Qəbizlikdən əziyyət cəkənlərə

Edilən araşdırmalar qəbizlik yaşayan adam sayının olduqca çox olduğunu göstərir.
Qidalanma mövzusunda danışdığı hər 5-6 adamdan birinin qəbizlik çəkdiyini ifadə edən qidalanma mütəxəssisi İpək Ağaca, qəbizliyi aradan qaldıran dərmanlara sarılmaq yerinə, həyat tərzində və xüsusilə, qidalanma vərdişlərində dəyişikliklər etmənin olduqca əhəmiyyət daşıdığını ifadə etdi.
Qəbizlikdən xilas olmaq üçün praktik təkliflər:
- Səhər acqarına ilıq su içməyi yoxlaya bilərsiniz. İlıq su, bağırsaq işini stimullaşdırır.
- Nəcis ehtiyacınızı uzun müddət təxirə salmayın. Gün içərisində hər gün eyni saatda ayaqyoluna gedin və kifayət qədər vaxt ayırın.
- Çörəyinizi tam taxıllı, kəpəkli, çovdar seçim edin.
- Makaron, plov kimi qidaların kəpəkli olanlarını yeyin.
- Gündəlik 3-5 boşqab meyvə yeməyə laqeyd yanaşmayın.
- Çiy və bişmiş tərəvəzlərdən hər yeməkdə bir miqdar qəbul edin.
- Qabıqlı tərəvəz və meyvələri qabığını soymadan (istifadə edilə bilənləri) istehlak edin.
- Kifayət qədər su (ən az 8 su stəkanı) və maye qidaların qəbuluna laqeyd yanaşmayın.
- Səhər nahardan əvvəl yeyəcəyiniz bir neçə quru meyvə bağırsaqların işini təmin edəcək, sizi rahatlaşdıracaq. Eyni zamanda, günə gözəl başlamış olacaqsınız.
- Nizamlı məşq edin. Bu, fiziki fəaliyyətin artması, qalın bağırsaq hərəkətlərinin nizamlı olmasında təsirlidir.
Gülnar

Telegramda izləyin

instagramda izləyin