Bu pəhriz məhz kişilər üçündü

Bu pəhriz məhz kişilər üçündüYalnız qadınlar fit bədən quruluşu üçün çalışmır. Kişilər də sağlam həyat tərzi üçün idman zallarında vaxt keçirir, az kalorili qidalanmağa çalışırlar.
Bu dəfə qarnını və artıq çəkisini dərd edən kişilərə uyğun pəhriz proqramı təqdim edirik.
İki ay davam edən pəhriz sayəsində 8 kilo arıqlaya bilərsiz.

Gündəlik qəbul ediən kalori miqdarı 1600-1800 olmalıdır.

Çay, qəhvə, tərəvəz, meyvə suyu içə bilərsiz, ancaq şəkərsiz.

Gün ərzində 250 ml-dən çox spirtli içki qəbul etmək olmaz.

Gün ərzində 1 ədəd meyvə, qoz, fındıq, quru meyvələr yemək olar.

Salatlara limon suyu, ədviyyat və sirkə əlavə edin.

Qaynadılmış, buxarda bişirilmiş yeməklər yeyin.

Qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı ət, təzə xəmir xörəkləri, mayonez, kərə yağı yeməyin.

Pəhrizə dəqiqliklə əməl etməklə istədiyiniz nəticəyə nail ola biləcəksiz.

Səhər yeməyi üçün nümunələr:
Bir dilim pendirli, tərəvəzli sendviç (toyuq filesi də əlavə edə bilərsiz)

Dəniz məhsulları

Toyuq, ya balıq dilimi ilə tərəvəz salatı

2-3 yumurtadan hazırlanmış qayğanaq, bir ovuc konservləşdirilmiş yaşıl noxud

Balıq kotleti, göbələk, bir dilim qara çörək və 100 ml meyvə suyu

Qaynadılmış makaron, təzə xiyar və göyərti

Bir tikə balıq, kartof və 100 qr qatıq

Pörtdədilmiş, ya da buxarda hazırlanmış tərəvəz

Şəkərsiz, ya meyvəsiz sıyıq

Bir dilim pendirlə çörək

1 yumurta, qreypfrut

Pendir, tərəvəz

Meyvə salatı və yoqurt

Qatıq, kəpəkli çörək dilimi, 2 çay qaşığı bal

Günorta yeməyi üçün nümunələr:
Pendir, vermeşil, göbələk, soğan, tərəvəz, yağsız lobya, balıq, turş kələm, turşəng, gicitkən, toyuq bulyonundan hazırlanmış fərqli suplar.

Toyuğun döş əti və qabıqlı kartof

Göbələk və qaraciyər, 2 ədəd pomidor

Toyuq və spagetti, tərəvəz salatı

Bir parça balıq, tərəvəz

Kələm dolması

Ət və tərəvəz salatı

Qatılaşdırımış süd, meyvə və baldan hazırlanmış salat

Bibər dolması

Ət və qarabaşaq

Mal əti, pomidor, sarımsaq, göyərti salatı

Düyülü kotlet

Qəlyanaltı nümunələri:

Qatıq, ya da digər süd məhsulları

Tərəvəz, ya da pendirli bir dilim çörək

Qaynadılmış yumurta

Qayğanaq, pomidor, bir dilim qara çörək

Tərəvəz salatı, buğda çörəyi, yağsız "vetçina"

Meyvə, tərəvəz, ya da giləmeyvə

Çərəzlər

Axşam yeməyi nümunələri:

Dəniz məhsulları

Sendviç : yağsız pendir, toyuq, ya da balıq, yağsız vetçina (əti tərəvəzlə əvəz etmək olar), qara çörək

Limon suyu və qreypfrutlu balıq

Təzə tərəvəzlərdən salat

Balıq, ya toyuq filesi

Lobya, pendir, 2 dilim çörək, 1 alma, qatıq

Makaron və tərəvəz salatı

Buxarda bişirilmiş tərəvəz

Pomidor, pendir, turp

Konservləşdirilmiş yaşıl noxud, xiyar, pendir və kələm salatı

Bifşteks və bir dilim çörək

Bu pəhrizlə yanaşı futbol oynamaq, ya da saatda 10-12 km qaçmaqla 450 kalori, 30 dəqiqə basketbol oynamaqla 280 kalori yandıra bilərsiz. Pəhrizi yarımçıq buraxdınızsa, bir də 4 ay sonra təkrarlaya bilərsiz.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 2102   Tarix: 28 mart 2015  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yeni Zelandiyanın adı dəyişdirilir?

Yeni Zelandiya parlamentində yerli xalqı təmsil edən "Maori" partiyası ölkənin rəsmi adının dəyişdirilməsi üçün parlamentə təqdim edəcəyi petisiyanı onlayn imza üçün açıb. -a istinadən xəbər verir ki, petisiyada ölkənin adının Aotearoa olaraq dəyişdirilməsi, şəhərlərin, qəsəbələrin və yerləri

15.09.2021 1222
.

Yatağına ilan girən kişinin qorxu dolu anları - VİDEO

Hindistanda az qala faciə ilə nəticələnəcək hadisənin görüntüləri yayılıb. Kadrlar Racastanda, Bansvar məbədində qeydə alınıb. -a istinadən xəbər verir ki, videodan göründüyü kimi, kobra ilanı yerdə yatan insana tərəf sürünür. Sonra o, odeyalın altına girir. Bu vaxt kişi qəfil ayılaraq yerindən sıçrayır

10.09.2021 1704
.

Anasının meyitini mumyalayıb bir il zirzəmidə saxladı və 100 MİN MANAT pensiya aldı

Avstriyanın Tirol ərazisinin 66 yaşlı sakini bir ildən çox 89 yaşlı anasının mumyalanmış meyitini zirzəmidə saxlayaraq, pensiyasını alıb. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "BBC News" yazır. Polisin məlumatına görə, demensiya xəstəsi olan qadın 2020-ci ilin iyun ayında qocalıqdan vəfat edib

13.09.2021 2571
.

"Atam anama deyirdi ki, mənə raxit övlad lazım deyil, at onu uşaqlar evinə" - 21 yaşlı "rezin qız"

Hal-hazırda 21 yaşım var, doğuşdan 5 yaşına kimi mən nə danışmışam, nə də yerimişəm. Allah bu rezinliyi oyuncağım olaraq vermişdi mənə. Anormal olsam da, əyilib-büzülürdüm, ayağımı başıma, başımı ayağıma qoymasaydım qala bilmirdim, çox sıxılırdım". Bunu -a anadangəlmə qeyri-adi istedada malik, "rezi

12.09.2021 5476
.

Pis əhvalın koronavirusla əlaqəsi açıqlandı

Pis əhval-ruhiyyə səbəbindən COVID-19-a yoluxmaq mümkündür. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı infeksionist Svetlana Malinovskaya koronavirusun gözlənilməz səbəbləri barədə danışarkən bildirib. Həkimin sözlərinə görə, insanın psixoloji vəziyyətinin immun sistemə böyük təsiri var. "Qorxu

13.09.2021 1024
.

Duz istifadəsi zamanı diqqətli olun, yoxsa...

Sağlam və düzgün qidalanma zamanı gündəlik qəbul edilən duzun miqdarına diqqət yetirilməlidir. Gündəlik duzun normal qəbulu üçün aşağıdakılara diqqət yerirmək lazımdır:. * Duz qəbulu və arterial təzyiq arasında bir yaxınlıq var. Belə ki, çox duz qəbulu artıq mayenin qəbuluna və təzyiqin yüksəlməsin

18.09.2021 882
.

Türkiyədə İLK: 3D printerlə insan beyninin nüsxəsi hazırlandı - VİDEO

Nevrologiya mütəxəssisi professor Sultan Tarlacı Türkiyədə ilk dəfə olaraq 3D printerlə insan beyninin dəqiq nüsxəsini hazırlayıb. Oxu.a-a istinadən xəbər verir ki, keçmişdə beyinin içindəki quruluşu anlamaq üçün silikon yerləşdirmə kimi xam üsullar istifadə olunurdu, ancaq bu inkişafla beyinin xaric

13.09.2021 490
.

Nərimanov rayon Montin qəsəbəsində tam təmirli mənzil satılır!

TƏCİLİ ŞƏXSİ ƏMLAKIMI SATIRAM !Nərimanov rayonu Montin qəsəbəsi, Murtuza Nağıyev küçəsində yeni tikili 16 mərtəbəli binanın 6-cı mərtəbəsində yerləşir. Tikili sahəsi 52 kv.m olan mənzil yataq otağı, zal+studio mətbəx, sanitar qovşaq, dəhliz və iki eyvandan ibarətdir. Qaz, su, işıq daimidir. İstilik sistem

15.09.2021 1181
.

Rusiyada məktəb dərsliyində porno sayta istinad tapılıb – FOTO

Rusiyada orta məktəb dərsliyində porno saytına aparan istinad tapılıb. -a istinadən xəbər verir ki, yayılan məlumatlara görə, neqativ hal altıncı sinif ingilis dili üzrə test tapşırıqları toplusunda üzə çıxarılıb. Həmçinin, eyni səhifədə porno aktrisasının vizit kartı da əks olunub. Müvafiq qurumları

14.09.2021 2022