Bel ağrılarından qurtulmaq üçün bunları edin

Bel ağrılarından qurtulmaq üçün bunları edinUzun müddət oturaq işləməyin, hərəkətsiz bir həyatın gətirdiyi sağlamlıq problemlərindən biri də bel ağrısıdır. Bu problem bir çox insanda rast gəlinir. Sizdə də bel ağrısı varsa və ondan qurtulmaq istəyirsinizsə, Aile.lent.az-ın bu yazısını oxuyun.

Ofisdə nələr edilə bilər?

Gün ərzində ofisdə və evdə ediləcək kiçik qaydalarla bel və boyun ağrılarından qoruna bilərsiniz.

Baxdığınız insana, əşyaya və ya səmtə doğru bədən tam olaraq dönməlidir. Baş, boyun və gövdə eyni səmtə bütünlüklə (yəni sadəcə başı, ya başla birgə bədənin üst qismini döndərmək olmaz) dönməlidir. Əsasən kompüter istifadə edilərkən ekran göz səviyyəsində olmalıdır.

Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq olmaz. Oturmaq və ayaqü stə qalmaq müddəti 45 dəqiqəni keçməməlidir. 45 dəqiqə ayaq üstə qalmısınızsa, 5 dəqiqə oturmalı, 45 dəqiqə oturmusunuzsa, 5 dəqiqə də ayaq üstə qalmalısınız.

Oturanda beli dəstəkləyən yastıq istifadə etməyi vərdişə çevirin.

Nəsə oxuyarkən boyunu irəliyə həddən çox əymək boyun sağlamlığı üçün olduqca zərərlidir. Uzun müddət kitab oxuyarkən boyunu bükərək deyil, kitab yüksəkliyini uyğun bir səviyyədə tutaraq göz hərəkətləri ilə oxumalısınız.

Yerlə əlaqəli olan işlərdə yerə əyilərək deyil, çömbələrək işləri görün.

Bel və boyun bölgəsini tərli qalmaqdan və küləkdən qoruyun. Kondisioner və küləyin birbaşa ora vurmasının qarşısını alın.

Yatış şəkli vacibdir

Yatarkən və qalxarkən riayət ediləcək qaydalar bel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün olduqca vacibdir. Ortopedik yataq istifadə edin. Yatarkən yatağın kənarında oturmaq, daha sonra qollardan dəstək alaraq əvvəlcə yan ardından kürəyi üstə dönmək yarana biləcək bel ağrılarını əngəlləməkdə kömək edəcək.

Yatarkən önə doğru bükülərək ayaqları qarına doğru çəkib yatmaq sağlamlıq baxımından ən uyğun yatış vəziyyətidir.

Üzüstə yatmaq yerinə yan üstə yatın. Boyun sağlığı üçün quş tükü kimi maddələrdən hazırlanmış yastıqlar yerinə ortopedik yastıqlar istifadə edin.

Bu idman növləri sizi bel yırtığından qoruyacaq:

Ofis şəraitində çalışanlar gün boyu bir neçə dəqiqə ayıraraq bel və boyun ağrılarından qurtulmaq üçün idman etməlidir.

5 saniyə aralıqlarla başı, çənəni sinəyə dəyəcək şəkildə önə əyin, sonra qaldırıb önə baxın və arxaya söykənin. Boyuna çox güc salmayın.

Sağ əli sağ qulağın üzərinə qoyun. Başı güclü şəkildə tərs istiqamətdə döndərin. 10 saniyə davam edən idmanın ardından eyni hərəkəti sol tərəf üçün də edin.

Onurğa düz, ayaq barmaqları tavanı göstərəcək şəkildə arxası üstə uzanıb kürəyi yerdən qaldırmadan boyunu qaldıraraq ayaq barmaqlarına baxın. 10 saniyə ərzində 10 dəfə edin.

Arxası üstə yerə uzanın. Bel və omba yerdən qaldırılaraq 5 saniyə havada saxlayın. 10 dəfə təkrar edin.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 2836   Tarix: 19 noyabr 2015  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Tezbazar.az elanlar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Yeni il günləri hansı xəstəliklər kəskinləşə bilər?

Yeni il gecəsi sağlamlıqla bağlı problemlərin daha çox yarandığı günlərdən biridir. "Medicina" xəbər verir ki, baş həkim, terapevt Timur Asanov travmadan başqa, bir çox xəstəliklərin kəskinləşməsi riskindən danışıb:. "Alkoqol, yağlı və ağır kalorili qidalar səbəbindən mədə-bağırsaq, ürək-damar

31.12.2023 1166
.

Alimlər dünyada xərçəngə yoluxma hallarının artdığını açıqlayıblar

Xərçəngə yoluxma halları bütün dünyada artır və daha çox gənclərdə diaqnoz qoyulur. Bu barədə araşdırma "BMJ Oncology" jurnalında dərc olunub. Araşdırmalara görə, ABŞ-də 20 il ərzində xərçəng diaqnozunun göstəricisi 12,8% artıb. Tədqiqat, həmçinin bütün dünyada, ilk növbədə Şimali Amerika

13.01.2024 978
.

"Koronovirus təhlükəsi hələ sovuşmayıb, arxayın olmamalıyıq" - RƏY

"COVID-19 pandemiyası zamanı istər qlobal miqyasda, istərsə də Azərbaycandakı proseslərin gedişinə nəzər yetirsək, görərik ki, dövlətimiz bu istiqamətdə bütün imkanlarını səfərbər etdi. Azərbaycan səhiyyə təşkilatları, o cümlədən dövlətin müvafiq qurumları pandemiya ilə mübarizədə Azərbaycan modelin

02.12.2023 908
.

Yağışın yağacağını əvvəlcədən hiss etdirən xəstəlik daha çox qadınları "sevir"

Havaların soyuması ilə revmatizm (kəskin revmatizmal qızdırma) xəstələrinin çətin günləri başlayır. Oynaq ağrılarından şikayətlər çoxalır, xəstələrin həyat keyfiyyəti aşağı düşür. Narahatedici məqam isə odur ki, bu xəstəlik xeyli cavanlaşıb. Əvvəllər oynaq ağrıları ilə bağlı şikayətləri yaşlı nəsildə

11.02.2024 682
.

Xərçəng xəstəliyi riskini ən çox artıran qida açıqlanıb

Qırmızı ətin normadan artıq istehlakı bağırsaq və prostat vəzi xərçəngi xəstəliyinə tutulmaq riskini artırır. "Report" xəbər verir ki, belə bir xəbərdarlıqla Türkiyənin tanınmış onkoloqu Nilüfər Avcı çıxış edib. Mütəxəssis qeyd edib ki, xərçəng dünyada ən çox insan ölümünə səbəb olan xəstəliklərdəndir

28.01.2024 1948
.

Qışda xəstəliklərdən qorunmaq üçün praktiki tövsiyələr

Qışda bəzi praktiki ehtiyat tədbirlərinə əməl etməklə böyük ölçüdə xəstəliklərdən qorunmaq mümkündür. Düzgün qidalanma ilə immunitetinizi gücləndirin. Gündəlik olaraq mövsümi meyvə-tərəvəzlərindən və bol lif tərkibli göyərtilərdən istifadə edin. Kifayət qədər miqdarda karbohidrat və zülal orqanizmi

14.01.2024 1027
.

Mədə ağrısı olanların diqqətinə

Mədə müxtəlif səbəblərə görə ağrıya səbəb ola bilər. Tətbiq edəcəyiniz sadə üsullarla mede agrisi xilas ola bilərsiz. xəbər verir ki, ağrın başlayanda daha rahat bir mövqeyə keçərək, qidalanmaya ara verməyiniz lazımdır. Beləliklə, ağrının haradan qaynaqlandığını anlaya bilərsiniz. Mədə ağrısı səbəblər

23.03.2024 23006
.

Hər gün süd içmək olmaz – Həkimdən XƏBƏRDARLIQ

Süd sağlam və qidalı bir məhsul hesab olunur. Ancaq həkimlər onun həddindən artıq istehlakının böyüklər üçün zərərli ola biləcəyini açıqlayıblar. BİG.AZ -a istinadən bildirir ki, buna görə mütəxəssislər gündəlik süd içməyi və ya bu məhsulu çox miqdarda istehlak etməyi məsləhət görmürlər. Həkimlərin sözlərin

16.03.2024 502
.

Qarğıdalının faydaları

Qarğıdalı PP, E, D, K, C, B qrupu vitaminlərlə zəngindir. Bundan əlavə qarğıdalının tərkibində kalium, kalsium, fosfor, maqnezium, dəmir, mis kimi vacib mikroelementlər, çox faydalı əvəzsiz aminoturşular var. Qarğıdalının faydaları orqanizmi şlaklardan, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləyir

23.03.2024 2588