. Bu barədə Trend-ə İqtisadi və Sosial İnkişaf Mərkəzindən (CESD) məlumat verilib. Qeyd edilib ki, fevral ayında fərdi həyət evlərinə tələbin artması müşahidə edilib. Fərdi evlərdə və torpaq sahələrində əvvəlki aya nisbətən 1.8 faiz qiymət artım

28.03.2024 1575
.

Eyni ailənin 6 üzvü öldüyü qəzanın görüntüləri ortaya çıxıb - VİDEO

Eyni ailənin 6 üzvünün öldüyü fəlakətli qəzanın görüntüləri ortaya çıxıb. BİG.AZ xəbər verir ki, hadisə Türkiyədə baş verib. Yol-nəqliyyat hadisəsinin təhlükəsizlik kamerası vasitəsi ilə qeydə alınıb

28.03.2024 575
.

Ebru Şallının əri ilə bağlı qərar verildi

Türkiyəli model Ebru Şallının həyat yoldaşı Uğur Akkuşun məhkəməsi başa çatıb. Axşam.az Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, Akkuşun dələduzluğa görə 4 il 2 ay həbsi tələb olunub. Uğurun həbsi 83 min 320 lirə pul cəzası ilə əvəz olunub

28.03.2024 204
.

Ramazanın 19-cu gününün duası - İmsak və iftar vaxtı

Sabah Ramazan ayının 19-cu günüdür. BİG.AZ xəbər verir ki, sabah imsak vaxtı saat 05:02, iftar isə 19:17-dədir. İmsak duası:. "Allahummə vəffir fihi həzzi min bərəkatih. Və səhhil səbili ila xeyratih. Və la təhrimni qəbulə həsənatih. Ya hadiyən iləl-həqqil-mubin". Tərcüməsi:. "İlahi, b

28.03.2024 190