Vitaminlər tablosu

Vitaminlər tablosu

A vitamini
Faydaları - Antioksidant xüsusiyyətə malikdir. Hüceyrələri yeniləyir, dərini gözəlləşdirir, bağırsaq sisteminin fəaliyyətini gücləndirir, bəzi xərçəng növlərindən qoruyur
Çatışmazlığının fəsadları - gecə korluğu, gözdə və dəridə quruluq, sümük və dişlərdə çatışmazlıqlar
Çoxluğunun fəsadları - baş ağrısı, ürək bulanması, dərinin rənginin saralması
Nədə olur - yaşıl tərəvəzlərdə, yerkökü, pomidor, ərik, şaftalı, dəniz məhsulları, süd və süd məhsulları, yumurta

D vitamini
Faydası - sümüklərin inkişafı və güclənməsi, əzələ daxilində kalsiumun hərəkətini stimullaşdırır.
Çatışmazlığı - sümüklərin kövrəkləşməsinə və insanın skeletində müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.
Çoxluğu - qanda kalsium miqdarının artması, böyrəkdə probemlər, qəbizlik, ürək bulanması,
Nədə olur - dəniz məhsulları,qaraciyər, yumurta, süd və süd məhsulları

E vitamini
Faydaları - Antioksidan xüsusiyyəti var, qan azlığının qarşısını alır, hüceyrələri kənar təsirlərdən qoruyur, xərçəngdən mühafizə edir.
Çatışmazlığı - dəqiq bilinmir
Çoxluğu - Baş ağrısı, əzələlərdə gücsüzlük, yorğunluq
Nədə olur - Bitki yağları, dəniz məhsulları, çərəzlər, yumurta

B1 vitamini
Faydası – hüceyrələrin, sinir və həzm sisteminin fəaliyyəti üçün gərəklidir, qidaların enerjiyə çevrilməsini təmin edir
Çatışmazlığı– sinir və həzm sisteminin pozuntusu, iştahsızlıq, yorğunluq, arıqlamaq
Çoxluğu – bu qrupa daxil olan başqa vitaminlərin qəbuluna pis təsir edə bilər
Nədə olur – buğda, ciyər, yerfıstığı, kişmiş, portağal, quru lobya

B2 vitamini
Faydası – qidaların enerjiyə çevrilməsinə kömək edir
Çatışmazlığı – dəridə quruma, çatlama, görmə problemi, işığa qarşı həssaslıq, iştahsızlıq.
Çoxluğu – B1 və B6 vitaminlərinin orqanizmə sovrulmasını mane ola bilər
Nədə olur – ciyər, yağsız süd, yoğurt, toyuq, ispanaq

B3 vitamini
Faydası – qidaların enerjiyə çevirir, iştahı artırır, həzmi asanlaşdırır, sinir sisteminin yaxşı işləməsinə kömək edir
Çatışmazlığı – ağızda yaraların yaranmasına səbəb olur, ishal, paleqra xəstəliyi (bədənin səpməsi ilə müşahidə olunur)
Çoxluğu – Qaraciyər funksiyalarının pozulması, qanda şəkərin miqdarını artmasına səbəb ola bilər, bu da öz növbəsində ürək ritminin pozulmasına gətirib çıxara bilər
Nədə var - toyuq, somon balığı, yerfıstığı, kartof

B6 vitamini
Faydası – Qəbul edilmiş qidaların orqanizmdə maddələr mübadiləsində iştirakını təmin edir
Çatışmazlığı – depressiya, ağız quruluğu, qaşınma
Çoxluğu – nadir olaraq müşahidə edilir
Nədə olur – banan, toyuq və balıq, kartof, qoz

Fol turşusu
Faydası – qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına, böyümə və inkişafa kömək edir
Çatışmazlığı – hüceyrələrin bölünməsində problemlər, dişəti qanaması
Çoxluğu - bədənin sink tələbatında problem yarada bilər
Nədə olur – toyuq və hind quşu, yaşıl tərəvəzlər, portağal, qreypfrut, banan

C vitamini
Faydası – immuniteti gücləndirir, yara və iltihabların tez sağalmasında mühüm rol oynayır, dişətini və damarları qoruyur
Çatışmazlığı – dişətlərində qanama, yorğunluq və iştahsızlıq, yaraların gec sağalması
Çoxluğu - böyrək daşı yarada bilər
Nədə olur – portağal, bibər, çiyələk, brokoli, qreypfrut, pomidor

Kalsium
Faydası – sümük və dişlər üçün vacib elementdir, qan durulaşdırır, sinir sistemi və əzələlərin sağlam işləməsinə kömək edir
Çatışmazlığı – uşaqlarda rəxitlik, sümükləri kövrəkləşdirir,
Çoxluğu – böyrək daşları, mədə və əzələlərdə kəskin ağrılar
Nədə olur – süd, yoğurt, pendir, badam, brokoli

Fosfor
Faydası – sağlam sümük üçün vacibdir, qidaları enerjiyə çevirir
Çatışmazlığı – nadir hallarda olur
Çoxluğu – qandakı kalsiumu salır
Nədə olur – paxlalılar, yağsız qatıq, toyuq, süd, yumurta sarısı

Dəmir
Faydası – hemoqlobin hazırlanması üçün faydalıdır, qanda oksigeni sabitləşdirir
Çatışmazlığı – yorğunluq, gücsüzlük, baş ağrısı, təngənəfəslik
Çoxluğu – qaraciyər və mədəaltı vəzdə zəhərli yığım
Nədə olur – ciyər, qırmızı ət, qaysı, ispanaq, quru lobya

Sink
Faydası- motobolizm və həzm üçün faydalıdır, spirtli içkinin qaraciyərə təsirini azaldır
Çatışmazlığı – yaraların asta sağalması, uşaqlarda ləng böyümə
Çoxluğu – ürək bulanması, mədə ağrısı, hamilələrdə erkən doğuş
Nədə olur – hind quşu əti, ciyər və quru lobya

Selen
Faydası – hüceyrələri qoruyur, revmatizmə səbəb olan bəzi maddələri aradan qaldırır
Çatışmazlığı – dəqiq bilinmir
Çoxluğu – ürək bulantısı, mədə ağrısı, yorğunluq, saç və dırnaqlarda problemlər
Nədə var – dəniz məhsulları, yumurta


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 9557   Tarix: 27 dekabr 2010  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Kolbasa, kabab və burger - Gündə 25 qram yesəniz...

Britaniyada Leeds Universiteti tərəfindən aparılmış bir araşdırma hər gün emal olunmuş ət yeyən insanlarda demensiya (ağıl zəifləməsi) riskinin 44 faiz arta biləcəyini göstərib. -a istinadən bildirir ki, araşdırmada kolbasa, kabab və burger kimi qidaların orta və daha yuxarı yaşlarda beyin sağlamlığın

14.09.2021 1495
.

Rusiyada məktəb dərsliyində porno sayta istinad tapılıb – FOTO

Rusiyada orta məktəb dərsliyində porno saytına aparan istinad tapılıb. -a istinadən xəbər verir ki, yayılan məlumatlara görə, neqativ hal altıncı sinif ingilis dili üzrə test tapşırıqları toplusunda üzə çıxarılıb. Həmçinin, eyni səhifədə porno aktrisasının vizit kartı da əks olunub. Müvafiq qurumları

14.09.2021 2022
.

Binanın qarşısından keçən qadının üstünə armatur düşdü – ANBAAN VİDEO

Türkiyənin Çorum şəhərində qadın tikintisi davam edən binanın qarşısından keçərkən ciddi təhlükə ilə üzləşib. -a istinadən xəbər verir ki, hadisə anbaan inşaat meydançasının təhlükəsizlik kameraları tərəfindən qeydə alınıb. Görüntülərdə qadının onun üstünə düşən armatur dirəklərdən yayınmağa çalışdığ

14.09.2021 1946
.

DƏHŞƏTLİ HADİSƏ: hamburgerdən insan barmağı çıxdı

Bolivyanın Santa Cruz de la Sierra şəhərində Estefany Benitezin adlı şəxsin yediyi hamburgerin içindən insan barmağı çıxıb. Bildirilib ki, o, dərhal istehsalçıya şikayət edib. Amma onunla heç kim maraqlanmayıb. Hadisə ilə bağlı öncə "Facebook"da, sonra beynəlxalq mətbuata açıqlayan gənc başın

15.09.2021 1292
.

Pitbul küçədə səkkiz yaşlı uşağa hücum etdi - VİDEO

Türkiyənin Çorum şəhərində səkkiz yaşlı oğlan pitbul cinsli itin hücumuna məruz qalıb. -a istinadən xəbər verir ki, insident ərazidə olan təhlükəsizlik kameraları tərəfindən qeydə alınıb. Yeniyetmə oğlan ətrafdakı insanların köməyi ilə itin hücumundan xilas edilsə də, onun müxtəlif xəsarətlər aldığ

14.09.2021 1051
.

Qızıldan hazırlanan unitaz iki ildir tapılmır - FOTO

İngiltərənin Blenheim sarayından iki il əvvəl oğurlanan qızıldan hazırlanan unitaz hələ də tapılmayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 2019-cu il sentyabrın 14-də sarayda sənət sərgisinin keçirildiyi vaxt oğurlanan qızıl unitazın dəyəri 1 milyon funt sterlinqdir (2 300 00 manatdan çox). Xatırladaq ki, unitaz

16.09.2021 3329
.

Hamilə olduğunu bilmirdi, hamamdan çıxanda qəfil doğuş etdi - FOTO

Yeni Zelandiyanın 9 ay hamiləliyindən xəbərsiz olan 41 yaşlı sakini Karla Akuhata gözlənimədən yataq otağında uşaq dünyaya gətirib. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "The New Zealand Herald" yazır. Belə ki, bir həftə öncə anasının evində olan Akuhata qarın nahiyəsində kəskin ağrı hiss edib

14.09.2021 2001
.

Doğum evində skandal: 20 il sonra məlum oldu ki...

İspaniyada 20 il əvvəl iki qız uşağının səhv ailələrə verildiyi açıqlanıb. Rəsmi dairələrin məlumatına görə, hadisə Rioxa bölgəsində baş verib. Açıqlamaya görə, hadisə tibb işçilərinin diqqətsizliyi səbəbilə baş verib. Bildirilir ki, uşaqlar 5 saat fərqlə dünyaya gəlib. Onlar zəif olduğu üçün xüsus

12.09.2021 2121
.

Yeni Zelandiyanın adı dəyişdirilir?

Yeni Zelandiya parlamentində yerli xalqı təmsil edən "Maori" partiyası ölkənin rəsmi adının dəyişdirilməsi üçün parlamentə təqdim edəcəyi petisiyanı onlayn imza üçün açıb. -a istinadən xəbər verir ki, petisiyada ölkənin adının Aotearoa olaraq dəyişdirilməsi, şəhərlərin, qəsəbələrin və yerləri

15.09.2021 1222