İdeal bədən quruluşu üçün 9 vacib idman hərəkəti - FOTO
Gözəl və möhkəm bədən quruluşunun sirri artıq çoxdan hər kəsə məlumdur. Bunun əsasında düzgün qidalanma və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq dayanır.
Sizə sadə üsullarla edə biləcəyiniz məşqlər kompleksi təqdim edirik.
Hər gün bu 9 idman hərəkəti ilə ideal bədənə daha çox yaxınlaşacaqsınız. Başladıq!
İdeal press
Bu hərəkət sayəsində möhkəm və düz qarına sahib olacaqsınız. Hərəkəti hər ayağınızı dirsəyinizə 30 dəfə vurmaqla təkrar edin.
Gözəl əllər
Əllərdə sallanma olmaması və möhkəm olması üçün əla hərəkətdir. Ayaqlarınızı çiyinləriniz enində aralı qoymağa diqqət edin. Bu idman hərəkəti 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
Sinə (döş) əzələlərinin möhkəmlənməsi
Döş hissənizin sallanması və yumşaq olmasını istəmirsinizsə, əzələləri möhkəmləndirməyə çalışmalısınız. Fotoda gördüyünüz hərəkətlərdən hərəsini 12 dəfə olmaqla təkrarlamağa çalışın. Hərəkətləri edən zaman nəfəsinizə diqqət edin.
İncə bel üçün hərəkətlər
İncə bel üçün bu hərəkətləri etdiyiniz zaman belinizi dik tutmağa xüsusilə diqqət edin. Hər iki istiqamətə 15 dəfə olmaqla təkrarlayın.
Arxa və budlar üçün
Möhkəm arxa və güclü bud əzələləri istəyirsinizsə, bu hərəkət məhz sizin üçündür. Hər duruşda 30 saniyə dayanmağa çalışmaqla, hərəkəti 30 dəfə təkrarlayın.
Ayaqlar
Güclü ayaqlar və möhkəm dizlər üçün olan ideal məşq hərəkəti. Ayaqlarınızı irəli uzadarkən tam açmağa diqqət yetirin. Hər iki vəziyyətdə 20 dəfə təkrarlamağa çalışın.
Squat
Ayaq və arxa əzələlərinin möhkəmlənməsi, genişlənməsi üçün edilən hərəkətdir. Ayaqlarınızı çiyinləriniz aralığında qoymağa xüsusi diqqət edin. Hər gün 50 dəfə olmaqla bu hərəkəti təkrarlayın.
Dartınma
Ümumi olaraq bədən əzələrinin elastikliyi və hərəkətliliyini artırmaq üçün edilən hərəkət. Hər tərəfdən 6 dəfə olmaqla etmək lazımdır. Pozanın saxlama müddəti 20-30 saniyə olmalıdır.
Ən vacib idman hərəkəti: Gəzinti
Gəzinti sizin ümumi sağlamlığınız üçün olduqca əhəmiyyətli fəaliyyətdir. Qan dövranını, maddələr mübadiləsini və ürəklə bağlı problemlərinizi həll edəcək qədər vacib olan bu fəaliyyətə gün ərzində ən azı 45 dəqiqə ayırmalısınız. Həm fiziki, həm də estetik gözəlliyiniz üçün dönüş nöqtəsi hesab etmək olar.
pahoo.az
BiG.Az 
Telegramda izləyin 
instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşƏncirlə süd - 10 dərdə dərmandır
İnsan orqanizminə ən faydalı qidalar sırasında süd, bal, yumurta, əncir və s. bir çox qida məhsullarının adını çəkə bilərik. Ayrı-ayrılıqda onların hər biri insan orqanizmini lazımı vitaminlərlə təmin edir. Bəs siz südlü əncirin inanılmaz faydalarını bilirdinizmi?. xəbər verir ki, əncirin insan sağlamlığın
10.08.2021 2433 Beyin və yaddaş üçün faydalı olan idman
Alimlər üzgüçülük ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağın beynin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığını, eyni zamanda beyində yeni sinir əlaqələrini yaratdığını bildirir. Mardi Hardin-Baylor Universitetinin nevrologiya kafedrasının professoru Cena Metyu qeyd edir ki, belə bir aerob (nisbətən aşağı intensivlikdə
15.08.2021 882 Yaşlanma ilə mübarizə aparan ƏN FAYDALI BİTKİ
Alimlər doqquzdonkimilər fəsiləsinə aid olan lonisera kaerulea bitkisinin ürək funksiyalarını yaxşılaşdıran faydalı giləmeyvə hesab edir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidantlar, vitaminlər və mikroelementlər onu immunitetin ən faydalı bitkilərindən birinə çevirir. Bitkinin bu xüsusiyyətləri barəd
29.08.2021 1493 Sağlam üz dərisi üçün 8 "qızıl" QAYDA
Üz dərisini təmiz, sağlam və parlaq etmək üçün əmək verməli, xüsusi olaraq qulluq göstərmək lazımdır. BİG.AZ -a istinadən üz dərsini təmiz edən 8 qızıl qaydanı təqdim edir:. 1 - Günəş qoruyucu kremi evdən çıxmazdan əvvəl çəkin. Günəş kremi günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən qocalmağa qarşı dərini qoruyur
17.08.2021 1695 "Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır
Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub
30.08.2021 1188 Həddən artıq arıq olmaqdan bezmisiniz?
Samyun Wan məhsul haqqında. 1 kurs üçün 4 kiloqramdan 8 kiloqrama qədər çəki əldə edəcəksiniz. 100% zəmanətli nəticə. Samyun wan İndoneziyadan 100% orijinal kapsul. İştaha, metabolizmaya və kilo almağa dərhal təsir edir. Əlavə olaraq, bu kapsulaların bir çox faydalı xüsusiyyətləri və istifadə edilməsini
08.09.2021 1767 Yayda qripdən qorunmaq üçün həkim MƏSLƏHƏTİ
Payız-qış və yaz-yay aylarında insanlar tez-tez qripə yoluxurlar. BİG.AZ bildirir ki, -a açıqlama verən həkim-terapevt Şücaət Həşimov bildirir ki, qripə yoluxmaq təhlükəlidir. "Yaz-yay aylarında vitaminli meyvələr tam yetişmədiyinə görə orqanizmin ressusu aşağı düşür. Bu zaman orqanizmdə vitami
29.08.2021 879 Həddən artıq tərləmənin SƏBƏBLƏRİ
Tərləmə fizioloji prosesdir. Tərləmənin köməyi ilə bədənimiz öz normal hərarətini saxlayır. -a istinadla bildirir ki, mütəxəssislər bununla bağlı maraqlı məlumatlar verir:. - Bundan əlavə tərlə birlikdə orqanizmdən artıq və ziyanlı maddələr (toksinlər, şlaklar və s.) ifraz olunur. İnsana isti oland
18.08.2021 1367 Stress, həyəcan və yuxusuzluğa qarşı 10 ÇARƏ
Əgər təşviş, stress sizi içdən yeyirsə, yuxunuz ərşə çəkilibsə, əsəbləriniz dincəlmirsə, o zaman stressə qarşı bitki yığnaqlarından istifadə etməklə, əsəb sakitləşdiciri çay hazırlayın. -a istinadən sakitləşdirici bitkililəri təqdim edir. Mütəxəssislər çay üçün bunlardan ikisini seçib qarışdırmağı tövsiy
01.09.2021 1893 
