Sağlam İmsak üçün təkliflərimiz var

Sağlam İmsak üçün təkliflərimiz var

Su içmək mütləqdir.

Sahurlarda standart bir menyu tətbiq etmək yerinə, bədəninizin ehtiyaclarına görə nizam yaratsanız sağlamlıq baxımından daha doğru olar. İmsakda qəbul edə biləcəyiniz qidaları əvvəl üç başlıq kimi yazaq:
Maye qidalar
Qatı qidalar
Şəfalı qidalar

İmsakda kifayət qədər maye qəbul etmək lazımdır. Bədəninizin ehtiyacına görə içkiləri
tək başına və ya digər qruplardan bir dənəsinə əlavə edərək içə bilərsiniz. Maye qidalar
ilə digər qruplar arasında 15-20 dəqiqə vaxt olmasına diqqət göstərin. İmsaka qalxar qalxmaz maye içsəniz, bu gözləmə müddətini yemək hazırlayarkən keçirə bilərsiniz.

BƏRK QİDALAR

Nahar: İşlənməmiş və duzlu olmayan zeytun, naharda prioritetli olaraq seçilməlidir.
Yanında qızarmış tam taxıllı orqanik çörək, quruya bilmiş və salat yeyə bilərsiniz.
Zeytunu, yumurta-pendir-qatıqla birlikdə yeməyinizdə də qorxu yoxdur.
Yumurta, pendir, qatıq variantlarından biri salat ilə birgə yemək olar.

Yemək: Yeməklər yüngül olmalıdır. Zeytunyağlı yeməklər seçim edilə bilər.
İmsakdan sonra yatacaqsınızsa, sulu qidalar istehlak etmək
daha yaxşı bir seçim olacaq.

ŞƏFALI QİDALAR

Meyvə
Xurma və ya əncir
Qida dəyəri yüksək, həzm edilməsi asan şorba
Bir kasa qatıq. Qatığın üzərinə bir şorba qaşığı kökə otu və ya kətan toxumu ya da quru yemiş əlavə edə bilərsiniz.

QIZARMIŞ ÇÖRƏK

Limon və zeytunyağı souslu salat ilə yanında qızarmış çörək yeyə bilərsiniz.
1 şorba qaşığı balı tək başına ya da kərəyağlı, qızarmış orqanik çörəklə yeyə bilərsiniz.
1 şorba qaşığı kətan toxumunu üyüddükdən sonra tək başına və ya bir şorba qaşığı
bal ilə birgə yeyə bilərsiniz. Kətan toxumunun yanında mütləq bir stəkan su için.
Su; bağırsaq hərəkətlərini xəbərdar etməyə köməkçi olar və qəbizliyə mane olar.
Əks halda kətan toxumu, bağırsaq divarlarına yapışar və qəbizliyə səbəb olar.
Kətan toxumu istehlak edərək Ramazan boyunca Omega-3-ün iltihab önləyici,
xərçəngə qarşı qoruyucu təsirlərindən faydalanmış olarsınız.

QOZ, FINDIQ, BADAM YEYİN

İmsak süfrəsi yüngül bir nahar kimi olmalıdır, amma yenə də insanın ehtiyac
duyduğu karbonhidrat, zülal, yağ, vitamin və mineralları ehtiva etməlidir. Yəni həm
həzmi asan həm də tox tutan xüsusiyyətdə olmalıdır. Yağlı toxumlar, qidaların
mədədən keçiş sürətini yavaşladar və toxluğun uzanmasına səbəb olar. Bu səbəblə
imsakda qoz, fındıq, badam kimi yağlı toxumlardan müəyyən miqdarlarda yeyə bilərsiniz.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin