Bunlardan hər gün yemək lazımdır!

Hər fürsətdə sizlərə sağlam qidalanmanın əhəmiyyətini izah edirik. Diyetdən çox davamlı doğru qidalanmağa inanan bir qrup olaraq bütün ailəniz üçün lazımlı menyunu hazırladıq.

Kalsium
Gündə 1000 mg
Faydası: Sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.
Qidalar: Süd məhsulları, qılcıqlı balıqlar, tünd rəngli yaşıl bitkilər

Lif
Gündə 25 qr
Faydası: Tac ürək xəstəliklərinə və diyabetə qarşı qorunarsınız. Üstəlik aşağı kalorilərlə uzun müddət tox qala bilərsiniz.
Qidalar: Meyvələr, tərəvəzlər, fındıq, susam, taxıllar, toxum qidalar, paxlalılar.

Maqnezium
Gündə 310 - 320 mg
Faydası: Əzələ və sinir sistemlərini gücləndirər, sümükləri sağlamlaşdırar.
Qidalar: Qabıqlı quru meyvələr, toxum qidalar, kəpək, bütün balıqlar

Kalium
Gündə 4700 mg
Faydası: Qan təzyiqini nizamlayar, duzun təsirini azaldaraq böyrək daşlarını önləyər, sümükləri gücləndirər.
Qidalar: Kartof, pomidor sousu və püresi, qatıq, quru paxla, banan

A vitamini
Faydası: Qan hüceyrələrinin meydana gəlməsini təmin edər, körpə inkişafına köməkçi olar, immuniteti dəstəklər, görmə bacarığını gücləndirər.
Qidalar: Orqan əti, narıncı tərəvəzlər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

C vitamini
Gündə 75 mg
Faydası: Antioksidandır, immunitet sistemi üçün əhəmiyyətlidir.
Qidalar: Sitrus meyvələri və kivi başda olmaq üzrə meyvə və tərəvəzlər (xüsusilə qırmızı və yaşıl bibər)

E vitamini
Gündə 15 mg
Faydası: Antioksidantdır, gözlər üçün xüsusilə çox faydalıdır.
Qidalar: Taxıllar, bəzi yağlar, badam və fıstıq əzməsi

Telegramda izləyin

instagramda izləyin