Sağlam şəkildə cavan qalmaq üçün 12 addım

Sağlam şəkildə cavan qalmaq üçün 12 addımAşağıda yaşınızdan daha cavan görünə bilmək üçün yaradılmış "Sağlam şəkildə cavan qalmaq üçün 12 addım" başlıqlı strateji tədbirlər planı var. Bu təklifləri diqqətlə nəzərdən keçirin və özünüzə xas bir sağlam şəkildə gəncləşmə planı yaradın.

1. Vitamin qəbul edin.
Nizamlı olaraq C vitamini (gündə 1200 mg ), E vitamini (gündə 400 IU ), kalsium (gündə 1000-1200 mg), D vitamini (dündə 400-600 IU ), folat (gündə 400 micrograms ), və B6 vitamini (gündə 6 mg) almaq sizi yaşınızdan 6 yaş daha cavan göstərə bilər.

2. Siqareti tərgidin.
Siqaret çəkmək sizi yaşınızdan 8 yaş daha yaşlı göstərə bilər.

3. Qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlayın.
Aşağı qan təzyiqinə sahib olan kəs (~ 115/75 mm Hg) yüksək qan təzyiqinə sahib bir kəsdən (160/90 mm Hg'dan daha yüksək) 25 yaşa qədər daha gənc qala bilər.

4. Stressdən uzaq durun.
Çox stress keçirmək insanı öz yaşından ən çox 32 yaş qoca göstərər. Sağlam ictimai əlaqələr quraraq, stressdən uzaq durmağa çalışaraq cavan qalmaq mümkündür. Necə deyərlər, dərd insanı qocaldar. Çalışın dərdi özünüzə axın buraxmayın. Ya da bivec olun.

5. Diş ipindən istifadə edin.
Diş ipi istifadə etmək və dişlərinizi nizamlı olaraq fırçalamaq sizi olduğunuzdan 6,4 yaş cavan göstərər.

6. Aktiv olun.
Az miqdarda məşq də (gündə 2 dəfə 20 dəqiqəlik gəzinti) sizi təxminən 5 yaş cavan göstərər.

7. Təhlükəsizlik kəmərindən istifadə edin.
Təhlükəsizlik kəməri istifadə vərdişini əldə etmək və hər zaman avtomobilinizi saatda 10 km-dən aşağı sürətlə idarə etmək sizi olduğunuzdan 4-5 yaş cavan göstərər.

8. Lifli qidalardan istifadə edin.
Gündəlik qidalanmada 25 qram lif istehlak edən biri gündə 12 qram lif istehlak edən birindən 2.5 il daha cavan görünər. Kişilərin gündə 25 qramdan da daha çox lif istehlak etməyi lazımdır.

9. Sağlamlığınıza diqqət yetirin.
Sağlamlığına diqqət edən kəs digərlərinə nisbətən 12 yaş daha cavan qala bilər.

10. Özünüzə sağlam cavanlaşma planı yaradın.
Bütün həyatınızı gözdən keçirdikdə gerçək yaşınızı 26 yaş azaltmaq imkanına sahib olduğunuzu görərsiniz. Bu həyatınızın bundan sonrakı hər gününü daha gənc qalmağınıza, qalan ömrünüzü uzatmağa və ən yüksək enerji ilə həyata davam etməyə işarədir.

11. Gülüş üzünüzdən əskik olmasın.
Qəh-qəhə stressi azaldır, immunitet sistemini dəstəkləyir və insanı olduğundan 8 yaş cavan qalmasına kömək edir.

12. Həyat boyu bir "şagird" olaraq qalmağı hədəfləyin.
Həyat müddətində intellektual fəaliyyətlərdən uzaq qalmayan kəslər gerçək yaşlarından 2.5 yaş daha cavan görünə bilər.
Hər zaman qəlbən, ruhən gənc qalın. Amma unutmayın ki, hər yaş dövrü onu anlayana gözəldir. Uşaqlıq, gənclik və cavanlığın ləzzəti olduğu kimi qocalığın da bir ləzzəti var. Təki ömür lentimizdə qocalığımız da yer ala bilsin.

mənbə: publika.az


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 3271   Tarix: 25 may 2013  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

"Miasteniya Gravis" xəstələri vaksin vurdura bilər? - AÇIQLAMA

Elə xəstəliklər var ki, tibb elmi səbəblərini 100 illərdir, sonadək müəyyən edə bilmir. XVII əsrdən tibbə bəlli olan Miasteniya ("əzələ zəifliyi" anlamını verir) xəstəliyi də bu siyahıya aiddir. Miasteniya - immunitetin pozulması nəticəsində baş qaldıran klassik autoimmun əsəb-əzələ xəstəliyidir

08.09.2021 863
.

Günəşlənmənin xeyri və ziyanı - Diqqətli olun!

Hamımız bir az günəşi sevirik. Lakin işıq şüalarına daha çox məruz qalsanız səhhətinizə həqiqətən ziyan vura bilərsiniz. Xeyri. Günəş şüaları bədənimizə dəydiyində D vitamininə çevrilir. Bu güclü sümüklər və dişlər üçün çox əhəmiyyətlidir. Ekzema və sızanaq problemləri olanlar günəşdən faydalanırlar

29.08.2021 641
.

İnsanı dəhşətli xəstəliklərdən xilas edəcək üzümlü detoks RESEPTİ

Məlum olduğu kimi, hepatit və serroz xəstəlikləri qaraciyər üçün təhlükə mənbəyidir. Qaraciyər xərçənginə yoluxduğunuzu isə bir çox simptomlar vasitəsilə öyrənə bilərsiniz. -a istinadən xəbər verir ki, qaraciyər xəstəliyinin ilkin əlaməti dəridəki rəng dəyişimidir. Bu zaman dəri sarımtıl rəngə bürünür

17.08.2021 1744
.

Yaşlanma ilə mübarizə aparan ƏN FAYDALI BİTKİ

Alimlər doqquzdonkimilər fəsiləsinə aid olan lonisera kaerulea bitkisinin ürək funksiyalarını yaxşılaşdıran faydalı giləmeyvə hesab edir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidantlar, vitaminlər və mikroelementlər onu immunitetin ən faydalı bitkilərindən birinə çevirir. Bitkinin bu xüsusiyyətləri barəd

29.08.2021 1493
.

Həkim Delta ştamına qarşı ƏN EFFEKTİV üsulu AÇIQLADI

Delta ştamına qarşı ən təsirli üsul 2 doza "Sinovac"la 1 doza "Pfizer"in qarışığıdır. Bunu yoluxucu xəstəliklər üzrə mütəxəssis Bülənt Ərtoğrul deyib. O bildirib ki, bu nəticəyə mövcud elmi məlumatlar əsasında gəlnib: "2 dozada "Pfizer"in effektivliyi bir qədər aşağı

22.08.2021 1318
.

Yemiş yeyənlər bu xəstəliklərdən uzaqdırlar

Yay aylarında qarpızdan sonra ən məşhur meyvə sayılan yemiş bədəni sərinlədir və rahatlıq verir. Yemişin tərkibi bol su ilə yanaşı, yod və xrom mineralları, A və C vitamini ilə də zəngindir. Yemiş gözdə katarakta yaranmasının qarşısını alır, hamiləliyi asanlaşdırır, immun sistemini gücləndirir, sidikqovucudur

15.08.2021 2008
.

Yay aylarında çəki atmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ!

Sizə "Lipotrim" arıqladıcı kapsullarını təqdim edirik:. 1 İştahı kəsir ✔️. 2 Metobalizmanı gücləndirir✔️. 3 Piy qatlarını əridir✔️. 4 Kapsullar bitki tərkibli və ziyansızdır. Bir kurs ərzində orqanizmdən asılı olaraq qadınlarda 1 aya 20 kq və kişilərdə arıqlamaq mümkündür. Səhər tezdən ac qarın

23.08.2021 561
.

Yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın

Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. B

12.09.2021 1388
.

Baş ağrılarının ƏSL SƏBƏBİ BU İMİŞ - Məşhur həkim AÇIQLADI

Keçmişdə yaşanan xəsarətlər kəskin baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbləridir. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Osteopat Vladimir Jivotov "Moskva danışır" radiostansiyasına müsahibəsində açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, bütün məsələ diaqnozu çətin olan sümüklərin mikro yerdəyişməsidir

31.08.2021 1662