Yuxusuzluqdan qurtulmağın 18 üsulu

Yuxusuzluqdan qurtulmağın 18 üsuluYaxşı yuxunun göstəricisi ancaq onun müddəti deyil. Yuxunun keyfiyyəti nə qədər yatmanızdan daha önəmlidir. Az və keyfiyyətsiz yuxu xərçəngə tutulma riskini artırır. Keyfiyyətli yuxulaya bilməyən insanların bir çox problemləri olur.

BiG.AZ deyerler.org-a istinadən bildirir ki, yuxu problemi ilə mübarizə aparan insanların yaddaşı da korlanır. Belə insanlar daha tez yaşlanmaya məruz qalırlar. Sakit və tam yuxunun ən birinci şərti isə rahatlıqdır. Yatmazdan öncə bir neçə şərtə əməl etsəniz, keyfiyyətli yuxu almaq olar:

1. Əsəblərini korlayan problemləri, hiddəti işdə qoyun, evə iş gətirməyin.
2. Axşam ailənizlə mümkün olduğu qədər çox vaxt keçirin.
3. Qorxu filmlərini, gecə saatlara kimi davam edən mübahisəli proqramları izləməyin.
4. Siqareti tərgidin və ya azaldın. Nikotin yuxunu qaçırır.
5. Yatmazdan öncə yarım stəkan su için. Gecə yanınızda bir stəkan su qoyun.
6. Ağrıyan yeriniz varsa, onu dəf etmədən yatmayın. Ağrı yuxusuzluq yaradır.
7. Başqa xəstəliyə görə qəbul etdiyiniz dərmanların yuxuya təsir etmədiyinə əmin olun.
8. Yatmamışdan 4-6 saat əvvəl edilən 20-30 dəqiqəlik idman yuxuya getməni asanlaşdırır.
9. Yataq otağının qaranlıq olduğuna əmin olun.
10. Yataq otağındakı saatları gizlədin, gecə oyansanız, saata baxmamağa çalışın.
11. Elektron cihazları yataq otağından uzaqlaşdırın. Kompüter, musiqi mərkəzi, televizor, mobil telefon, radio beyinə təsir edən radiasiya yayır.
12. Pərdələri bağlayın.
13. Gündüz yuxusunu 10-15 dəqiqəyə salın.
14. Yatmaq üçün ideal otaq temperaturu 20-22 dərəcədir. Yataq otağı bir az sərin olsun.
15. Yatmazdan öncə rahat gecə paltarı geyinin.
16. Yuxu rejimini qoruyun. Hər gün eyni saatda yatıb-durmağa çalışın.
17. Yatmazdan öncə ağır qidalar qəbul etməyin.
18. Yatmazdan bir neçə saat öncə kitab oxumaq, musiqi dinləmək faydalıdır.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 1261   Tarix: 04 fevral 2018  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

İnsanın ömrünü 50 il uzatmaq mümkün olacaq? - Yapon təcrübələri əsasında YENİ TEXNOLOGİYA

Dünyanın ən varlı adamı, Amazon -un qurucusu "Jeff Bezos", ölümsüzlüyə qədər qocalma ilə mübarizə texnologiyaları yaradan "Altos Labs" startapının sərmayəçisi olub. Bu barədə "MIT Tech Review" məlumat yayıb. Şirkət yaşlanma prosesini öyrənir və qocalmanı məğlub etmək üçü

11.09.2021 2356
.

Dünyanın ən nüfuzlu insanları açıqlandı

ABŞ-ın "Time" jurnalı 2021-ci ildə dünyanın ən nüfuzlu insanlarının siyahısını açıqlayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 100 nəfərdən ibarət siyahı "Liderlər", "İxtiraçılar", "İncəsənət xadimləri", "Yenilikçilər" kimi bir neçə bölməyə ayrılıb. Siyasətçilə

16.09.2021 877
.

Bayden Trampı xatırlayan kimi xaç çəkdi - VİDEO

ABŞ prezidenti Co Bayden demokrat qubernaton Qevin Nyusoma dəstək mitinqində özünün Donald Trampla rəqabətini xatırlayıb. -ın -a istinadən məlumatına görə, o bildirib ki, Kaliforniya sakinlərinin qəbul edəcəyi qərar tək ABŞ-a yox, ümumilikdə bütün dünyaya təsir qoyacaq. "Bilirsiniz ki, ötən il seçkilərd

15.09.2021 660
.

DƏHŞƏTLİ HADİSƏ: hamburgerdən insan barmağı çıxdı

Bolivyanın Santa Cruz de la Sierra şəhərində Estefany Benitezin adlı şəxsin yediyi hamburgerin içindən insan barmağı çıxıb. Bildirilib ki, o, dərhal istehsalçıya şikayət edib. Amma onunla heç kim maraqlanmayıb. Hadisə ilə bağlı öncə "Facebook"da, sonra beynəlxalq mətbuata açıqlayan gənc başın

15.09.2021 1292
.

Kosmosda nəgəng "it sümüyü" tapdıldi - FOTO

Kosmik fəzada nəhəng "it sümüyü"nə bənzər "Kleopatra" asteroidi aşkarlanıb. BİG.AZ "Live Science"a istinadən xəbər verir ki, alimlərin marağına səbəb olan bu asteroidin uzunluğu 270 kilometr, çəkisi 3,27 kvadrilyon ton, sıxlığı isə hər kub santimetrə 3,4 qramdır. Hazırd

11.09.2021 1188
.

Yatağına ilan girən kişinin qorxu dolu anları - VİDEO

Hindistanda az qala faciə ilə nəticələnəcək hadisənin görüntüləri yayılıb. Kadrlar Racastanda, Bansvar məbədində qeydə alınıb. -a istinadən xəbər verir ki, videodan göründüyü kimi, kobra ilanı yerdə yatan insana tərəf sürünür. Sonra o, odeyalın altına girir. Bu vaxt kişi qəfil ayılaraq yerindən sıçrayır

10.09.2021 1704
.

Kolbasa, kabab və burger - Gündə 25 qram yesəniz...

Britaniyada Leeds Universiteti tərəfindən aparılmış bir araşdırma hər gün emal olunmuş ət yeyən insanlarda demensiya (ağıl zəifləməsi) riskinin 44 faiz arta biləcəyini göstərib. -a istinadən bildirir ki, araşdırmada kolbasa, kabab və burger kimi qidaların orta və daha yuxarı yaşlarda beyin sağlamlığın

14.09.2021 1495
.

Bu üçəmlər "TikTok"da səs salıb, amma oğlanlar... - FOTO-VİDEO

İngiltərənin Qreyvzend şəhərindən olan 18 yaşlı Şerena, Keyli və Eliza Terri üçəmləri aktiv "TikTok" istifadəçiləridirlər. BİG.AZ xəbər verir ki, onlar barədə "Daily Mirror" yazır. Qızlar əks cinslə münsibətlərindən danışarkən bildiriblər ki, oğlanlar çox vaxt bacıların gözəlliyin

16.09.2021 3201
.

Evlənməzdən əvvəl özünüzdən bunları soruşun – 12 SUAL

Evlənirsiniz, yaxud gələcəkdə ailə qurmağı planlaşdırırsınız? Belə vacib qərar verməzdən əvvəl özünüzdən soruşmalı olduğunuz suallara cavab vermisinizmi? Uzun sürən bu macəraya başlamazdan əvvəl nələrə diqqət etməlisiniz?. -a istinadən sizə evlənmədən öncə özünüzdən soruşmalı olduğunuz 12 sualı təqdi

15.09.2021 1571