Susuzlamasanız da su için

Qış mövsümünün ağırlığı üzərimizdən qalxarkən, günəşli bahar günləri yorğunluq hissini də özü ilə gətirir. Halsızlıq, oynaq ağrıları, davamlı yuxu istəyi olaraq özünü göstərən və "bahar yorğunluğu" adı verilən bu vəziyyət maddələr mübadiləsində reallaşan bəzi dəyişmələrdən qaynaqlanır. "Bahar yorğunluğu" ilə mübarizə aparmağın yolu isə doğru qidalanmadan keçir.

1. Balanslı qidalanın: Qidan müxtəlifliyi yaradaraq tək tip qidalanmadan çəkinin. Bütün qida qruplarını ehtiva edən bir yemək istehlak etməyə çalışın. Məsələn bir yeməyinizdə qıymalı tərəvəz yeməyi və ya toyuqlu salat, 1 stəkanı ayran və 1 dilim çörək istehlak edərək qida müxtəlifliyini təmin edə bilərsiniz. Günün ən əhəmiyyətli yeməyi olan naharı qətiliklə unutmayın. Ağ undan edilmiş qidalar yerinə; kəpək, çovdar, buğdadan edilmiş taxıllı qidaları seçin.

2. Boşqabınızı kiçildin: Gündə 3 əsas, 3 ara yemək olacaq şəkildə az- az və tez-tez 6 dəfə qida istehlak etməyə cəhd göstərin. Özünüzü 3-4 saatdan çox ac buraxmamağa çalışın. İstehlak etdiyiniz miqdarlara yəni boşqablarınıza diqqət yetirməyə çalışın.
3. Gündə 2-3 litr su için: Susamadan su içməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın. Gündəlik 2-3 lt (10-15 stəkan) su istehlak edərək dövran sistemini daha nizamlı hala gətirmiş və toksinlerden xilas olmağı təmin etmiş olarsınız.

4. Spirtə diqqət!: Mövsüm dəyişikliklərində çox miqdarda istehlak edilən spirt, problemlərinizin daha da artmasına gətirib çıxarar. Bu səbəblə spirt istehlakını minimuma endirməyə çalışın.

5.Kofeini idarəli istifadə edin: Çox miqdarda alınan kafein ürək döyüntüsünə və bədəndə su itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün xüsusilə mövsüm dəyişikliyindəki çətinlikləri uzaqlaşdırmaq üçün kafein istifadəsini minimumda tutmağa diqqət edin. Qəhvə, çay, turşulu içkilər kimi kafeinli içkilər yerinə rahatlaşdırıcı xüsusiyyətindən ötəri bitki çaylarına üstünlük verə bilərsiniz.
6. Bol-bol C vitamini qəbul edin: Gün ərzində xüsusilə C vitamini bol olan tərəvəz və meyvə istehlakını artırın. Bəslənmənizə ispanaq, yaşıl bibər, cəfəri kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və portağal, kivi kimi meyvələr əlavə edin.

7. Nizamlı yuxu: Yuxusuzluq və rejimi pozulmu. yuxu sizin özünüzü daha yorğun hiss etmənizə səbəb olar. Gündə 6-8 saat yatmalısınız.
8. Həftədə 3 gün idman edin: Həftədə 3 gün edilən qaçışlar, üzmə və əzələləri rahatlama məşqləri, sizi yorğunluğa qarşı qoruyacaq.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin