Güclü sümüklər üçün faydalı qidalar

Güclü sümüklər üçün faydalı qidalar

D vitamini və kalsium sümükləri gücləndirməyə kömək edir. İnsan yaşa dolduqda bədənin ehtiyac duyduğu bəzi elementlərin nisbəti artır.
Məlumata görə güclü sümüklər üçün lazım olan kalsium və D vitamini 50 yaşına qədər 1000mg/200, 50 yaşından sonra 1200 mg/600 nisbətində dəyişir.
Bu baxımdan qida rasionunda bunlar nəzərə alınmalı, sümük inkişafına və güclənməsinə təsir göstərən qidalardan istifadə edilməlidir.
Süd və süd məhsulları (qatıq, süd, pendir və s.), sardina balığı, yumurta, ispanaq sümüklərin güclü olmasına təsir göstərir.

Qatıq
Süd və süd məhsulları arasında qatıqdan istifadə sümüklər üçün faydalıdır. Bu məhsulların tərkibində D vitamini və kalsium var.
Qatıqdan istifadə edənlər yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri seçim edə bilər.

Süd
Məlumata görə bir stəkan süd içmək gündəlik D vitamini ehtiyacının 13%-ni qarşılayır. Eyni zamanda tərkibində olan kalsium süd dişlərinə yaxşı təsir göstərir.

Pendir
Çedar pendiri gündəlik kalsium ehtiyacının 30%-ni qarşılayırmış. Başqa pendir növlərində həm kalsium, həm də D vitamini var.

İspanaq
İspanaq sümüklər üçün olduqca faydalıdır. Gündəlik kalsium ehtiyacının 25%-ni qarşılayır. Tərkibindəki dəmir, fol turşusu və A vitamini bədəni qidalandırır.

Sardina
Digər balıq növlərinə nisbətən sardina balığında yüksək miqdarda D vitamini və kalsium var.

Yumurta
Gündəlik D vitamini ehtiyacının 6%-ni qarşılayan yumurta sümükləri gücləndirməyin asan həlli hesab olunur.

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 050 5165251

f Paylaş
Bölmə: Sağlam ol Oxunub: 3746 Tarix: 23.07.2014



Unvan.az - elanlar sayti
Şərh yazmaq üçün Qeydiyyatdan Keç və ya Sayta daxil ol
Urek_yarasi
Urek_yarasi 20.08.2014
Sudden ve sardinden basqa hamısını sevirem


 
Princess
Princess 24.07.2014
hardadi o temiz sud temiz yumurta indiki erzaqlar vitamin yox xestelik verir


 
davinci
davinci 24.07.2014
Gerekli melumat ucun tewekkurler tatlimmm ! ! !


 
Jukus
Jukus 23.07.2014
Cox maraqli idi tesekkurler meleyim


 


Pulsuz elanlar sayti

Azərbaycandan son xəbərlər