Qadınlar, 1 aya 12 kilo arıqlayın - PƏHRİZ

Qadınlar, 1 aya 12 kilo arıqlayın - PƏHRİZGün boyu 3 əsas, 2 qəlyanaltıdan ibarət olan bu pəhriz çox uğurlu nəticələr ortaya qoyur. İki uşaq anası olmasına rəğmən, formasını qoruyan Denise Riçardsın əməl etdiyi bu pəhriz bir ayda 12 kilo arıqlamanıza kömək edəcək.

15 gün ərzində yağsız proteinlər, tərəvəzlər, fındıq, az yağlı pendir, süd məhsulları və yumurta yeyəcəksiz.

1 ayda 12 kilo arıqlamanıza kömək edən pəhriz proqramını təqdim edir.

Səhər

150 ml tərəvəz suyu kokteyli
Təzə ədviyyat və göbələklə hazırlanmış qayğanaq
2 dilim təzə vetçina
Kofeinsiz qəhvə və ya çay

Günortadan əvvəl

Bir tikə az yağlı pendir

Günorta

Alma sirkəsi və süzmə zeytun yağlı kahı salatı
Dilim - dilim sobada bişirilmiş toyuq filesi

Qəlyanaltı

1 ədəd xiyarın üzərinə az yağlı inək pendiri sürtüb yeyin

Axşam

Buxarda bişirilmiş brokoli və gül kələmi
Qızardılmış pomidorla qızardılmış bifşteks

İkinci həftə

Səhər 1 kasa meyvəli qatıq

Günortadan əvvəl
1 pors pendir

Günorta

Toyuq salatı ( limonlu, zeytun yağlı və pomidor, xiyarlı )
Qəlyanaltı 1 pors meyvə

Axşam

Qızardılmış ət
Qaynamış tərəvəz
1 kasa yağsız qatıq

Tərəvəz kokteylinin resepti:

30 qr xiyar
30 qr kərəvəz
2 yaşıl kahı yarpağı
1 orta boy soğan
5-6 ədəd içi bibərli yaşlı zeytun
1 pomidor
1 çay qaşığı sirkə
Duz, istiot
1 çay qaşığı zeytun yağı

Hazırlanması:
Tərəvəzləri yuyun və iri-iri doğrayın. Qaynar duzlu suya batırıb çıxarın və soyuq suyun altına tutun. Kokteyl qabına tərəvəzləri qoyun. Halqa-halqa doğranmış soğan və zeytunları əlavə edin. Üzərinə 1 çay qaşığı ketçup gəzdirin. Bir digər qabda yağ, sirkə, duz və istiotu qarışdırıb salatın üzərinə gəzdirin.

15 günlük müddətdə qırmız ət, balıq, bol miqdarda tərəvəz, yumurta, pendir, fındıq yeyin. Dəniz məhsulları, toyuq, hinduşkanı normal porslarda yeyin. Salatlarınızın üzərinə zeytun yağı da əlavə edin. Axşam yeməyindən sonra şirniyyat yeyə bilərsiz.
Bol su için.

Ciyər, qabırğa, qanad, yağlı ətlər, bud, krem pendir, pəncər, kök, düyü, kartof, yer alması, alma, şaftalı, armud, qreypfrut kimi meyvələr ilk həftə boyunca qadağandır. Çörək, plov, makaron, yulaf və keks kimi nişasta və karbohidratlı yeməklərdən uzaq durun. İlk iki həftə sonunda alma, armud, şaftalı kimi meyvələri gündə bir ədəd yeyin və səhər yeməyinə 1 dilim taxıl çörəyi də qata bilərsiniz. /Lent.az/


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 2806   Tarix: 10 fevral 2016  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ

Masaj xidməti bir çox xəstəlikləri sağaldır, masaj zamanı Təbii yağlardan istifadə olunur, sizin bədənizdə olan oynaq ağrıları, bel ağrıları, baş ağrılarını vaxtında götürür. Dünyada edilən masajların 90 %-i tibbi masajdır. Avropada və Şərqdə həkimlər masajı resept olaraq yazırlar. Masaj inteqtaiv bi

24.03.2024 12719
.

Yatanda yastığınızın altına 1 diş sarımsaq qoyun, bu xəstəliklərdən qurtulun

Sarımsaq xalq arasında təbii antibiotik kimi tanınır. Yeməklərə qatdığı ləzzətlə yanaşı, sağlamlığa da inanılmaz faydaları var. Təbii ki, ondan düzgün istifadə etmək də vacibdir. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, yastığın altına sarımsaq qoyub yatmaq, rahat yuxunu qarantiləyir. Sarımsağın daxilindək

10.01.2024 1555
.

Xərçəngin ən çox yayıldığı ölkələr – SİYAHI

Xərçəngin yayılmasının ölkələr üzrə reytinqi Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Qlobal təşəbbüsünün məlumatlarına əsaslanır. Mütəxəssislər araşdırma çərçivəsində hansı ölkələrin xərçəngdən daha çox əziyyət çəkdiyini müəyyən ediblər. -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu reytinq Ümumdünya Səhiyy

31.12.2023 1380
.

Yağışın yağacağını əvvəlcədən hiss etdirən xəstəlik daha çox qadınları "sevir"

Havaların soyuması ilə revmatizm (kəskin revmatizmal qızdırma) xəstələrinin çətin günləri başlayır. Oynaq ağrılarından şikayətlər çoxalır, xəstələrin həyat keyfiyyəti aşağı düşür. Narahatedici məqam isə odur ki, bu xəstəlik xeyli cavanlaşıb. Əvvəllər oynaq ağrıları ilə bağlı şikayətləri yaşlı nəsildə

11.02.2024 674
.

Uzun çəkən COVID-19 getdi, indi qripdən narahat olmaq vaxtıdır

Mövsümi qrip təhlükəsinə görə artıq COVID-19-u üstələyib və eyni ölümcül fəsadlara malikdir. Bu barədə koronavirusun qriplə yanaşı uzunmüddətli təsirlərini öyrənən Vaşinqton Universitetinin Tibb Məktəbinin tədqiqatçıları xəbərdarlıq ediblər. Araşdırmanın nəticələri "Lancet" jurnalında dər

17.12.2023 872
.

Soğan qabığını atmayın - Sağlamlığı və görünüşü yaxşılaşdırır

Hər kəs soğanın faydalarını bilir, lakin onların qabıqlarının sağlamlıq və gözəllik üçün də inanılmaz dərəcədə faydalı olduğu çox az adama məlumdur. Soğan qabığı bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malik unikal məhsuldur. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, soğan qabığının sağlamlıq üçün bir sıra faydalar

10.03.2024 533
.

Kakaonun qan təzyiqinə möcüzəvi təsiri AÇIQLANDI

Kakao qan təzyiqini, damarlardakı sərtliyin göstəriciləri yüksək olan zaman aşağı sala bilir. Bu barədə britaniyalı alimlərin araşdırmasından məlum olub. Bildirilib ki, mütəxəssislər kakaonun tərkibində olan birləşmələri, xüsusilə flavanolları təhlil ediblər. Sonra təcrübə iştirakçılarından bir neç

04.02.2024 762
.

Reklam edilən dərmanlar uşağınızın boyunu uzadır? - Həkimlər fəsadlarını AÇIQLADILAR

Son zamanlar sosial şəbəkələrdə uşaqların boyunun uzanması üçün müxtəlif adlı dərmanlar təklif edilir. Bildirilir ki, həmin dərmanların tərkibi, əsasən, vitamin və mikroelementlərdən ibarətdir. Bəs bu dərmanlar nə qədər effektivdir? Neçə yaşından bilmək olur ki, uşaqda boy problemi var? Uşaqların bo

24.03.2024 412
.

Yeni il günləri hansı xəstəliklər kəskinləşə bilər?

Yeni il gecəsi sağlamlıqla bağlı problemlərin daha çox yarandığı günlərdən biridir. "Medicina" xəbər verir ki, baş həkim, terapevt Timur Asanov travmadan başqa, bir çox xəstəliklərin kəskinləşməsi riskindən danışıb:. "Alkoqol, yağlı və ağır kalorili qidalar səbəbindən mədə-bağırsaq, ürək-damar

31.12.2023 1163