Məşhurların arıqlama sirri - VEGAN PƏHRİZİ
Amerika ulduzlarının sıxlıqla əməl etdiyi vegetarian qidalanma proqramı həyat tərzi kimi qəbul edilir. Bu günə qədər Cennifer Lopez, Beyons, Şakira, Pamela Anderson, Natalia Portman kimi məşhur qadınlar qüsursuz bədən quruluşlarını vegan (vegetarian) pəhrizinə borcludur. Aile.lent.az bu pəhriz haqda ətraflı məlumat verəcək.
Vegan pəhrizinə əməl edənlər heyvan mənşəli heç nə yemir.
Vegan pəhrizi nədir?
Ət və ət məhsullarını yeməyən vegetarian dostlarımızın da artıq çəkilərlə bağlı problemləri ola bilir. Məhz belə durumlarda da onların yardımına vegan pəhrizi yetişir. Vegan pəhrizi həm də vegetarianlar kimi qidalanan şəxslərin qidalanma vərdişlərini nizama salmaq üçün hazırlanan bir proqramdır. Burada yüksək proteinli qidalar və yaşıl tərəvəzlər ön planda olur.
Vegetarian pəhrizi zərərlidirmi?
Əslində çox faydalı pəhrizdir. Ancaq düzgün planlaşdırılmadığı təqdirdə zərərli ola bilər. Vegetarianların infarkt, piylənmə, yüksək təzyiq kimi xəstəliklərə yoluxma riskini aşağı salır.
Vegetarian pəhrizində bunlara diqqət edin!
Protein. Kifayət qədər qəbul edilmədiyi halda bədən ehtiyac duyduğu amin turşuları və enerjini qarşılaya bilmir. Buna görə heyvan mənşəli protein mənbələrini yemirsinizsə, proteinlə zəngin bitki məhsullarını mütləq yeyin.
Sink. Qabıqlı dəniz məhsullarından bol təmin edilir.
Kalsium: Vegetarian insanlar normal insanlardan fərqli olaraq daha çox yedikləri brokoli, ispanaq, lobya kimi tərəvəzlərdən kalsium qəbul edir.
Dəmir. Ən zəngin dəmir qaynağı olaraq bilinən qırmızı ət və yumurta yeməyən vegetarianlarda bu cəhətdən əskiklik olur. Buna görə qurudulmuş meyvələr, ispanaq və lobya yeyə bilərlər.
Səhər yeməyi
Bir fincan yaşıl çay
Yağsız pendir (1 dilim)
Zeytun 5 ədəd
Yumurta (qaynamış olsun)
Kahı, tərə, pərpətöyündən hazırlanmış salat
İki dilim qara çörək
Ara yemək
Pomidor, tərə, pərpətöyündən hazırlanmış cəfərili və kahılı salat
Günorta
Kələm şorbası
1 kasa qatıq
Mövsümi salat
Axşam
3 yemək qaşığı plov
Qatıq
Tərəvəzli mövsümi salat
Təzə lobya
Gecə
Yaşıl çay
Yağsız süd
Qeyd: Duru qidalar, şorbalar, tərəvəzlər bol-bol qəbul edilməlidir. Şəkərli və yağlı qidalardan uzaq durun. Gündə birdən çox yumurta yemək olmaz. İdmanı da unutmayın.
BiG.Az 
Telegramda izləyin 
instagramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 2739 Tarix: 23 yanvar 2016
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşYaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM
İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın. BİG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür. Elementar görsənsələr də, bu qaydalar
24.08.2021 957 Allergiyası olanlar COVID-19-dan müalicə ala bilər?
Koronavirusa yoluxan xəstə ilk olaraq həkim tərəfindən müayinə olunmalı, xəstəliyin ağırlıq dərəcəsi və klinik formaları müəyyən edilməlidir. Ağırlıq dərəcəsinə görə isə yüngül, orta ağır, ağır və çox ağır olaraq bölünür. Burada da hər birinə ayrıca yanaşma olur. Üstəlik də hər bir xəstənin yanaşı xəstəliy
11.09.2021 941 Saçlarını uzatmaq istəyən xanımlara 7 MƏSLƏHƏT
Saçların tez uzanması üçün bir sıra şərtlərə əməl etmək lazımdır. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislərin verdiyi 7 məsləhəti gözardı etmək olmaz:. 1. Saçların sürətlə uzanması üçün tez-tez saçqıranları təmizləmək lazımdır. 2. Saçlarınızı çox isti və çox soyuq su ilə yumayın. İsti su saç köklərin
19.08.2021 1451 Qadınlarla bağlı ŞOK ARAŞDIRMA: Bu qorxulu proses ölüm riskini 14-21 faiz artırır
Orta yaşda təəccüblü şəkildə boy itkisi yaşayan qadınlarda ürək-damar xəstəliyinə bağlı erkən ölüm ehtimalının arta biləcəyi xəbərdarlığı edilib. "British Medical Journal"da dərc olunan elmi məqalədə qadınlarda orta yaşda boy itkisi ürək-damar narahatlığına bağlı erkən ölüm riskinin yüksəlməs
21.08.2021 1128 Xərçəngə qarşı hər gün yeyilməli 8 QİDA
Onkoloqlar xərçəng riskini azaltmaq üçün hər gün yeyilməli olan super təsirli 8 qidanı açıqlayıblar. -a stinadən xəbər verir ki, bu qidalar şiş hüceyrələrinin aktivləşməsinin qarşısını alır. 1. Sarımsaq. Elmi tədqiqatlar göstərib ki, müntəzəm sarımsaq yemək mədə-bağırsaq xərçəngini 12% azaldır. Sarımsağ
11.08.2021 1542 Həkim üzün vəziyyətinə görə diaqnoz edilən təhlükəli xəstəlikləri açıqladı
Asimmetrik üz insultun ilk əlamətlərindən biri ola bilər. Bu barədə rusiyalı onkoloq İvan Karasev danışıb. Onun sözlərinə görə, əksər xəstəliklər insanın üzündə müəyyən izlər buraxır. "Üzdəki quru və çatlamış dəri bədənin susuz qalmasının bir əlamətidir. Bu simptom həm də tər vəzilərinin işi il
28.08.2021 914 Stress, həyəcan və yuxusuzluğa qarşı 10 ÇARƏ
Əgər təşviş, stress sizi içdən yeyirsə, yuxunuz ərşə çəkilibsə, əsəbləriniz dincəlmirsə, o zaman stressə qarşı bitki yığnaqlarından istifadə etməklə, əsəb sakitləşdiciri çay hazırlayın. -a istinadən sakitləşdirici bitkililəri təqdim edir. Mütəxəssislər çay üçün bunlardan ikisini seçib qarışdırmağı tövsiy
01.09.2021 1893 Soyuqdəyməyə qarşı mübarizədə balın faydaları
İngiltərənin Oksford Universitetinin alimləri, balın soyuqdəymə simptomları və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə, antibiotiklərdən və həddindən artıq dərmanlardan daha çox və daha faydalı ola biləcəyini göstərib. BİG.AZ deyerler.org-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər 1761 nəfərin iştira
29.08.2021 1334 Yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın
Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. B
12.09.2021 1388 
