Sağlam yuxunun 10 sirri
İsti gecələrdə yata bilməyənlər üçün
Yayda gec qaralan hava və tezdən doğan günəş, gecə gec yatmaq, həddindən artıq istilər, səs-küy və ağcaqanad kimi bəzi səbəblər yuxuya getməyi çətinləşdirir. Azalan yuxumuz da səhərlər bizə yorğunluq gətirir. Əslində sadədir, amma bəzi tədbirlər görməklə həddindən artıq isti havada gözəl yatmaq mümkündür!
Araşdırmalara görə qış aylarında doqquz saata çatan yuxu müddəti qısalır, yayda isə yeddi saata qədər düşür.
Yatmaq vaxtına və müddətinə diqqət edin
Uyğun saatlarda yatmaq və oyanmaq keyfiyyətli bir yuxunun ilk şərtidir. Bu səbəblə yuxunuz gələndə yatmağa və oyanmaq lazım olan saatda da oyanmağa diqqət edin.
Otaq istiliyini nizamlayın
Normal bir yuxu üçün otaq istiliyi 18 - 22 dərəcə arasında olmalıdır. Səssiz işləyən bir kondisioner sizin gözəl yuxuya getməyiniz üçün şərait yaradacaq, və şüşə açılmadığı üçün səs-küy, ağcaqanad riski də azalar.
Yatağınız və yastığınız rahat olsun
Yatağınızın yaz - qış fəsli növləri varsa, mövsümə uyğun olanından istifadə edin. Yataq dəstlərinizin tər tuta bilən, yəni pambıqlı olmasına da diqqət yetirin. Köhnəlmiş bir yataqda yatmaq da yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir edir. Buna görə yatağınızın ortası çuxurlaşmış və telləri çıxıbsa, yeniləməyə laqeyd yanaşmayın.
Yataq otağını qonaq otağı kimi sitifadə etməyin
Gecə oyanmağınıza gətirib çıxarmasın deyə, yataq otağınızda televiziya izləməyin və kompüter istifadə etməyin. Yatmamışdan əvvəl zehninizi istirahət etdirən bir kitab oxumaq yuxuya getməyinizi asanlaşdırar.
Otağınızın havasını dəyişdirin
Otağınızın havasını yatmamışdan əvvəl dəyişin. Bu cür otaqda yuxuya getmək daha asandır.
Çoxlu su için
Yuxusuz gecələrə son vermək üçün gündə üç litrə yaxın su için. Bunu yatmamışdan 1 - 2 saat əvvəl edin. Beləliklə gecə su istəyiniz daha az olacaq və tualetə getmək ehtiyacınız azalacaq.
Axşam yüngül yeməklər yeyin
Axşam yeməyiniz həddindən artıq mədənizi narahat edərək yuxunuza mane olur. Buna görə yüngül yeməkləri seçin. Yatmamışdan 1-2 saat əvvəl yemək yeməyin.
İlıq duş qəbul edin
Yatmamışdan əvvəl ilıq bir duş qəbul edin. İlıq su bədən istiliyini azaldır. Bunun nəticəsində də rahat yatacaqsınız. Suyun istiliyinin çox isti, ya da çox soyuq olmamasına diqqət edin, yoxsa bu yuxuya getməyinizi çətinləşdirər.
Siqaret çəkməyin
Siqaret də yuxunu pozan əhəmiyyətli faktorlardandır.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 4481 Tarix: 18 noyabr 2010
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşXərçəngin ən çox yayıldığı ölkələr – SİYAHI
Xərçəngin yayılmasının ölkələr üzrə reytinqi Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Qlobal təşəbbüsünün məlumatlarına əsaslanır. Mütəxəssislər araşdırma çərçivəsində hansı ölkələrin xərçəngdən daha çox əziyyət çəkdiyini müəyyən ediblər. -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu reytinq Ümumdünya Səhiyy
31.12.2023 1380 "Koronovirus təhlükəsi hələ sovuşmayıb, arxayın olmamalıyıq" - RƏY
"COVID-19 pandemiyası zamanı istər qlobal miqyasda, istərsə də Azərbaycandakı proseslərin gedişinə nəzər yetirsək, görərik ki, dövlətimiz bu istiqamətdə bütün imkanlarını səfərbər etdi. Azərbaycan səhiyyə təşkilatları, o cümlədən dövlətin müvafiq qurumları pandemiya ilə mübarizədə Azərbaycan modelin
02.12.2023 906 Qulaqda cingilti təhlükəlidir – HƏKİM RƏYİ
Qulaqlarda cingilti sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. -ya istinadən xəbər verir ki, bunu nevroloq, somnoloq Diana Andreeva deyib. Onun sözlərinə görə, ən çox görülən səbəb xarici, orta və daxili qulaqın xəstəlikləridir. Qulaqlarda cingiltiyə psixoemosional pozğunluqlar, ürək-damar və endokri
24.12.2023 2028 Reklam edilən dərmanlar uşağınızın boyunu uzadır? - Həkimlər fəsadlarını AÇIQLADILAR
Son zamanlar sosial şəbəkələrdə uşaqların boyunun uzanması üçün müxtəlif adlı dərmanlar təklif edilir. Bildirilir ki, həmin dərmanların tərkibi, əsasən, vitamin və mikroelementlərdən ibarətdir. Bəs bu dərmanlar nə qədər effektivdir? Neçə yaşından bilmək olur ki, uşaqda boy problemi var? Uşaqların bo
24.03.2024 412 Cücərmiş kartofu atmayın - Qızıl dəyərində
Adətən payız aylarında kisələrlə alınan kartof müəyyən müddət ərzində istehlak edilmədikdə cücərməyə başlayır. Təəssüf ki, cücərməyə başlayan bu kartoflar zibilliyə atılır. Məlum olub ki, atılan bu kartoflar o qədər faydalı olublar ki, sözün əsl mənasında çəkisi qızıla bərabərdir. Bu üsulu öyrəndikdə
24.03.2024 870 Həkimlər bağırsaq xərçənginə qarşı ilk peyvəndi sınaqdan keçiriblər
Surreya Kral Universitetinin həkimləri Böyük Britaniya və Avstraliyadakı xəstələrdə bağırsaq xərçənginə qarşı peyvəndi sınaqdan keçiriblər. "Report" "Daily Mail"ə istinadən xəbər verir ki, dərman iki ildən sonra geniş istifadə üçün hazır ola bilər ki, bu da xəstələri cərrahi müdaxil
28.01.2024 782 Mədə ağrısı olanların diqqətinə
Mədə müxtəlif səbəblərə görə ağrıya səbəb ola bilər. Tətbiq edəcəyiniz sadə üsullarla mede agrisi xilas ola bilərsiz. xəbər verir ki, ağrın başlayanda daha rahat bir mövqeyə keçərək, qidalanmaya ara verməyiniz lazımdır. Beləliklə, ağrının haradan qaynaqlandığını anlaya bilərsiniz. Mədə ağrısı səbəblər
23.03.2024 22995 Hər gün süd içmək olmaz – Həkimdən XƏBƏRDARLIQ
Süd sağlam və qidalı bir məhsul hesab olunur. Ancaq həkimlər onun həddindən artıq istehlakının böyüklər üçün zərərli ola biləcəyini açıqlayıblar. BİG.AZ -a istinadən bildirir ki, buna görə mütəxəssislər gündəlik süd içməyi və ya bu məhsulu çox miqdarda istehlak etməyi məsləhət görmürlər. Həkimlərin sözlərin
16.03.2024 494 Yeni il günləri hansı xəstəliklər kəskinləşə bilər?
Yeni il gecəsi sağlamlıqla bağlı problemlərin daha çox yarandığı günlərdən biridir. "Medicina" xəbər verir ki, baş həkim, terapevt Timur Asanov travmadan başqa, bir çox xəstəliklərin kəskinləşməsi riskindən danışıb:. "Alkoqol, yağlı və ağır kalorili qidalar səbəbindən mədə-bağırsaq, ürək-damar
31.12.2023 1163