Hirslənibsiniz? Bədən və nəfəsi unutmayın!

Stressə qarşı effektiv mübarizə - yoqa

Müasir həyatı stressiz təsəvvür etmək mümkün deyil. Streslə mübarizə çətin olduğu üçün bu gün sakitləşdirici və antidepressantlar qəbul edənlərə daha tez-tez rast gəlmək olur. Lakin dərman preparatlarının uzun müddət qəbulu məsləhət deyil. Bu səbəbdən də mütəxəssislər yoqa ilə məşğul olaraq psixoloji rahatlanmağı təklif edirlər.

Yoqa üzrə müəllim Humay Rzayevanın sözlərinə görə, yoqa məşqləri kalorini az miqdarda yox etsə də, müntəzəm yoqa ilə məşğul olanlar artıq çəkidən azad olur, bununla yanaşı, psixoloji rahatlıq tapırlar: "Yoqa ilə məşğul olan insanın tədricən qidalanması və emosional vəziyyəti dəyişir. Bəzən insan gündəlik qayğılarına görə əhəmiyyətsiz problemlər üzündən də o qədər stress keçirir ki, neqativ fikirləri beynindən ata bilmir. Dəfələrlə özünə "Mən bu haqda fikirləşməməliyəm", "Sakitləşməyə çalışmalıyam, əsəbləşmək ziyandır" desə də narahatlıq, gərginlik, həyəcan və fikirdən qurtula bilmir. Bütün bu neqativ hisslərin təsirindən taqətini itirən insan məntiqli düşünmək iqtidarında da olmur. Lakin bu kimi vəziyyətlərdən yoqa ilə məşğul olaraq qurtulmaq, özünü ələ almaq, məntiqli düşüncə tərzini itirməmək olar. Yoqada müxtəlif terapevtik və psixoloji təsir gücünə malik məşqlər var ki, problemə uyğun onları tətbiq etmək olar. Streslə mübarizədə yoqanın dandansana, sukhasana, canu şirşasana, mariçiasana, bxudjanqasana vəziyyətlərini tətbiq etmək yaxşı nəticə verir".

Onun dediyinə görə, dandasana vəziyyətini (əsa duruşu) tətbiq etmək üçün yerdə oturub ayaqları qarşıya uzatmaq lazımdır. Bud, diz, topuq, pəncə və ayaq barmaqlarını birləşdirərək dartının. Belinizi şaquli düzəldin, çiyinlərinizi arxaya tərəf edib qamətinizi düzəldin. Qollarınızı düz şəkildə yanlarınızın arxasında yerə qoyun. Lakin belinizi əyməyin və düz saxlamağa çalışın.

Bir çox məşqlərdən sonra ideal vəziyyətdə ovuclarınız yerdə, barmaqlarınız isə budlarınız istiqamətdə olmalıdır. Bu vəziyyətə dərhal nail olmaq mümkün deyil. Ona görə də əllərinizi bacardığınız kimi qoyun. Bu vəziyyətdə 1-5 dəqiqə qalın.

Müsahibimiz qeyd edib ki, dandansana vəziyyətindən sonra sukhasana (rahat) vəziyyətinə keçmək asandır: "Siz artıq düz əyləşmisiniz, əllərinizi də qarşınıza qoyun. Sağ dizinizi qaldırıb sol pəncənizi sağ budun altına qoyun. Bu zaman pəncənin altı bir qədər yuxarı çönəcək və sağ budun altından azca görünəcək. İndi isə bu cür sağ ayağınızı qaldırıb, sağ pəncəni sol baldırın altına qoyun. Ayaqlar topuq nahiyəsində çarpazlaşacaq. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, boynunuzu və belinizi dikəldin, çiyinlərinizi arxaya əyin. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın və burnunuzla dərindən nəfəs alıb verin".

Canu şirşasana (başın dizə qoyulması) vəziyyəti üçün yerdə oturub ayaqlarınızı qarşıya uzadın. Sağ ayağınızı kənara çəkərək və yerə dirəməyə çalışaraq diz hissədən bükün (əllərinizlə deyil, ayağın öz gücü ilə). Sağ pəncənizi iç tərəfdən sol budunuzun üstünə qoyun. Bunu etmək çətindirsə, əllərinizlə, lakin ehtiyatla özünüzə kömək edə bilərsiniz. Sol ayağınızı düz saxlayın. İndi iki əlinizi də qarşıya uzadıb sağ əlinizlə sol topuğunuzu, sol əlinizlə sağ ayağınızı tutmağa çalışın. Əgər alınmasa, sağ əlinizlə ayağınızdan bacardığınız yerdən tutun. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq nəfəsinizi buraxdıqda bədəninizi tədricən aşağı salın. Bu zaman qarın sol buda dirənməli, baş isə dizin üstünə qoyulmalıdır. Dirsəklərinizi isə kənarlara çəkin, sağ (bükülmüş) dizi yerə sıxın. Bu vəziyyətdə 30-60 dəqiqə qalın. Sonra isə əvvəlki vəziyyətinizə qayıdıb hərəkətləri əks istiqamətdə edin (sol ayaq bükülür, sağ ayaq düz qalır).

Mariçiasana (aqil insanın duruşu) vəziyyətini tətbiq etmək üçünm canu şişasana vəziyyətindəki kimi əyləşin.

Ayaqlarınızı uzadın. Sol ayağınızı diz hissədən bükün (diz yerə prependikulyar olmalı) və pəncəni yerə qoyun. Bacardıqca pəncənizi yerdə qarın hissənizə yaxınlaşdırın. Əgər alınmırsa, heç olmasa sağ ayağınızın yanında qoyun. Çiyinlərinizi düzləşdirib qarın hissənizi sol tərəfə çevirin. Bu zaman sağ tərəfiniz sol budunuza daha yaxın olmalıdır. Sonra isə sağ əlinizi sol budunuzun arxasına elə qoyun ki, diziniz qolunuz altında və sinənizə yaxın yerdə olsun. Əgər bacarsanız .şəlinizi bu vəziyyətdə yerə qoyun.

Sol əlinizi yan hissələr nahiyyəsində yerə qoyun. Sağ və sol əllərin ovucları bir-birinə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə 20-30 dəqiqə qalın. Sakit nəfəs alın. Nəfəsinzi sakitləşdikdən sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdıb hərəkətləri əks istiqamətdə edin.

Bxudjanqasana (kobra) vəziyyəti üçün qarın üstündə uzanıb ayaqlarınzıı uzadıb birləşdirin. Topuqlarınız üzüyuxarı vəziyyətdə yerdə olmalıdır. Qollarınızı dirsək hissədən büküb ovuclarınızı çiyinlərinizin səviyyəsində yerə qoyun. Barmaqlarınızı birləşdirin. Çənənizi isə yerə - xalçanın üstünə dirəyin. Nəfəs verəndə yavaş-yavaş əvvəlcə başınızı, sonra boynunuzu, belinizi çanağa qədər olan hissəyə qədər qaldırın. Bu hərəkəti edərkən qollarınıza dirənin və tədricən qollarınızı düz açmağa çalışın. İdeal vəziyyətdə yerdə ancaq qarnın aşağı hissəsi və ayaqlar olmalıdır. Başınızı arxaya tərəf qoyun, qarşıya baxın - bu onurğanın hədsiz çox əyilməsinin qarşısını alacaq. Bu halda 30-60 saniyə qalın. Sonra bir-iki dəqiqə yerdə uzanıb dincəlib yenidən yavaş-yavaş təkrarlayın.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin