Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Bir nəfərin məşqlərini "DOGCRAP" olaraq adlandırması normal bir proses deyildir. Ancaq Steve məşqini belə adlandırır. Kaliforniyada bir adam, Dante Trudel, Doggcrapp Training (DC) adında bir məşq sistemi yaradır.
Altı dəfə Mr. Olimpia olmuş Dorian Yatesin bir vaxtlar uyğuladığı HİT training (yüksək yoğunluqlu proqram) kimi bir proqram olduğunu Steve açıqlayır. Az şiddətli, yüksək yoğunluqda güc və böyüməni bir anda təmin edir. Steve in güclü və iri bədənin bunun nəticələrindən biridir.
Sadəcə bir neçə il bodibildinqlə məşğul olmasına baxmayaraq yağdan uzaq çox gözəl əzələ kütləsi var.
Əlbətdə ki, bütün uğurlarını Doggcrapa bağlamaq düz olmazdı. Amerikan futbolunda müdafiədə oynayırdı. Ancaq əsil hünərini xokkeydə göstərmişdi.
İdman həyatına dəstək üçün gənc yaşlarında ağırlıqlarla məşq eləməyə başladı. Məktəbi bitrərkən bodibildinq yarışına qatılır və birinciliyi əldə eləyir.
Qeyd: Doggcrap məşqi belə yerinə yetirilir: Məsələn qantel çiyinlərə pres hərəkətini seçin və bir neçə isinmə seti yerinə yetirin. Sonra biraz ağır götürüb 8-10 dəfə yerinə yetirin. Ağırlığı qaldırıb qurtarandan sonra ya 10 dəfə nəfəs alın verin, ya da 10 saniyə gözləyin. Sonra 5-6 dəfə yerinə yetirin. Dayanın və 15 dəfə nəfəs alın. Sonra qurtarmaq üçün 2-3 sayıda yerinə yetirin. Əlavə oalraq 20-30 təkrarlı qantel yanlara açışı yerinə yetirə bilərsiniz, Ancaq bu günün ən son hərəkəti olmalıdır. Həftə içində çiyinləri yenidən işlədin
Qantellə oturaraq çiyinlərə pres
Naklon tərsinə yanlara açış
Hədəf: Arxa çiyin
Qantellə yanlara açış(ovuc önə tərəf)
Hədəf: Qabaq və orta çiyin
Yaxın tutuş şdanq çənəyə
Hədəf: Qabaq və orta çiyinlər
BiG.Az 
Telegramda izləyin 
instagramda izləyin
İdman Baxılıb: 20787 Tarix: 06 fevral 2011
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşKİV: "Əl-Hilal" "Barselona"nın hücumçusu üçün 100 milyon avro ödəməyə hazırdır
Səudiyyə Ərəbistanının "Əl-Hilal" klubu növbəti transfer pəncərəsində "Barselona"nın hücumçusu Rafinyanı almağa hazırlaşır. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "Sport.es" məlumat yayıb. Məlumata görə, Səudiyyə klubu braziliyalı futbolçunun transferi üçün 100 milyo
24.03.2024 470 Azərbaycanda üç gün əvvəl baş məşqçi təyin edilən şəxs iki ay sonra yola salınacaq?
"Araz-Naxçıvan" klubunun yeni baş məşqçisi Elmar Baxşıyev iki ay sonra komandadan ayrıla bilər. Bu barədə -a açıqlamasında "Araz-Naxçıvan" klubunun icraçı direktoru Eldəniz Yusubov deyib. "Müqavilənin müddəti "iki ay + bir il" nəzərdə tutulub. Bilindiyi kimi, qarşıd
11.04.2024 396 Ten Haq "Mançester Yunayted"dən mümkün gedişinə münasibət bildirib
Niderlandlı baş məşqçi Erik Ten Haq İngiltərə təmsilçisi "Mançester Yunayted"dən mümkün gedişinə münasibət bildirib. "Report" xəbər verir ki, 54 yaşlı mütəxəssis "Sky Sports"a açıqlamasında belə xəbərlərə əhəmiyyət vermədiyini vurğulayıb. "Hazırda bu barədə düşünmürəm
30.03.2024 320 Kaxaber Tsxadadze: "Kimsə pis məşqçi olduğumu desə, əsəbiləşəcəyəm"
"Deyiləcək çox şey yoxdur. Oyunçular xarakter göstərməli idilər, amma göstərmədilər. Sonradan meydana daxil olanlar oyunu gücləndirə bilmədi. İkinci qol kuryoz oldu. Bir oyunçu 4 nəfəri aldadıb keçir. Gənc oyunçu Şahin Şahniyarov bu gün özünü yaxşı tərəfdən göstərdi. Ona uğurlar arzulayıram"
14.04.2024 194 Səhərlər idmanla məşğul olmağın orqanizmə TƏSİRİ
Sidney Universitetinin mütəxəssisləri yeni araşdırmada gözlənilməz nəticəyə gəliblər: səhər tezdən idmanla məşğul olmaq ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir. Geniş araşdırma zamanı mütəxəssislər maraqlı bir qanunauyğunluq aşkar ediblər: axşamlar fiziki fəaliyyətə üstünlük verənlərdə ürək patologiyalarını
14.04.2024 268 "Sumqayıt" "Zirə"ni qəbul edəcək
Bu gün futbol üzrə Azərbaycan Premyer Liqasında XX tura start veriləcək. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, günün yeganə qarşılaşmasında "Sumqayıt" "Zirə" ilə üz-üzə gələcək. 19:00-da start götürəcək oyun Mehdi Hüseynzadə adına Sumqayıt şəhər stadionunda keçiriləcək. Qeyd edə
12.04.2024 269 "Beşiktaş" Fernando Santos ilə yollarını ayırdı
"Beşiktaş" baş məşqçi Fernando Santos ilə yollarını ayırıb. Bu barədə klubun rəhbərliyi sosial media hesabından açıqlama verib. Açıqlamada komanda təcrübəli məşqçiyə təşəkkürünü bildirib. "Biz baş məşqçi Fernando Santos ilə yollarımızı ayırdıq. Santosa xidmətlərinə görə təşəkkür edir v
14.04.2024 197 "Araz Naxçıvan"ın baş məşqçisi komandadan ayrılmağının səbəbini açıqlayıb
"Araz Naxçıvan" klubunun baş məşqçisi Azər Bağırov komandadan ayrılmağının səbəbini açıqlayıb. Bu barədə "Report"a 39 yaşlı mütəxəssis bildirib. "Son oyunda "Kəpəz"ə uduzduğumuza görə istefa verməmişəm. Sadəcə, bəzi məsələlər var idi, onları dəyişə bilmədim. Rəhbərliy
06.04.2024 280 Paris Yay Olimpiya Oyunlarının məşəli alovlandırıldı - VİDEO
Fransanın paytaxtı Paris şəhərində 2024-cü ildə təşkil olunacaq Yay Olimpiya Oyunlarının məşəli alovlandırılıb. Ənənəvi tədbir Yunanıstanın qədim şəhəri Olimpiada gerçəkləşib. İlk məşəl daşıyan fransalı, 2004-cü ildə üzgüçülük üzrə Olimpiya çempionu Laure Manadu olub. Qeyd edək ki, Fransada təşkil ediləcə
16.04.2024 226 
