Ramazanda doğru bəslənmə

Ramazan ayının bu il isti və uzun günlərə bərabər gəlməsi oruc tutanlara çətin anlar yaşada bilər.
Oruc müddətin tərəfindən uzun saatlar ac qalan bədən hər zamankindən daha çox mineral və vitamin ehtiyacı duyur.

Bu səbəblə xüsusilə sahur payını atlanılmaması böyük əhəmiyyət daşıyır. Sahuru bir nahar payı olaraq düşünmək lazımdır.
Aclıq hissini minimuma endirən Sahur Menyusu
Sağlam yağ ehtiva edən qidaları seçin: Sahurda 2 qoz / 10 fındıq / 7 badam mütləq qəbul edin.
Bu qidalar məzmunundakı yağdan görə beynə toxluq siqnalı göndərir.
Beyin də mədəni yavaşladaraq adamın aclığa qarşı dözümlülük gücünü artırır.
Bu səbəblə xüsusilə sağlam yağ ehtiva edən qidaların qəbul edilməsi böyük əhəmiyyət daşıyır.
Enerji verən yeməkləri seçin: Sahurda yeyilən pendir, süd, qatıq, yumurta, meyvə və bəkməz kimi qidalar adama enerji verərək gün içərisindəki performansı artırır.

Pide və ağ çörəkdən uzaq durun: Tam taxıllı və ya buğda çörəyi ehtiva etdikləri lif nisbəti sayəsində toxluq müddətini uzadaraq mədənin daha gec boşalmasını təmin edir.Bu səbəblə bu payda pide və ya ağ çörək yerinə bu tip çörəklərə üstünlük verin.
Seher yəmyi üçün gevrek seçin: Bir çox adam gecə oyanıb yemək yeməkdə çətinlik çəkər. Dərhal hazırlanacaq yeməklərə üstünlük verərlər.Bu vəziyyətdə doğru seçim,səhər yeyilən qidalarıdır.Xüsusilə gərəksiz kalori almamaq üçün aşağı şəkərli nahar gevrekleri, eyni zamanda adamı tox tutmağa köməkçi qidaların başında gəlir.
Yüngül bir yemək növü olduğu üçün də adamın həzm sistemini yormur.Yetərli su qəbul edin: Sahurda adamın ən az 500 ml. su qəbul etməsi böyük əhəmiyyət daşıyır.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin