İdman edərkən diqqətli olun

İdman edərkən diqqətli olunBir çox insan evində, ya da idman salonunda idman edir.

Ancaq idman sadəcə alətlərin üzərində, ya da yerdə bir neçə hərəkətlər etmək deyil. İdman edərkən diqqət edilməsi gərəkən əsas məqamları topladıq.

İdmana başlamadan saat yarım əvvəl yemək yeməyi dayandırmalı və mədə rahatladılmalıdır.
Şəkərli qidalar yeməyin, onsuz da sizə enerji verməyəcək.

İdmana başlamadan əvvəl yemək yeyəcəksinizsə, proteinli qidalar yeyin.
İdmana başlamadan əvvəl üzünüzdə makiyaj varsa, təmizlənməlidir. Tərlə birgə axmağa başlayan makiyaj pis görünəcək.

Edəcəyiniz idmana uyğun olaraq yanınızda geyimlər olmalıdır. Özəlliklə yanlış ayaqqabı seçimi sağlam olmaq istəyərkən bir fəsadla salondan ayrılmanıza səbəb olar.

İdmana birdən başlamayın. Üzmək, qaçmaq, velosipedə minmək... Nə olursa olsun idmana başlamadan əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri edilməlidir.

Qaçacaqsınızsa, yavaşdan sürətə doğru davam edin. Qaçış aləti üzərində qaçmağa başlamadan əvvəl kənarda qaçaraq isinmə hərəkəti edin.

İdman hərəkətləri arasında sadəcə 2 dəqiqəlik fasilə verin. Təriniz soyumadan idmana davam edin.

İdman salonuna gedirsizsə, məkanın üstünlüklərindən yararlanın. Təcrübəli idman müəllimi seçin. Hər cür məlumatı ondan öyrənin.

Sizin üçün hazırlanan bir proqram varsa, ilk başda çətin olmasına baxmayaraq, buna əməl edin.

İdman salonunda yüksək səsli musiqi xoşunuza getmir, ya diqqətinizi dağıdırsa, öz qulaqcıqlarınızı yanınızda daşıyın.

Musiqi dinləmək idman zamanı motivasiyanı artıracaq. Bayırda qaçarkən ya velosiped sürərkən belə kənar səslərin təsirindən uzaq durmaq üçün musiqi dinləyin. Ritmik idman etmənizə kömək edəcək.

Yalnız idman edərkən sıxılırsızsa, qrup idmanlarına qoşulun.
Əzələ ağrılarını azaltmaq üçün idmandan sonra dərhal duşa qaçmaq yerinə başlayanda olduğu kimi bitirəndə də əsnəmə hərəkətləri edin.

İdmanı müntəzəm etsəniz, faydasını görəcəksiz. Həftədə bir dəfə idman salonuna getmək işə yaramaz. Həftədə 3 dəfə etməyə çalışın.

İdmandan çıxdıqdan sonra ilk 20 dəqiqə ərzində proteinli içki və meyvələr yeyin.
İdman zamanı bol-bol su için. Əgər susuz qalsanız, bədəninizdə kramplar yarana bilər.
Düzgün nəfəs alıb verməyi unutmayın. Nəfəs çatışmazlığı da su çatışmazlığı kimi kramplar yaranmasına səbəb olar.

Bir idman salonunda həftənin 7 gününü keçirmək əzələləri yoracaq. Arada fasilə edib əzələlərinizi dinləndirin.

Fərqli idman hərəkətləri edin.

axsam.az


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 1212   Tarix: 16 fevral 2015  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Aralarındakı uzun məsafəyə maraqlı həll tapan cütlük - FOTO

Uzun məsafə münasibəti yaşayan Liseok və Şindanbi, bu problemə maraqlı həll tapıblar. -a istinadən məlumat verir ki, biri Nyu -Yorkda, digəri Seulda yaşayan koreyalı cütlük, video zəng edərkən eyni vaxtda çəkdikləri şəkilləri bir araya gətirərək maraqlı fotolar əldə ediblər. Bu fotoları "Instagram"

13.09.2021 1580
.

Kosmosda nəgəng "it sümüyü" tapdıldi - FOTO

Kosmik fəzada nəhəng "it sümüyü"nə bənzər "Kleopatra" asteroidi aşkarlanıb. BİG.AZ "Live Science"a istinadən xəbər verir ki, alimlərin marağına səbəb olan bu asteroidin uzunluğu 270 kilometr, çəkisi 3,27 kvadrilyon ton, sıxlığı isə hər kub santimetrə 3,4 qramdır. Hazırd

11.09.2021 1188
.

Evlənməzdən əvvəl özünüzdən bunları soruşun – 12 SUAL

Evlənirsiniz, yaxud gələcəkdə ailə qurmağı planlaşdırırsınız? Belə vacib qərar verməzdən əvvəl özünüzdən soruşmalı olduğunuz suallara cavab vermisinizmi? Uzun sürən bu macəraya başlamazdan əvvəl nələrə diqqət etməlisiniz?. -a istinadən sizə evlənmədən öncə özünüzdən soruşmalı olduğunuz 12 sualı təqdi

15.09.2021 1571
.

Məşhur şirkətlərdə məvaciblər nə qədərdir?

Bir çoxları "Google", "Facebook", "Amazon", "Uber", "Microsoft", "Intel", IBM kimi tanınmış ABŞ şirkətlərdə çalışmaq arzusundadır. Cari ilin ilk yarısında texnoloji nəhənglər 80 min nəfərdən çox əcnəbi əməkdaşı işə cəlb edib. Bəs görəsən onlar

16.09.2021 817
.

Hamilə olduğunu bilmirdi, hamamdan çıxanda qəfil doğuş etdi - FOTO

Yeni Zelandiyanın 9 ay hamiləliyindən xəbərsiz olan 41 yaşlı sakini Karla Akuhata gözlənimədən yataq otağında uşaq dünyaya gətirib. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "The New Zealand Herald" yazır. Belə ki, bir həftə öncə anasının evində olan Akuhata qarın nahiyəsində kəskin ağrı hiss edib

14.09.2021 2001
.

Ofis daxilində yaranan havasızlıq işçilərin yaddaşına və diqqətinə təsir edir

Mütəxəssislərin apardığı araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, işçilərin ofisdə iş zamanı yorğunluğunun və halsızlığının əsas bir vacib səbəbi var. Belə ki, bu səbəb təkcə işçilərin işləmək istəməməsi ilə əlaqədar deyil. Söhbət iş yerində olan havasız şəraitdir. ABŞ-dan olan tədqiqatçılar işçiləri

12.09.2021 489
.

Duz istifadəsi zamanı diqqətli olun, yoxsa...

Sağlam və düzgün qidalanma zamanı gündəlik qəbul edilən duzun miqdarına diqqət yetirilməlidir. Gündəlik duzun normal qəbulu üçün aşağıdakılara diqqət yerirmək lazımdır:. * Duz qəbulu və arterial təzyiq arasında bir yaxınlıq var. Belə ki, çox duz qəbulu artıq mayenin qəbuluna və təzyiqin yüksəlməsin

18.09.2021 882
.

Qızıldan hazırlanan unitaz iki ildir tapılmır - FOTO

İngiltərənin Blenheim sarayından iki il əvvəl oğurlanan qızıldan hazırlanan unitaz hələ də tapılmayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 2019-cu il sentyabrın 14-də sarayda sənət sərgisinin keçirildiyi vaxt oğurlanan qızıl unitazın dəyəri 1 milyon funt sterlinqdir (2 300 00 manatdan çox). Xatırladaq ki, unitaz

16.09.2021 3329
.

Zooloqlar inəklərə görün nəyi öyrətdilər

Alimlər inək fermalarından çıxan tullantıların ətraf mühitə təsirini azaltmağın yolunu tapıblar. -a istinadən xəbər verir ki, məlum olduğu kimi, inəklər hər gün çox miqdarda peyin və sidik xaric edir. Buna görə də fermerlər gündəlik olaraq böyük təsərrüfatlarda tullantıların sanitariya problemi yaratmamas

15.09.2021 960