Sağlam ürəyə sahib olmağın 10 sirri
ABŞ-ın Miçiqan ştatındakı Vayne Dövlət Universitetinin (Wayne State University) mütəxəssisləri ürək-damar sisteminin sağlamlığında qidalanmaya diqqət yetirilməsini vacib sayır.
Tədqiqatçılar məsləhət görür:
1.Taxıl və taxıl məhsullarını yeyin.
Kəpəkli un, qəhvəyi düyü, yulaf əzməsi kimi qidalar "ürək dostu" olaraq siyahıda ilk yerdə qərar tutub. Bu məhsullar az kalorili olsa da, daha çox doyma hissi verir.
2. "Omeqa-3" ürəyi qoruyur.
Balıqların bütün növləri tərkiblərindəki "Omeqa-3" yağ asitləri sayəsində ürək xəstəliklərindən qoruyur və qan dövranını tənzimləmə funksiya yerinə yetirir. Həftədə ən az 3 dəfə yağlı balıq yemək ürəyin yağlanmış bir maşın kimi rahat işləməsinə kömək edir.
3.Xolestrolu nəzarətdə saxlayın.
Orqanizmin sizə hər zaman xəbərdarlıq etməyəcəyini nəzərə alın və 20 yaşdan yuxarı 5 ildən bir xolestrolu yoxlatdırın.
4.Həddindən artıq qırmızı ət yeməyin.
Həftədə iki dəfədən artıq yağsız bişirilmiş qırmızı ət yemək məsləhət görülür. Ət yağlıdırsa, onun yerinə toyuq əti məsləhət görülür.
5.Hərəkət edin.
Gündə ən azı 30 dəqiqə ürək döyüntülərinin surətini artıran hərəkətlər ürək xəstəliklərində qalxan rolunu oynaya bilər.
6.Aldığınız məhsulun üzərini mütləq oxuyun.
Satılan məhsulların üzərindəki yazıları oxusanız bilmədən qəbul edəcəyiniz əlavə kalorinin qarşısını alarsınız.
7.Karbohidratı tənzimləyin.
Taxıl qrupuna aid olmayan, sağlamlığa zərəli karbohidrat qəbulu, qeyri-sağlam qidalardan istifadə də xəstəliklərə yol açır.
8.Şəkərə diqqət edin.
Şəkərli qidalarla orqanizmə daxil olan kalorinin miqdarı qadınlarda gündəlik 100-ü, kişilərdə isə 150-ni keçməməlidir.
9.Duzu azaldın
Gündəlik duz sərfiyatı yarım çay qaşığından çox olmamalıdır.
10. Mütləq meyvə-tərəvəzdən istifadə edin.
Vayne Universiteti çoxlu meyvə və tərəvəz qəbulunun ürək sağlamlığında mühüm rol oynadığını açıqlayıb.
Sonda xatırladaq ki, bütün bunlara əməl etməklə ürəyinizin və deməli bütün orqanizminizin sağlamlığını qoruyacaqsınız.
Tədqiqatçılar məsləhət görür:
1.Taxıl və taxıl məhsullarını yeyin.
Kəpəkli un, qəhvəyi düyü, yulaf əzməsi kimi qidalar "ürək dostu" olaraq siyahıda ilk yerdə qərar tutub. Bu məhsullar az kalorili olsa da, daha çox doyma hissi verir.
2. "Omeqa-3" ürəyi qoruyur.
Balıqların bütün növləri tərkiblərindəki "Omeqa-3" yağ asitləri sayəsində ürək xəstəliklərindən qoruyur və qan dövranını tənzimləmə funksiya yerinə yetirir. Həftədə ən az 3 dəfə yağlı balıq yemək ürəyin yağlanmış bir maşın kimi rahat işləməsinə kömək edir.
3.Xolestrolu nəzarətdə saxlayın.
Orqanizmin sizə hər zaman xəbərdarlıq etməyəcəyini nəzərə alın və 20 yaşdan yuxarı 5 ildən bir xolestrolu yoxlatdırın.
4.Həddindən artıq qırmızı ət yeməyin.
Həftədə iki dəfədən artıq yağsız bişirilmiş qırmızı ət yemək məsləhət görülür. Ət yağlıdırsa, onun yerinə toyuq əti məsləhət görülür.
5.Hərəkət edin.
Gündə ən azı 30 dəqiqə ürək döyüntülərinin surətini artıran hərəkətlər ürək xəstəliklərində qalxan rolunu oynaya bilər.
6.Aldığınız məhsulun üzərini mütləq oxuyun.
Satılan məhsulların üzərindəki yazıları oxusanız bilmədən qəbul edəcəyiniz əlavə kalorinin qarşısını alarsınız.
7.Karbohidratı tənzimləyin.
Taxıl qrupuna aid olmayan, sağlamlığa zərəli karbohidrat qəbulu, qeyri-sağlam qidalardan istifadə də xəstəliklərə yol açır.
8.Şəkərə diqqət edin.
Şəkərli qidalarla orqanizmə daxil olan kalorinin miqdarı qadınlarda gündəlik 100-ü, kişilərdə isə 150-ni keçməməlidir.
9.Duzu azaldın
Gündəlik duz sərfiyatı yarım çay qaşığından çox olmamalıdır.
10. Mütləq meyvə-tərəvəzdən istifadə edin.
Vayne Universiteti çoxlu meyvə və tərəvəz qəbulunun ürək sağlamlığında mühüm rol oynadığını açıqlayıb.
Sonda xatırladaq ki, bütün bunlara əməl etməklə ürəyinizin və deməli bütün orqanizminizin sağlamlığını qoruyacaqsınız.
BiG.Az
Telegramda izləyin 
instagramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 4131 Tarix: 14 mart 2011
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda Paylaş
