Kilo itkisini sürətləndirin
Maddələr mübadiləsi,bədənin təməl ehtiyaclarını qarşılaya bilməsi üçün lazımlı olan və bir gündə heç bir şey etmədən xərclədiyi enerjidir.Maddələr mübadiləsimizin çalışa bilməsi üçün enerjiyə,enerji üçün də yeməklərə ehtiyacımız var.Əgər kilo itkisini sürətləndirmək istəyiriksə maddələr mübadiləsi sürətimizin daha aşağısında bəslənməliyik.Amma maddələr mübadiləsi sürətimiz aşağısa sürətləndirmək üçün də bir neçə nöqtəyə diqqət yetirməkdə fayda var.
Bol sıxa alın:
Gündə ən az 20 qram sıxa götürməyə çalışın. Posalı yeməklər toxluq hissini artırarkən kilo verməyə də dəstək olur.Məsələn 1 orta boy alma yeyərək 3.3gr,12 ədəd albalı yeyərək 1.5gr, 1 orta boy armudla 5.1gr, 100 qr. ispanaqla 2.2gr, 100gr. noxudla 6.2 qr sıxa götürmüş olarsınız.
Kalsium məzmunlu qidalar istehlak edin:
Gün içərisində ən az 2 payınızda kalsium və D vitamini ehtiva edən yeməklər istehlak edin.Bu 2 qida elementinin birlikdə tapıldığı qida qrupu da süd və törəmələri.Əzələ və sümük inkişafının yanında kilo verməyə də köməkçi olur.Edilən araşdırmalar hər gün 3 boşqab süd və süd məhsulları istehlak edən kəslərin istehlak etməyənlərə görə daha az kilo al,daha tez kilo verdiklərini göstərir.D vitaminin isə kilonu qorumada təsiri olduğu ifadə edilir.
Faydalı yağlardan dəstək alın:
Fındıq,avakado,balıq,qoz,ayçiçek yağı,mısırözü yağı,kətan toxumu omeqa-3 və omeqa-6 dan zəngin qidalardır.Gündə cəmdə 4 boşqab qədər istehlak edilməsi sağlam bir bəslənmə üçün lazımlıdır.Yağlı qidaların toxluq hissini artırdığı artıq bilinən bir gerçək.Edilən araşdırmalar hər gün omega-3dən zəngin qidalar istehlak edən kəslərin istehlak etməyənlərə görə aclıq hisslərinin daha az olduğu və kilo verməyi sürətləndirdiyi istiqamətində.
Ən az 2 litr su istehlak edin:
Su istehlakı kilo itkisini üç şəkildə təmin edir.Birincisi su yediyimiz yeməklərin həzm edilməsi üçün lazımlıdır,sağlamlıq problemi olmayan və 2 litrdən az su istehlak edənlərin kilo itkisnii daha az olar.İkincisi isə su oynaq hərəkətlərini asanlaşdırdığı üçün kilo verməyi sürətləndirər.Üçüncüsü isə çox şişin atılmasını təmin etdiyindən total kilonu təsirlər edər.
Nizamlı yaşıl çay üçün:
Araşdırmalar,ən çox yaşıl çayda olan kateşin adı verilən antioksidan maddənin kilo itkisini sürətləndirdiyini göstərir.Bu maddə xüsusilə də qadınların ən böyük problemi olan qarın bölgəsindəki yağlanılmağı azaldır.Ayrıca yaşıl çayın maddələr mübadiləsini də sürətləndirdiyi bilinən bir gerçək.Gündə 2-3 fincan yaşıl çay istehlak etməyi unutmayın.Əgər təzyiq və ya mədə probleminiz yoxsa içərisinə əlavə edəcəyiniz limon suyu da kateşinin təsirini artıracaq,beləliklə kilo itkisini də sürətləndirəcək.
Yeməyə salat ilə başlayın:
Çox az yağ əlavə edilmiş salat ilə paya başlamaq toxluq hissinizi artıracağından digər yeməkləri daha az yemənizə səbəb olacaq.Beləliklə əlavə kalori alışını da azaldacaq.
Yeməklərinizi ədviyyatlandırın:
Acı ədviyyatların maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi kilo itkinizi təsir edəcək.Hər gün bir şirin qaşığı qədər istehlak edilən qırmızı bibər maddələr mübadiləsini yüzdə 23 artırar.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 8276 Tarix: 16 iyun 2010
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşKörpüyə görün hansı ad verildi - FOTOLAR
ABŞ-ın Oreqon ştatının Portland şəhərində piyada körpülərindən birinə "Simpsonlar" ("The Simpsons") cizgi filminin personajının adı verilib. xəbər verir ki, bu barədə yazır. Belə ki, həmin körpü "Simpsonlar" cizgi filmindəki Ned Flanders personajının şərəfnə adlandırılıb
15.09.2021 1164 Kolbasa, kabab və burger - Gündə 25 qram yesəniz...
Britaniyada Leeds Universiteti tərəfindən aparılmış bir araşdırma hər gün emal olunmuş ət yeyən insanlarda demensiya (ağıl zəifləməsi) riskinin 44 faiz arta biləcəyini göstərib. -a istinadən bildirir ki, araşdırmada kolbasa, kabab və burger kimi qidaların orta və daha yuxarı yaşlarda beyin sağlamlığın
14.09.2021 1495 Duz istifadəsi zamanı diqqətli olun, yoxsa...
Sağlam və düzgün qidalanma zamanı gündəlik qəbul edilən duzun miqdarına diqqət yetirilməlidir. Gündəlik duzun normal qəbulu üçün aşağıdakılara diqqət yerirmək lazımdır:. * Duz qəbulu və arterial təzyiq arasında bir yaxınlıq var. Belə ki, çox duz qəbulu artıq mayenin qəbuluna və təzyiqin yüksəlməsin
18.09.2021 882 Aralarındakı uzun məsafəyə maraqlı həll tapan cütlük - FOTO
Uzun məsafə münasibəti yaşayan Liseok və Şindanbi, bu problemə maraqlı həll tapıblar. -a istinadən məlumat verir ki, biri Nyu -Yorkda, digəri Seulda yaşayan koreyalı cütlük, video zəng edərkən eyni vaxtda çəkdikləri şəkilləri bir araya gətirərək maraqlı fotolar əldə ediblər. Bu fotoları "Instagram"
13.09.2021 1580 Ayaq qoxusuna son
Havaların soyuması ilə örtülü ayaqqabılara keçid bəzi şəxslərin qoxu kimi problemlərlə qarşılasmasına səbəb olur. Ayaqların uzun müddət qapalı qalması, ayaqqabının materialı və ya corabdan qaynaqlanan bu problem narahatlıq yaradır. Axşam.az-a istinadən ayaq qoxusunun qarşısını almağa yardım edən 3 təbi
10.09.2021 1505 Cəmi 2 kilo kökəldiyi üçün işini itirdi - FOTOLAR
"Emirates Airline" şirkətində 3 ilə yaxın stüardessa işləyən Duyqu Karaman cəmi 2 kilo kökəldiyi üçün işdən çıxmalı olub. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "Mirror" yazır. Belə ki, iş yoldaşlarından biri onun çox "iri" olduğunu bildirərək rəhbərliyə şikayət edib. Şikayətdə
11.09.2021 2925 Türkiyədə İLK: 3D printerlə insan beyninin nüsxəsi hazırlandı - VİDEO
Nevrologiya mütəxəssisi professor Sultan Tarlacı Türkiyədə ilk dəfə olaraq 3D printerlə insan beyninin dəqiq nüsxəsini hazırlayıb. Oxu.a-a istinadən xəbər verir ki, keçmişdə beyinin içindəki quruluşu anlamaq üçün silikon yerləşdirmə kimi xam üsullar istifadə olunurdu, ancaq bu inkişafla beyinin xaric
13.09.2021 490 Üz dərisini ağardan unikal vasitə
Təbii inqredientlərdən və vitaminlərdən ibarət effektiv Biocosu ağardıcı krem. Serum ilə birlikdə!. Həyatın müxtəlif mərhələlərində dəridə az və ya çox intensivlikdə piqmentasiya əmələ gələ bilər. Bu, irsiyyət, yaş, hamiləlik, aşılayıcı dərman və ya gözəllik salonlarında icra edilən bəzi müalicələr səbəbində
13.09.2021 741 Rusiyada məktəb dərsliyində porno sayta istinad tapılıb – FOTO
Rusiyada orta məktəb dərsliyində porno saytına aparan istinad tapılıb. -a istinadən xəbər verir ki, yayılan məlumatlara görə, neqativ hal altıncı sinif ingilis dili üzrə test tapşırıqları toplusunda üzə çıxarılıb. Həmçinin, eyni səhifədə porno aktrisasının vizit kartı da əks olunub. Müvafiq qurumları
14.09.2021 2022