Özünüzü Və Sağlamlığınızı Komputer Şuasından Qoruyun

Özünüzü Və Sağlamlığınızı Komputer Şuasından Qoruyun

Komputer istifadəçiləri üçün faydalı məsləhətlər.

Ekspertlər davamlı komputer başında çalışanların sağlamlıqlarını qorumaq üçün bəzi qaydalara uymaları lazım olduğuna diqqət çəkir. Hacettepe Universiteti Xalq Sağlamlığı Fundamental elm sahəsindən Prof. Dr. Çağatay Gülər, gün boyunca kompüterdə çalışanlara tez-tez fasilə vermələri, zaman zaman duruş formalarını dəyişdirmələri xəbərdarlığını edir.

İşdə kompüterdə çalışarkən unutmamamız lazım olanlar:

-Hər 2 saatda bir monitordan 5 dəqiqəliyinə ayrılın. Ara verdiyinizdə yerinizdən qalxaraq yeriyin.

-Mümkün olduğunca düymələşdirmə sayını salın. (Qısa yolları istifadə edin)

-İş sahənizi uyğun duruşda çalışa biləcək şəkildə təşkil edin.

-Zaman zaman duruş formanızı dəyişdirin.

-Kürsü götürərkən qol, bel və kürək dəstəyi olmasına; beş təkərli olmasına və asan nizamlana bilməsinə diqqət yetirin.

-Lazım olduğunda qol, əl biləyi, əl ayası dəstəkləri istifadə edin.

-Dəstəklər iti kənarlı və sərt deyil; yumru kənarlı və yumşaq olmalıdır.

-Hər hansı bir əzələ ya da oynağınız ağrıdığında bunların iş formanızla əlaqədar olub olmadığını araşdırın.

-Oturarkən belinizin içbükey qıvrımının düzləşməməsinə ya da itməməsinə diqqət yetirin.

-Boyunuzu düz və ya yüngül önə əyik yapış. Boyun və çiyinlər zəif, rahat olmalıdır. Qollar sərbəst şəkildə sallanmalıdır.

-Oturarkən gövdə və qıç arası bucaq 90 'deyil, baldır və qıç arası bucaq 60 'deyil böyük olmalıdır.

-Oturarkən və ya ayaqda balanslı duruş formasını qoruyun.

-Klaviaturayla çalışarkən qolların zəminə kobudca paralel olmasını təmin edin. Əl biləklərini düz yapış.

-Aşağı, yuxarı və ya sağa sola bükülmüş vəziyyətdə işleyin.

-Yazma aralarında qollarınızı qol dəstəyi üzərində istirahət etdirin.

-Kürsünüzü yana çevirdiyinizdə klaviaturanın yüksəkliyi dirsəyiniz xəttində olmalıdır.

-Hər iki ayaq yerə və ya ayaq dəstəyinə tam basır olmalıdır.

-Ağırlığın tamamilə dağılmış olmasını təmin edin, kürsü və kürək dəstəyinə tam olaraq oturun.

-Yüngül geriyə doğru eğimli və qıçlar bir-biriylə paralel olacaq şəkildə oturun.

-Düz və qıçlarınız iş masasının altına rahat girə bilməlidir.

-Əgər önə doğru oturursunuzsa, gövdə və qıçlar arası bucaq 90 'deyil böyük olmalıdır.

-Monitor, qaynaq sənəd kimi sıx baxılan obyektlər görüş xəttində və ya daha aşağıda olmalıdır.

-Ekran və sənədlər gözdən bərabər uzaqlıqda olmalıdır.

-Hərdənbir üfüqə ya da uzaqdakı obyektlərə baxaraq gözlərinizi istirahət etdirin.

-Rahat bir görmə üçün əllərinizi yumruq edərək monitora uzadın, monitor bu uzaqlıqda olmalıdır.

-İldə bir dəfə gözlərinizi muayinə etdirin.

-Monitor bağlıykən paltarınızın monitora əks olunmasına baxaraq parlama olub olmadığını nəzarət edin. Parlama qaynağını ortadan qaldırın və ya monitorun yerini dəyişdirin.

-İşə başlamadan əvvəl və çalışarkən hərdənbir gərinin.

-Nizamlı məşqi vərdiş halına gətirin.

-Ekoloji stres qaynaqlarını (istilik, işıq, səs-küy kimi) azaldın.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 5902   Tarix: 25 mart 2009  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yağışın yağacağını əvvəlcədən hiss etdirən xəstəlik daha çox qadınları "sevir"

Havaların soyuması ilə revmatizm (kəskin revmatizmal qızdırma) xəstələrinin çətin günləri başlayır. Oynaq ağrılarından şikayətlər çoxalır, xəstələrin həyat keyfiyyəti aşağı düşür. Narahatedici məqam isə odur ki, bu xəstəlik xeyli cavanlaşıb. Əvvəllər oynaq ağrıları ilə bağlı şikayətləri yaşlı nəsildə

11.02.2024 682
.

Bir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ

Masaj xidməti bir çox xəstəlikləri sağaldır, masaj zamanı Təbii yağlardan istifadə olunur, sizin bədənizdə olan oynaq ağrıları, bel ağrıları, baş ağrılarını vaxtında götürür. Dünyada edilən masajların 90 %-i tibbi masajdır. Avropada və Şərqdə həkimlər masajı resept olaraq yazırlar. Masaj inteqtaiv bi

24.03.2024 12731
.

Soğan qabığını atmayın - Sağlamlığı və görünüşü yaxşılaşdırır

Hər kəs soğanın faydalarını bilir, lakin onların qabıqlarının sağlamlıq və gözəllik üçün də inanılmaz dərəcədə faydalı olduğu çox az adama məlumdur. Soğan qabığı bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malik unikal məhsuldur. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, soğan qabığının sağlamlıq üçün bir sıra faydalar

10.03.2024 540
.

Allergik qidaların uşaqların immunitetinə təsiri AÇIQLANDI

"Hazırda mütəxəssislər allergiya ilə bağlı fikirlərini dəyişiblər". Bu barədə rusiyalı uşaq qastroenteroloqu Yekaterina Yablokova danışıb. O qeyd edib ki, əvvəllər həkimlər və valideynlər allergiyası olan uşaqları məhdudlaşdırmağa, onları demək olar ki, qapaq altında böyütməyə çalışırdılar

24.02.2024 625
.

Gənclərdə bağırsaq xərçənginin inkişafına səbəb olan risk faktorları hansılardır?

İtaliyanın Milan Universitetinin alimləri gənclər arasında bağırsaq xərçənginin inkişafına səbəb olan risk faktorlarını açıqlayıblar. Araşdırmanın nəticələri "Annals of Oncology" jurnalında dərc olunub. Alimlər gənclər arasında bağırsaq xərçənginin artmasına səbəb olan əsas amillərə artıq çəki

03.02.2024 965
.

Qızılcanın insanlar üçün yaratdığı təhlükə açıqlanıb

"Son zamanlar bütün dünyada olduğu kimi Azərbaycanda da kəskin respirator viruslara yoluxma saylarında artım müşahidə olunur. Buna həm payız-qış mövsümü, həm də koronavirus infeksiyasının hələ də davam etməsi, eləcə də qızılca xəstəliyinin yenidən alovlanması səbəb olub". Bunu "Report"

03.12.2023 1175
.

Qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salan məşhur tərəvəz

Qan şəkərinin səviyyəsini izləmək rifahı qorumaq üçün həmişə vacibdir və bu prosesdə düzgün qidalanma əsas rol oynayır. -ın xarici KİV-ə istinadla xəbərinə görə, brokolinin son dərəcə sağlam tərəvəz olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq bir çox insan bu məhsulun sağlamlıq üçün nə qədər fayda gətirdiyin

03.12.2023 4697
.

Qızılcaya yoluxma ilə bağlı xəbərdarlıq: Təhlükəli vəziyyət gözlənilir?

İki gün əvvəl elm və təhsil naziri Emin Əmrullayev şagirdlər arasında qızılcaya təşvişə düşəcək sayda yoluxma olarsa, məktəblərin qapanmaya gedə biləcəyi ilə bağlı açıqlama verib. Bəs, doğurdan da qızılcaya yoluxma hallarında ciddi təhlükə gözlənilirmi?. Səhiyyə Nazirliyindən Bizim.Media-nın sorğusun

02.12.2023 1371
.

Alimlər: Siqaret və qəhvə artritin inkişafı riskini artırır

Siqaret çəkmək və qəhvə müxtəlif növ artritlərin inkişaf riskini birbaşa artırır. "Report" xəbər verir ki, alimlərin bununla bağlı tədqiqatının nəticələri "Nutrients" jurnalında dərc olunub. Araşdırmaya əsasən osteoartrit (oynaq qığırdaqlarının quruluşunun pozulmasına yol açan xəstəlik-red

09.12.2023 1030