Sağlam ürəyə sahib olmağın 10 sirri

Sağlam ürəyə sahib olmağın 10 sirri

ABŞ-ın Miçiqan ştatındakı Vayne Dövlət Universitetinin (Wayne State University) mütəxəssisləri ürək-damar sisteminin sağlamlığında qidalanmaya diqqət yetirilməsini vacib sayır.
Tədqiqatçılar məsləhət görür:
1.Taxıl və taxıl məhsullarını yeyin.
Kəpəkli un, qəhvəyi düyü, yulaf əzməsi kimi qidalar "ürək dostu" olaraq siyahıda ilk yerdə qərar tutub. Bu məhsullar az kalorili olsa da, daha çox doyma hissi verir.
2. "Omeqa-3" ürəyi qoruyur.
Balıqların bütün növləri tərkiblərindəki "Omeqa-3" yağ asitləri sayəsində ürək xəstəliklərindən qoruyur və qan dövranını tənzimləmə funksiya yerinə yetirir. Həftədə ən az 3 dəfə yağlı balıq yemək ürəyin yağlanmış bir maşın kimi rahat işləməsinə kömək edir.
3.Xolestrolu nəzarətdə saxlayın.
Orqanizmin sizə hər zaman xəbərdarlıq etməyəcəyini nəzərə alın və 20 yaşdan yuxarı 5 ildən bir xolestrolu yoxlatdırın.
4.Həddindən artıq qırmızı ət yeməyin.
Həftədə iki dəfədən artıq yağsız bişirilmiş qırmızı ət yemək məsləhət görülür. Ət yağlıdırsa, onun yerinə toyuq əti məsləhət görülür.
5.Hərəkət edin.
Gündə ən azı 30 dəqiqə ürək döyüntülərinin surətini artıran hərəkətlər ürək xəstəliklərində qalxan rolunu oynaya bilər.
6.Aldığınız məhsulun üzərini mütləq oxuyun.
Satılan məhsulların üzərindəki yazıları oxusanız bilmədən qəbul edəcəyiniz əlavə kalorinin qarşısını alarsınız.
7.Karbohidratı tənzimləyin.
Taxıl qrupuna aid olmayan, sağlamlığa zərəli karbohidrat qəbulu, qeyri-sağlam qidalardan istifadə də xəstəliklərə yol açır.
8.Şəkərə diqqət edin.
Şəkərli qidalarla orqanizmə daxil olan kalorinin miqdarı qadınlarda gündəlik 100-ü, kişilərdə isə 150-ni keçməməlidir.
9.Duzu azaldın
Gündəlik duz sərfiyatı yarım çay qaşığından çox olmamalıdır.
10. Mütləq meyvə-tərəvəzdən istifadə edin.
Vayne Universiteti çoxlu meyvə və tərəvəz qəbulunun ürək sağlamlığında mühüm rol oynadığını açıqlayıb.
Sonda xatırladaq ki, bütün bunlara əməl etməklə ürəyinizin və deməli bütün orqanizminizin sağlamlığını qoruyacaqsınız.

BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 4131   Tarix: 14 mart 2011  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Saç tökülməsi sizi qorxutmasın! Çarə TAPILDI!!!

Dəmir, zülal və sinkin orqanizdə çatmamazlığı saçların tökülməsiinə səbəb olur. Hamiləlik, tiroid, şəkər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri də saçı tökür. Həddindən artıq diaeta, xərçəng xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar da saçları tökər, həmçinin rənglənmədə istifadə edilə

17.09.2021 1439
.

Həddən artıq tərləmənin SƏBƏBLƏRİ

Tərləmə fizioloji prosesdir. Tərləmənin köməyi ilə bədənimiz öz normal hərarətini saxlayır. -a istinadla bildirir ki, mütəxəssislər bununla bağlı maraqlı məlumatlar verir:. - Bundan əlavə tərlə birlikdə orqanizmdən artıq və ziyanlı maddələr (toksinlər, şlaklar və s.) ifraz olunur. İnsana isti oland

18.08.2021 1367
.

İnsanı dəhşətli xəstəliklərdən xilas edəcək üzümlü detoks RESEPTİ

Məlum olduğu kimi, hepatit və serroz xəstəlikləri qaraciyər üçün təhlükə mənbəyidir. Qaraciyər xərçənginə yoluxduğunuzu isə bir çox simptomlar vasitəsilə öyrənə bilərsiniz. -a istinadən xəbər verir ki, qaraciyər xəstəliyinin ilkin əlaməti dəridəki rəng dəyişimidir. Bu zaman dəri sarımtıl rəngə bürünür

17.08.2021 1744
.

Yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın

Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. B

12.09.2021 1388
.

Yay aylarında çəki atmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ!

Sizə "Lipotrim" arıqladıcı kapsullarını təqdim edirik:. 1 İştahı kəsir ✔️. 2 Metobalizmanı gücləndirir✔️. 3 Piy qatlarını əridir✔️. 4 Kapsullar bitki tərkibli və ziyansızdır. Bir kurs ərzində orqanizmdən asılı olaraq qadınlarda 1 aya 20 kq və kişilərdə arıqlamaq mümkündür. Səhər tezdən ac qarın

23.08.2021 561
.

Stress, həyəcan və yuxusuzluğa qarşı 10 ÇARƏ

Əgər təşviş, stress sizi içdən yeyirsə, yuxunuz ərşə çəkilibsə, əsəbləriniz dincəlmirsə, o zaman stressə qarşı bitki yığnaqlarından istifadə etməklə, əsəb sakitləşdiciri çay hazırlayın. -a istinadən sakitləşdirici bitkililəri təqdim edir. Mütəxəssislər çay üçün bunlardan ikisini seçib qarışdırmağı tövsiy

01.09.2021 1893
.

Ömürlük dərmana məhkum olan "Miasteniya" xəstələri əməliyyatla sağala bilər? - CƏRRAH AÇIQLADI

Bir çoxlarının məlumatsız olduğu "Miasteniya Gravis" xəstəliyindən müalicə alan insan sayı təəssüf ki Azərbaycanda da az deyil. Lakin bu xəstəlik haqqında eşitmədikləri üçün artıq miasteniyanın ağırlaşmış formasında həkimə müraciət edirlər. Bəs bu xəstəliyin simptomları nədir? Onun barəsi

08.09.2021 960
.

Saçlarını uzatmaq istəyən xanımlara 7 MƏSLƏHƏT

Saçların tez uzanması üçün bir sıra şərtlərə əməl etmək lazımdır. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislərin verdiyi 7 məsləhəti gözardı etmək olmaz:. 1. Saçların sürətlə uzanması üçün tez-tez saçqıranları təmizləmək lazımdır. 2. Saçlarınızı çox isti və çox soyuq su ilə yumayın. İsti su saç köklərin

19.08.2021 1451
.

Bu qidalar yaddaş itkisinə səbəb olur - Araşdırma

Yağlı və şəkərli qidalar beyin hüceyrələrinə ciddi ziyan vurur. Bu qidalar yaddaş itkisinə və düşünmə qabiliyyətində zəifliyə səbəb olur. -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər bu barədə xüsusi xəbərdarlıq ediblər. Qidalanmanın sağlam olmaması birbaşa nevroloji təsirlərlə də özünü göstərir. Beyi

23.08.2021 1483