Arıq insanların içi qurdlu olur

Arıq insanların içi qurdlu olurKökəlmək arzusunda olanlara məsləhətlər

Demək olar ki, bütün informasiya mənbələrində arıqlamaqla bağlı dietalar yayımlanır. Lakin kökəlmək arzusunda olan insanlar da var… Qəribə görünsə də belələri var, həm də az deyillər… Elə mütəxəssislərin də qeyd etdiyi kimi günümüzdə 7% insan çəki çatışmazlığından əziyyət çəkir. Gündəlik həyatımızda da arıqlıqdan şikayət edən insanlara tez-tez rast gəlirik. El arasında belələrinə çox vaxt məzəli şəkildə "içi qurdlu adam" deyirlər. Bəs görəsən, hansı amillər insanı kökəlməyə qoymur? Ümumiyyətlə, hansı qaydalara riayət etməklə sağlam şəkildə kökəlmək olar?

Terapevt Nuranə Məhərrəmova günümüzdə kökəlmək istəyən çoxlu insanın olduğu faktını təsdiq edərək, əsas problem kimi stress dolu həyat şəraitinin olmasını göstərir: "Elə insanlar var ki, stressdən kökəlir, elələri də var ki, əksinə olaraq arıqlayır. Həmçinin, qurd xəstəlikləri, zobun olması, mədə-bağırsaq sisteminin pozulması, mədə xorası bir sözlə həzm traktının pozulması kökəlmənin qarşısını alır. Bir də insanın xasiyyət xəstəliyi olan paxıllıq insanı kökəlməyə qoymur. Kökəlmənin ən sağlam forması isə ilk növbədə həkimə müraciət edərək səbəb faktorunu müəyyənləşdirməkdir. Müvafiq müalicə kursu götürdükdən sonra düzgün qida və istirahət rejimini müəyyənləşdirmək lazımdır".
Tez bir zamanda necə çəki yığmaq olar sualına isə mütəxəssislərin bir neçə məsləhətini təqdim edirik.
Çox yemək lazım deyil. Əksər insanlar hesab edir ki, çoxlu yağlı və xəmir xörəkləri yeyəndə çəki artır. Lakin çəkinin artmasının yerinə, həzmdə ciddi problemlər yarana bilər. Mədəyə yığılan çoxlu miqdarda qida həzm olunmur, bu səbəbdən qidalı maddələr çatışmazlığı əmələ gəlir və siz yenə də kökələ bilmirsiniz.
Az-az qida qəbul etməkdə vacibdir. Daim xörək yeməzdən əvvəl az miqdarda bir şey qəbul edin belə olan halda, siz həzmi yaxşılaşdırmış olacaqsınız. Bunun üçün – süd, qoz, fındıq, quru meyvələr və müxtəlif kalorili içkilərdən istifadə etmək olar.
Həmçinin, çalışıb çoxlu istirahət edin. Əsəb gərginliyi də çəkinin artmasına mane ola bilər, buna görə çalışın əsəbiləşməyin. Gün ərzində heç olmasa 1 dəfə nəfəsinizi dərib, 20 dəqiqə sakit oturun.
Məşq etmək də faydalı hesab olunur. Çox uzun çəkməyən və yorucu olmayan məşqlər edin. Üzmək, gəzinti, əsas əzələlər üçün bəzi hərəkətlər şübhəsiz sizə xeyir verəcək. Rejimə əməl edərək hər gün eyni vaxtda oyanmağa, qida qəbul etməyə və yatmağa çalışın.
Gündə 5dəfə, asta və qidanı yaxşı çeynəyərək yemək lazımdır. Yeməkdən əvvəl və ya yemək vaxtı əsəbiləşmək qadağandır. Bu həzm sisteminə çox ziyandır. Ümumilikdə həyatınızı elə nizamlayın ki, mümkün qədər az əsəbiləşəsiniz. Sutkanın 8-10 saatını yatmaq lazımdır, amma yuxu dərmanının köməyindən istifadə etməmək şərtilə.
Havadan asılı olmayaraq şam etməzdən öncə 1 saatlıq gəzintiyə çıxın və bu zaman dərindən nəfəs alıb-verin. Bu məşq iştahı oyadır. Sonra yaxşıca yeyin və ən gec 1saat sonra yatın. Şamdan sonra kiçik qurtumlarla 1 stəkan ballı süd içmək də xeyirli hesab olunur.
Onu da qeyd edək ki, yemək vaxtı həmçinin nəsə oxumaq və radio dinləmək də ziyandır. Günorta yeməyindən sonra 15-30 dəqiqə uzanmaq çox xeyirlidir. Bu vaxt yaxşı və xoş bir şey barədə fikirləşməyə çalışın.
Ən əsası isə zərərli vərdişlərdən imtina edin. Alkoqol, kofe, çay, siqaretin istifadə səviyyəsini minimuma çatdırın. Bunların hamısı, iştahanı azaldır və maddələr mübadiləsini yüksəldir.
O cümlədən, qidanı sevməyə çalışın. Özünüz üçün yemək hazırlayın, reseptlər kitabı alın, gözəl yemək şəkillərinə baxın. Mütləq mətbəxdə iştahlı yemək posteri asın.
Tərəziyə baxmaqdan isə çəkinin. Tərəzi əvəzinə güzgüyə baxmağa üstünlük verin. Mütəxəssislərin dediyinə görə, gündə 2 stəkandan artıq çay içmək olmaz. Turşu, istiot və süddən uzaq durulmalıdır.

Sürətlə yemək kökəlməyə səbəb olur

Britaniyanın tibb jurnalı üç min nəfərin yemək yeyən zaman davranışını analiz edən Osaka Universitetindən olan yaponiyalı alimlərin hesabatını dərc edib. Alınmış nəticələrə əsasən, yeməyi daim sürətlə udmaq vərdişi və nəzarətdənkənar çəki yığmağa meyillilik arasında birbaşa əlaqə müşahidə olunub. Beləliklə, yemək yeyən zaman tələsən kişilər asta yeyən kişilərlə müqayisədə 84 faiz, qadınlar isə iki dəfə çox kökəlmə riskinə məruz qalırlar. Eksperimentin təkcə yeməyə tələsməyən, eyni zamanda, tam doyduqlarını hiss edən zaman dayanma vərdişini nümayiş etdirən iştirakçıları üç dəfə çox kökəlmə riskinə məruz qalırlar.
İngiltərəli mütəxəssis-dietoloqların fikrincə, yemək yeyən zaman tələsmək doymaq haqqında beyinə xəbər verən siqnal sisteminin işini pozur. Nottinqem Universitetindən olan professor Yen Makdonald hesab edir ki, mədənin sistemin fəaliyyətə başlamasından daha tez doldurmaq vərdişi hələ uşaqlıq dövründən formalaşır.

Müəllif: Xəyal Yəhyayev


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 9572   Tarix: 06 may 2012  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Necə bilək ki, kərə yağı təbiidir? - 10 ÜSUL

Kərə yağı ən çox istifadə olunan məhsullardan biridir. Bəziləri hətta əksər yeməklərin bişirilməsi zamanı kərə yağından istifadə edirlər. Bəs bu qədər çox üstünlük verilən kərə yağının təbii olub-olmadığını necə bilmək olar?. Kərə yağının ziyanlı olması barədə fikirlər olsa da, təbii kərə yağının A

11.09.2021 3168
.

Pis əhvalın koronavirusla əlaqəsi açıqlandı

Pis əhval-ruhiyyə səbəbindən COVID-19-a yoluxmaq mümkündür. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı infeksionist Svetlana Malinovskaya koronavirusun gözlənilməz səbəbləri barədə danışarkən bildirib. Həkimin sözlərinə görə, insanın psixoloji vəziyyətinin immun sistemə böyük təsiri var. "Qorxu

13.09.2021 1024
.

Binanın qarşısından keçən qadının üstünə armatur düşdü – ANBAAN VİDEO

Türkiyənin Çorum şəhərində qadın tikintisi davam edən binanın qarşısından keçərkən ciddi təhlükə ilə üzləşib. -a istinadən xəbər verir ki, hadisə anbaan inşaat meydançasının təhlükəsizlik kameraları tərəfindən qeydə alınıb. Görüntülərdə qadının onun üstünə düşən armatur dirəklərdən yayınmağa çalışdığ

14.09.2021 1946
.

Qızıldan hazırlanan unitaz iki ildir tapılmır - FOTO

İngiltərənin Blenheim sarayından iki il əvvəl oğurlanan qızıldan hazırlanan unitaz hələ də tapılmayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 2019-cu il sentyabrın 14-də sarayda sənət sərgisinin keçirildiyi vaxt oğurlanan qızıl unitazın dəyəri 1 milyon funt sterlinqdir (2 300 00 manatdan çox). Xatırladaq ki, unitaz

16.09.2021 3329
.

Cənazə mərasiminə açıq geyimdə getdi - Cəsədə yaxınlaşıb... / FOTO

Sosial mediada yayılan görüntülər müzakirələrə yol açıb. Reddit portalında paylaşılan məlumata görə, qız babasının cənazə mərasiminə açıq geyimdə qatılıb. Qohumların etirazlarına baxmayaraq, qız paltarını dəyişməyib. O cəsədə yaxınlaşıb və bildirib ki, babası sağ olub onu bu göyümdə görsəydi etiraz etməzdi

12.09.2021 2549
.

Prokuror küçədə çılpaq vəziyyətdə gəzdi: Sakinlər polisə şikayət etdi - FOTO

Polşanın cənub-şərqində yerləşən Svidnitsa şəhərində prokuror küçədə çılpaq vəziyyətdə gəzib. Ətrafdakı insanların çəkdiyi fotolarda çılpaq vəziyyətdə olan kişinin əlində dörd pivə butulkası ilə ərzaq mağazalarını gəzdiyi əks olunub. Digər görüntülərdə prokurorun tamamilə çılpaq bir vəziyyətdə küçələr

12.09.2021 1423
.

Çox təcili 9 mkr-da Mir Cəlal küçəsində təmirli mənzil satılır!

16 ci mərtəbədə təmirli qanuni 2 otaq əlavə 1uşag otağı var.Qazı,suyu,işığı daimidir.Bağça,məktəb 100 metr məsafədə yerləşir. Evin çıxarışı var. Qiymət 12800man. Əlaqə üçün (055) 8166886. (050) 3127604

13.09.2021 1018
.

Yeni Zelandiyanın adı dəyişdirilir?

Yeni Zelandiya parlamentində yerli xalqı təmsil edən "Maori" partiyası ölkənin rəsmi adının dəyişdirilməsi üçün parlamentə təqdim edəcəyi petisiyanı onlayn imza üçün açıb. -a istinadən xəbər verir ki, petisiyada ölkənin adının Aotearoa olaraq dəyişdirilməsi, şəhərlərin, qəsəbələrin və yerləri

15.09.2021 1222
.

Bakıda dördəm doğulub - VİDEO

Bakıda dördəm doğulub. -ın xəbərinə görə, uşaqlardan 3-ü oğlan 1140 qr., 1350 qr., 1230 qr, biri qızdır 1120 qr. Zaqatala rayon sakinləri olan 30 yaşlı Ülviyyə Sofiyeva və 32 yaşlı Huseynbala Sofiyevin ailəsində dünyaya gələn uşaqlar onların ilk övladlarıdır. Qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulan uşaqları

15.09.2021 942